Escaneamento Corporal - Meditação Mindfulness

Prática do escaneamento corporal Normalmente,

Essa prática é realizada na posição deitada Mas você pode adotar a postura ou posição que for mais adequada para você nesse momento Na prática do escaneamento corporal,

Entraremos em contato com as sensações que surgirem no nosso corpo Lembre-se que não é necessário buscar,

Criar sensações ou procurar por sensações específicas Nós vamos simplesmente,

Da melhor forma possível,

Entrar em contato com as sensações que surgirem naturalmente Caso você note a ausência de sensações Tudo bem,

Estar consciente da ausência de sensações também faz parte da prática Caso você note sensações muito sutis,

Tudo bem também Isso também faz parte da prática Então,

Vá adotando a postura que você escolheu para realizar essa prática Deitado ou deitada Sentado ou sentada E ao entrar em contato com a superfície a qual você está se apoiando Talvez um colchonete Talvez um tapete de yoga Talvez um cobertor Talvez uma cadeira Seja lá o que for,

Ao entrar em contato com essa superfície Sinta esse contato Sinta a pressão do peso do seu corpo contra essa superfície E tome alguns instantes,

Alguns segundos Simplesmente para observar como é estar aí neste momento O que está presente na sua experiência?

O que você nota?

Então,

Aos poucos,

Vá movendo o foco da sua atenção Para sentir o movimento do respirar através do seu abdômen Notando como ele se expande e se contrai a cada ciclo de respiração Sem querer alterar ou mudar a sua respiração Sentindo assim como ela está neste momento Então,

No seu tempo,

No seu próprio ritmo Quando quiser,

Mova novamente a sua atenção Agora para sentir a sua perna esquerda como um todo Quais são as sensações presentes nessa região do seu corpo?

Há sensações?

Então vá descendo o seu foco atencional Até chegar na ponta do dedão do seu pé esquerdo Então vá explorando e entrando em contato com essa região Da melhor maneira possível para você Quais são as sensações que você nota aí mesmo no dedão do seu pé esquerdo?

Há sensações?

Tudo bem se não houver nenhuma sensação Esteja consciente da ausência de sensações E aos poucos vá movendo seu foco atencional Para os outros dedos do seu pé esquerdo Talvez seja possível sentir o toque entre um dedo e outro Talvez seja possível sentir a temperatura Ou até mesmo perceber o espaço entre cada dedo Seja lá o que estiver presente na sua experiência Sinta,

Tome consciência disso Então aos poucos vá movendo a sua atenção para a sola do seu pé esquerdo Notando qualquer sensação que possa estar presente aí Talvez o toque da sua pele contra o tecido da sua meia Talvez a temperatura,

Frio,

Calor Ou até mesmo a ausência de sensações nessa região Aos poucos vá movendo novamente a sua atenção Agora para observar,

Notar e sentir sensações no peito do seu pé esquerdo Chegando até o calcanhar,

Tornozelo Subindo um pouco mais Chegando agora na parte inferior da sua perna esquerda Na base da sua perna esquerda Então tome um tempo para ir subindo e explorando cada pedaço Cada região da parte inferior da sua perna esquerda A parte da frente,

As laterais,

A parte de trás Simplesmente notando e percebendo quais são as sensações presentes Então vá chegando até a região do seu joelho esquerdo agora Talvez explorando essa região com um pouco mais de profundidade Explorando a parte mais interna do seu joelho esquerdo Note se é possível sentir sensações mais profundas As articulações,

A junção de diferentes tipos de ossos,

Cartilagens Até chegar aos poucos a parte mais externa,

A parte da pele do seu joelho esquerdo E se em algum momento você notar a sua mente divagando Indo para o passado ou para o futuro Tudo bem,

Não há nada de errado com isso Sempre que isso acontecer Procure da melhor forma possível para você retomar a sua atenção E direcioná-la novamente para sentir as sensações da região em que você estava concentrado Concentrada Então nós vamos movendo um pouco mais a nossa atenção Chegando até a parte da nossa coxa esquerda Essa é uma região bastante grande do corpo E talvez ao explorá-la você encontre sensações diferentes Talvez formigamento Talvez seja possível sentir também o toque do tecido da sua roupa contra a sua pele A pressão que seu corpo exerce sobre a superfície a qual você está agora Vai explorando essa região Indo desde a base da sua coxa até a região próximo ao seu quadril E ao chegar na região do seu quadril Vá aos poucos movendo o foco da sua atenção para o lado oposto do seu corpo Para o lado direito Passando e explorando por toda a região entre os dois lados Talvez seja possível sentir e notar sensações da região genital Vá aos poucos no seu ritmo Movendo a sua atenção até que ela chegue ao lado direito do seu quadril No topo da sua perna direita Então quando desejar amplie um pouco o seu foco atencional Para notar as sensações presentes na sua perna direita como um todo Desde o topo da perna até a base Lá na ponta do dedão do seu pé direito Então vá aos poucos diminuindo o foco da sua atenção Para notar as sensações somente da região do dedão do seu pé direito Quais são as sensações presentes aí?

