Meine Wohlfühloase - Gedankenreise in dein Inneres

Hallo,

Mein Name ist Alexandra Bothe und ich freue mich,

Dass du heute diese Meditation machst,

Um deine Wohlfühloase kennenzulernen und dich mit ihr zu verbinden und einfach das Gefühl von Ruhe und ganz viel Gemütlichkeit in dir einkehren zu lassen.

Und dann finde jetzt einen bequemen Sitz und du kannst dich auch hinlegen,

Wenn du möchtest.

Hauptsache,

Du fühlst dich wohl darin.

Und dann atme schon mal tief in den Bauchraum ein und wieder aus und komme einfach erstmal in dieser Position an.

Und atme nochmal tief ein in den Bauchraum,

Durch die Nase und durch den Mund wieder aus.

Und nochmal ein und aus.

Und jetzt fühl mal in deinen Körper rein.

Wie fühlst du dich gerade?

Wie geht's dir?

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Fußsohlen und spüre,

Wie sie sich anfühlen.

Und dann gehe weiter zu deinen Waden,

Über die Knie,

Zu den Oberschenkeln,

Zu deinem Gesäß.

Spüre einmal in deinen Rücken rein,

In den unteren Rücken,

Die Wirbelsäule entlang,

Zu deinen Schulterblättern und in den Nacken.

Über den linken Arm,

Über die Schulter und den Oberarm,

Über deinen Ellenbogen,

In den Unterarm und zur Hand.

Dann geh zu deiner rechten Hand,

Über den Unterarm,

Den Ellenbogen und deinen Oberarm zurück zu deiner rechten Schulter.

Und alles,

Was du spürst,

Sei es Entspannung,

Sei es Verspannung oder Schmerz,

Lass es einfach da sein.

Spüre einfach erstmal rein,

Was sich so zeigt.

Unser Körper ist so unglaublich intelligent und schickt uns so viele Zeichen.

Wir müssen nur lernen,

Sie lesen zu können.

Dann geh über deinen Nacken,

Den Hinterkopf,

Über deinen Scheitel und dein Gesicht.

Und dann spüre einmal die ganzen kleinen,

Feinen Muskulaturen in deinem Gesicht.

Und wenn du magst und es sich gut anfühlt,

Dann versuch mal hier loszulassen.

Erlaub dir,

Dass du einfach genießen darfst.

Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit über deinen Kinn zu deinem Hals,

In deine Brust.

Und jetzt spüre mal,

Wie dein Atem in deinen Brustkorb,

In deine Lunge fließt und deinen Brustkorb hebt.

Spüre,

Wie sich dein Bauch hebt bei jedem Ein- und Ausatmen,

Mitbewegt.

Und dann richte mal deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.

Spüre,

Wie es schlägt und beobachte einfach nur.

Dann atme hier nochmal ganz bewusst durch die Nase in deinen Bauch ein und durch den Mund aus.

Und stell dir vor,

Dass du bei jedem Einatmen ganz viel Entspannung und Gemütlichkeit und was du gerade jetzt brauchst einatmest.

Und bei jedem Ausatmen die ganze Anspannung durch den Atem aus deinem Körper pustest.

Und spüre,

Wie sich dein Körper immer mehr und mehr entspannt.

Deine Arme und deine Beine immer schwerer und schwerer werden.

Dann sag dir einmal innerlich,

Mein ganzer Körper wird ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist ruhig und entspannt.

Ich genieße die Zeit in meiner Wohlfühloase.

Dann verbinde dich jetzt hier mit deinem Herzen und stell dir vor,

Dass es in deinem Herzen schön wohlig warm wird.

Und wie sich die Wärme immer weiter ausbreitet in deinem Körper.

Und sag innerlich,

Ich lasse komplett los.

Dann stell dir jetzt vor,

Wie sich vor dir eine Aufzugtür öffnet.

Und du steigst ein und siehst,

Du bist im obersten Stock.

Im untersten Stock liest du neben dem Knopf Wohlfühloase.

Und du drückst jetzt auf den Knopf und siehst,

Wie die Tür hinter dir zugeht.

Und der Aufzug langsam beginnt nach unten zu fahren.

Du bist jetzt im zehnten Stock.

Und je tiefer du kommst,

Umso tiefer wird deine Entspannung und umso gemütlicher und wohler fühlst du dich.

Neunter Stock.

Achter Stock.

Siebter Stock.

Sechs.

Fünf.

Vier.

Drei.

Und du merkst,

Du bist komplett entspannt.

Zwei.

Eins.

Und du bist angekommen in deiner Wohlfühloase.

Du kannst sie noch nicht sehen,

Aber du weißt,

Dass sie hinter der Tür auf dich wartet.

Ganz langsam öffnet sich die Aufzugtür und du siehst ein ganz helles Licht.

Die Tür ist auf und du trittst durch die Tür raus und weißt,

Dass sich gleich deine Wohlfühloase zeigen wird.

