Moment calme sur la montagne

Et bienvenue sur cette méditation,

C'est que tu aies le dos bien droit,

Sur tes jambes,

Sur tes genoux,

Où l'une contre l'autre marque la pièce autour de toi,

Ou l'endroit où tu te trouves.

La fenêtre,

La porte,

Les couleurs,

Les jouets peut-être,

Ou les livres.

Et petit à petit,

Laisse-toi fermer les yeux.

Quand tu fermes les yeux,

Imagine que tu es transporté très très loin,

Dans un endroit magnifique,

Et tu peux te retrouver sur le sommet d'une montagne.

Peut-être qu'il y fait très chaud,

Peut-être qu'il y fait juste comme il faut,

Ou peut-être qu'il y fait froid.

Dans tous les cas,

Avec ton imagination,

Tu as exactement les habits qu'il te faut.

Un gros manteau bien fourré,

Avec un super bonnet,

Ou peut-être un petit t-shirt qui te permet de protéger du soleil,

Et un chapeau.

Et tranquillement,

Imagine que tu t'installes,

Ou assise,

Les jambes croisées,

Ou les pieds par terre,

Et assis sur un rocher,

Et regarde la vue.

Imagine ce que tu vois.

Peut-être qu'il y a des arbres,

Peut-être qu'il y a un océan,

Peut-être qu'il y a beaucoup d'autres montagnes,

Et peut-être même qu'il y a.

.

.

C'est un ami à toi ?

Si tu n'as pas vraiment d'amis qui te viennent à l'esprit,

Peut-être que sur chaque montagne,

Il y a un de tes animaux en peluches préférés.

Fais cela pour un instant.

Remarque ton corps,

Il ne bouge pas.

Ce corps,

Il est comme la montagne,

Solide,

Il peut quand même ressentir ta respiration.

Prenons ensemble trois respirations.

Inspire avec ton nez,

Et expire tout doucement,

Tout doucement,

Tout doucement avec le nez.

Refais ça plusieurs fois,

Et expire.

Imagine tes amis qui font la même chose,

Sur leur montagne,

Ou tes petits animaux en peluches,

Qui ont eux aussi à leur manière,

Leur capacité de respirer.

Quand tu es là,

Calme dans ton corps,

Et concentré sur ta respiration,

Peut-être que ton imagination est très vive,

Et que tu n'arrêtes pas de te balader,

D'une idée à l'autre.

Alors on va transformer ton imagination et tes pensées,

En un immense oiseau.

Tu peux choisir l'oiseau,

Peut-être un aigle,

Peut-être un oiseau du paradis,

Une colombe.

Inspire,

Imagine les ailes qui s'ouvrent.

Inspire,

Les ailes qui battent vers le bas.

Inspire,

Et vole comme un oiseau.

Vole dans les nuages,

Vers le soleil,

Ou vers la lune si c'est la nuit.

Imagine que tu voles,

Et que tu es tranquille.

Chaque respiration,

C'est un battement d'ailes.

Tu te sens libre,

Tu te sens calme.

Tu te sens libre,

Tu peux continuer comme ça,

En imaginant ce monde autour de toi,

Où tout va bien.

Tu peux tranquillement observer tes amis,

Tes animaux en peluches,

Peut-être même qu'il y a des parents,

Posés sur des.

.

.

Observe-les,

Et imagine qu'ils te sourient,

Qu'ils te font un clin d'œil quand tu passes,

Qui encouragent le fait que tu voles librement.

Concentre bien ton attention sur ton oiseau.

Il est à toi,

Il est toi.

Peut-être de là où tu es dans les airs,

Tu peux retrouver l'endroit où tu étais assis ou assise au début de cette méditation.

Et en quelques queues d'ailes,

Tu peux revenir vers ton lieu.

Laisse ton oiseau se poser,

Peut-être sur tes mains,

Sur tes épaules.

Tu n'as pas peur,

C'est toi-même.

Tu sais que cet oiseau ne te veut que du bien.

C'est juste l'oiseau de tes pensées.

Imagine que tu entoures ton oiseau avec tes bras et tes mains,

Et qu'il se pose comme si tu étais devenu son nid.

Et respirez-la tranquillement,

Tous les deux.

Toi et ton oiseau,

Vous êtes bien,

Vous êtes calme,

Vous êtes tranquille,

Et il n'y a aucun problème à l'horizon.

Je vais compter jusqu'à trois.

Tu pourras ouvrir tes yeux,

Te retrouver à nouveau dans ta pièce,

Là où tu as tout commencé.

Expire,

Et remarque comment tu te passais une bonne nuit,

Ou une bonne journée.

Avant mon retour,

Tu peux certainement rejouer cette méditation,

Ou retrouver dans ton imagination cet endroit.