Дорогие друзья,
Я рад приветствовать всех вас,
И это аудио-версия упражнения,
Которая поможет вам овладеть ясно мыслью.
Вы можете лечь,
Можете сесть,
Заняв любую удобную позу.
Можете делать это на ходу,
Но не сразу,
Спустя хотя бы несколько занятий.
Поехали.
Сделайте три глубоких вдоха,
Расслабляя свое тело,
Успокаивая ум.
Просто отпустите все свое напряжение,
Все свои мысли.
Доверьтесь окружающему вас пространству,
Оно всегда сумеет позаботиться о вас.
Выберите любой статичный объект в пространстве,
На любом комфортном от вас расстоянии.
Это может быть что угодно.
И просто смотрите на выбранный объект.
Сосредоточьте на нем все свое зрение и мысли.
Думайте о нем.
Уделите этому процессу несколько секунд,
Не спешите.
Для удобства можете поставить на паузу данную запись.
Далее,
Не отводя взгляд от объекта,
Боковым зрением охватите все и вся вокруг себя.
Все,
Что только способно зацепить ваше периферийное зрение.
Удерживая прямой взгляд на изначально выбранном объекте,
Рассмотрите все объекты периферии,
Как статичные,
Так и подвижные,
Мысленно отмечая их названия,
Описывая их формы,
Цвета и другие свойства.
Постарайтесь увидеть все сразу,
Все,
Что находится сверху,
Снизу,
Слева и справа от вас,
От выбранного объекта.
Не спешите.
Прислушайтесь к своему дыханию,
Продолжая всматриваться в выбранный объект и видеть все вокруг себя.
Какие запахи вы слышите?
Отмечайте их,
Удерживая видение всего,
Что только может уместиться в поле зрения.
Не спешите.
Напоминаю,
Что вы можете поставить на паузу эту запись.
Теперь подключаем слух.
Продолжая слушать свое дыхание,
Слышать запахи и видеть все сразу вокруг выбранного объекта,
Прислушайтесь ко всем окружающим вас звукам,
Ближним и далеким.
Услышьте все по отдельности и затем все сразу.
Можете поставить на паузу и уделить этому процессу несколько минут.
Идем дальше.
Удерживая свое внимание,
Одновременно на всем сразу,
Включая центральный объект созерцания,
Все периферийные объекты,
Дыхание,
Запахи и все окружающие вас звуки,
Прислушайтесь к поверхности кожи своего тела.
Начните с ладоней.
Ощутите тепло или прохладу.
Прислушайтесь к своим ощущениям.
Не спешите.
Зрение,
Дыхание,
Запахи,
Звуки,
Ощущения на поверхности кожи.
Удерживайте в фокусе внимания все сразу.
Уделите этому некоторое время,
Поставив запись на паузу.
Теперь ко всему вышеперечисленному добавьте ощущение вкуса во рту.
Продолжайте удерживать внимание на всем сразу.
Ну а теперь самое главное.
Продолжая удерживать внимание на всем сразу,
Подключите к этому процессу солнечное сплетение.
Что вы чувствуете?
Прислушайтесь к своим чувствам.
Что вы видите?
Как вы дышите?
Какие запахи слышите?
Какие звуки вас окружают?
Что ощущаете поверхностью кожи?
Какой вкус во рту?
И что вы чувствуете?
И все это одновременно.
Зрение,
Дыхание,
Запахи,
Звуки,
Кожа,
Вкус,
Чувства.
Удерживайте все и вся одномоментно в едином фокусе внимания.
Пусть не с первого раза,
Но у вас обязательно получится.
Практикуйте снова и снова.
И не забывайте делиться своими наблюдениями и открытиями с нашим сообществом.
Я желаю вам хорошего дня.
Пока-пока.