Im Moment ist es noch sehr hell,

Dass du noch nicht alles ganz klar sehen kannst,

Aber es wird immer deutlicher und deutlicher.

Und du gehst noch zwei Schritte,

Drei Schritte nach vorne und schön langsam zeichnet sich ab,

Wie deine Wohlfühloase aussieht.

Guck dich hier um.

Wo bist du?

Wie sieht es aus?

Bist du in einem Raum oder bist du draußen?

Kennst du diesen Ort?

Oder ist es ein ganz neuer Ort,

Den du gerade kreierst?

Und bleib einfach ganz entspannt und schlender in deinem Tempo durch diesen Ort und guck dir an,

Wie deine Wohlfühloase aussieht.

Welche Gegenstände sind hier?

Gibt es hier Pflanzen oder Tiere?

Welche Farben siehst du?

Ist es hell oder dunkel?

Und jetzt such dir auch hier in deiner Wohlfühloase einen Ort aus,

Wo du dich noch mehr entspannen kannst.

Vielleicht siehst du auch hier einen Sessel,

Eine Couch,

Ein Kissen auf dem Boden.

Vielleicht willst du dich einfach nur in die Wiese legen.

Lass dich da ganz kindlich fallen und mitziehen von dem,

Was du gerade brauchst und dir wünschst.

Und versuch mal zu riechen.

Wie riecht dieser Ort?

Hat der überhaupt einen Geruch?

Und dann verbinde dich mit diesem Ort.

Stell dir vor,

Wie du und der Ort eins werdet.

Und dann sag einmal innerlich zu deiner Wohlfühloase,

Danke,

Dass du hier bist und danke,

Dass ich immer zu dir kommen darf,

Wenn ich mich danach fühle.

Hier fühle ich mich zu 100% wohl.

Und dann lass dieses Gefühl von Wohlbefinden,

Von Entspannung und von reinem Fließen,

Dass sie sich nochmal in deinem Körper ausbreiten und du darfst jetzt alles aufsaugen,

Was du in dich rum spürst und siehst.

Bleib hier noch ein paar Momente.

Genieße einfach.

Genieß diesen Ort,

Der nur für dich ist.

Deinen ganzen Körper vollgesogen hast mit diesem wundervollen Gefühl.

Dann bereite dich darauf vor,

Dass du jetzt gleich wieder aufstehst.

Und wenn du stehst,

Dann geh ganz langsam in deinem Tempo und in der Art,

Wie du dorthin gehen willst,

Zurück zu deinem Aufzug.

Und stell dir vor,

Wie du dieses Gefühl der Wohlfühloase in dir trägst und mit in den Aufzug nimmst.

Und du stehst dir zum Aufzug,

Guckst nochmal zurück und schenkst deiner Wohlfühloase ein kleines Lächeln.

Verabschiedest dich und winkst vielleicht einmal kurz und dann darf sich die Tür des Aufzugs langsam wieder schließen.

Und du drückst auf den Knopf des 10.

Stocks und du fühlst aber,

Dass diese Wohlfühloase das Gefühl der Wohligkeit und der Gemütlichkeit in deinem Körper ist.

Und du dieses Gefühl mit ganz nach oben nimmst.

Und der Aufzug startet und langsam kommst du in den ersten Stock.

Es geht weiter in den zweiten Stock und du merkst,

Dass du zu diesem Gefühl der puren Gemütlichkeit und des Wohligseins,

Dass zu diesem Gefühl mit jedem Stock immer mehr Energie hinzukommt und immer mehr Aktivität.

Du kommst in den dritten Stock,

In den vierten.

Du fühlst dich immer lebendiger und aktivierter.

Fünfter Stock,

In den sechsten Stock,

In den siebten,

Achter Stock und dein ganzer Körper ist durchflossen von einer so lebendigen Energie,

Dass du richtig Lust bekommst,

Dich gleich zu bewegen.

In den neunten Stock und du bist im zehnten Stock angekommen und fühlst dich ganz wohl und gleichzeitig aktiviert.

Und die Tür geht auf und du darfst raustreten und kommst jetzt wieder in diesem Moment in deinem Körper an und fühlst,

Dass du ganz wach wirst und du ein Bedürfnis bekommst,

Dich zu bewegen.

Und du einfach mal die Arme ein bisschen kreist und deine Hände und du darfst sie strecken und rekeln und schüttel deine Beine aus und auch deine Füße dürfen sich kreisen.

Lass deinen Körper einfach machen,

Was er gerade braucht,

Um diese beiden Energien der Wohligkeit und der Aktivität miteinander zu verbinden.

Lass einfach alles fließen und atme hier mal ganz tief in den Bauchraum ein und aus.

Und noch ein letztes Mal atme ganz tief ein und wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Dann darfst du wieder deine Augen öffnen und ganz im Hier und Jetzt und in deinem Raum,

In deiner Gemütlichkeitsecke,

In deiner Wohlfühloase wieder hier ankommen.