Qual é a temperatura?

É possível sentir o toque entre os dedos?

É possível notar o espaço entre eles?

Ou talvez seja possível notar a ausência de sensações?

Note o que quer que esteja presente Então aos poucos vá movendo um pouco mais o seu foco atencional Agora para sentir,

Notar,

Perceber,

Observar Se há sensações na sola do seu pé direito Se houver sensações,

Quais são essas sensações?

É possível explorar com um pouco mais de curiosidade?

Um pouco mais de interesse?

Movendo o seu foco atencional novamente Chegando agora ao peito do seu pé direito O que você nota aí?

Vá chegando agora até a região do seu tornozelo direito Tome alguns instantes para explorar essa região também Seu tornozelo,

Seu calcanhar Vá subindo um pouco mais Chegando agora na base da sua perna direita Tome alguns instantes para explorar e entrar em contato Com o que quer que esteja na sua perna direita Há sensações?

Quais são essas sensações?

Explorando as laterais,

A parte de cima A parte de trás da sua perna direita O que você nota neste momento?

O que está aí para ser notado,

Para ser sentido?

Então no seu ritmo,

No seu tempo Chegando até o joelho direito agora Tome mais alguns instantes para explorar essa região Talvez em algum momento da sua prática Você note somente se distraindo Divagando Criando associações Julgamentos Opiniões Dúvidas Não há nada de errado com isso Isso não é um problema para nós Quando notar Somente envolvidos nesses processos Simplesmente tome consciência de onde ela está E de forma gentil e cuidadosa Escolte a sua atenção de volta para a região que você estava explorando Indo um pouco além agora do joelho direito Chegando até a sua coxa direita Quais são as sensações presentes nessa região do seu corpo?

Está subindo,

Subindo Até chegar na região do seu quadril Do lado direito Da região do seu quadril Então aos poucos Vai fazendo uma exploração Até chegar ao centro do seu corpo Na região da sua pélvis Notando se há sensações por aí Se houver sensações,

Quais são essas sensações?

E da melhor forma possível para você Tente observar essas sensações com curiosidade Sem tentar mudá-las Então saindo da região da sua pélvis Chegando até a base da sua coluna Subindo um pouco mais Explorando a parte inferior Da sua coluna,

Das suas costas A região da sua lombar Uma região que muitas vezes Para alguns de nós Acabamos experimentando algum desconforto Alguma dor E caso essa seja a sua situação nesse momento Eu te convido a entrar em contato Com esse desconforto,

Com essa sensação Se isso for possível para você Explore Explore essa sensação Isso pode parecer contra-intuitivo Mas muitas vezes ao explorar a sensação De uma maneira aberta,

Curiosa Nós temos a oportunidade De olhar um pouco além Do que normalmente Esse desconforto ou sensação pode representar para nós De forma habitual Então continue subindo Movendo o seu foco atencional Passando pela região intermediária das suas costas Talvez se você estiver deitado ou deitada Seja possível sentir,

Notar O sutil movimento das suas costelas A cada ciclo de respiração Subindo um pouco mais Chegando na parte superior das suas costas Talvez seja possível notar também Os pontos de contato Dessa região Com a superfície a qual você está apoiado A pressão,

O peso O que você nota,

O que você percebe Então aos poucos vá chegando agora Na região dos seus ombros Note se há alguma tensão Alguma rigidez nessa região E lembre-se que não é necessário mudar A sensação que você encontrar por aí Mas eu te convido A entrar em contato com essa sensação Respirando junto com ela Por alguns instantes Simplesmente trazendo uma atitude de curiosidade De interesse em explorar um pouco mais O que é essa sensação que você está encontrando neste momento De forma experiencial Através dos seus sentidos E não de forma consensual Através das suas experiências anteriores Então vá descendo um pouco mais Chegando na região peitoral Talvez você possa Sentir os batimentos cardíacos Sentir o seu pulmão Suas costelas se movendo A cada ciclo de respiração E no seu tempo vá descendo um pouco mais Chegando agora até a região abdominal Nessa região é bem possível que você note Seu abdômen se expandindo ao inspirar E se contraindo e voltando para a posição anterior Ao expirar E aos poucos vá expandindo Seu foco atencional para Observar e notar E sentir as sensações Do seu tronco como um todo Desde seus ombros Até a base do seu abdômen Da sua coluna Simplesmente notando Sentindo Então vá focando novamente a sua atenção Na região dos seus ombros Que aos poucos Vá descendo para sentir agora Quais são as sensações presentes dos seus braços Começando pela parte superior Próximo aos ombros E descendo seu foco atencional Por ambos os braços ao mesmo tempo Chegando até os seus cotovelos Antebraços Pulsos Dorsos das mãos Dedos Talvez seja possível sentir a temperatura Que suas mãos estão agora Ou o toque Dos seus dedos Da sua pele contra a superfície Contra alguma outra parte do seu corpo Quais são as sensações presentes nas palmas das suas mãos E agora tome alguns instantes para Tomar consciência Das sensações dos seus braços como um todo Desde a ponta dos seus dedos Até a região dos ombros Quais são as sensações presentes nesse momento Tudo bem se não houver sensações Tomar consciência da ausência de sensações Também faz parte do processo É parte tão importante da prática Quanto tomar consciência Das sensações presentes Então agora movendo a sua atenção Através do seu pescoço Desde sua base Passando pelos músculos Pele Até se possível Sensações mais internas Passando pela sua nuca Chegando até A região do seu queixo agora A subindo no seu ritmo,

No seu tempo Passando Pelas bochechas Lábios Parte interna da sua boca Talvez seja possível notar a sua língua A salivação Qual é a posição da língua Ela está tocando os dentes Tocando o céu da sua boca Seus dentes estão tocando seus lábios Suas gengivas Estão tocando as paredes da sua boca O que está aí para ser sentido?

Movendo novamente sua atenção Agora da área interna para a área externa Explorando os lábios Talvez seja possível sentir o toque entre eles A temperatura Ou qualquer outra sensação Que possa estar presente Subindo um pouco mais Chegando Na região entre Seu lábio superior E suas narinas Talvez seja possível notar,

Sentir O leve toque do ar Que sai das suas narinas Bem nessa região Então vai explorando Seu nariz como um todo A parte interna Como o ar Entra pelas narinas E vai se aprofundando Conforme você respira Como ele sai Note se há diferença Na temperatura que o ar entra E que o ar sai Aos poucos,

Mova sua atenção Para suas orelhas Há sensações aí?

Indo um pouco mais Para dentro Alguns instantes para entrar em contato com o mundo Através dos seus ouvidos Quais são os sons que chegam até você Nesse exato momento?

Talvez a ausência de sons Algum impacto no seu corpo No seu organismo Liberando os sons Que chegavam até você Ou a ausência de sons Vai movendo novamente sua atenção Agora para a região dos seus olhos Notando Explorando As cavidades oculares Os globos oculares O movimento entre eles O toque entre os globos E as pálpebras O toque entre os cílios Se você estiver de olhos fechados As sensações Mais externas Subindo agora,

Chegando até Suas sobrancelhas O que há para ser notado aí nessa região?

Testa?

Couro cabeludo?

Explore seu couro cabeludo como um todo Quais são as sensações presentes Nesse exato momento?

Lembre-se que não é necessário buscar sensações Criar sensações Apenas sentir e notar E tomar consciência Das sensações que surgem naturalmente Que também se vão naturalmente Ou que estão ausentes naturalmente Então aos poucos Vá liberando o foco da região Do seu couro cabeludo E vá ampliando esse foco Para notar as sensações do seu corpo como um todo O que está presente aí nesse exato momento?

Amplie um pouco mais E perceba quais são os pensamentos Que estão na sua experiência agora Quais são as emoções presentes?

Há emoções?

Então no seu tempo Quando quiser Vá trazendo essa prática ao final Fazendo pequenos movimentos com os pés Com as mãos E da melhor forma possível para você Procure cultivar e manter A qualidade de atenção Que você Utilizou,

Experimentou,

Treinou Durante essa prática