7 Minutos de Mindfulness - Consciência da Respiração

Faremos essa prática sentado.

Portanto,

Te convido a adotar a postura sentada que seja mais adequada pra você.

Pode ser numa cadeira,

Numa almofada.

Verifique o que é melhor pra você nesse momento e adote essa postura,

Lembrando de respeitar o seu corpo,

Os seus limites,

As suas limitações,

Mas também adotando uma postura que seja confortável,

Que te traga também,

Te ajude a ficar alerta e atento.

Se você preferir,

Você pode ir fechando os olhos,

Caso queira deixá-los abertos.

Mantenha seu olhar no chão,

De uma forma que você evite muitos estímulos visuais.

Então,

Aos poucos,

Vá anotando como está seu corpo neste momento.

Talvez seja possível notar os pontos de apoio do seu corpo contra a cadeira,

Contra a almofada,

A pressão que o peso do seu corpo exerce contra essa plataforma,

Contra essa superfície a qual você está em contato nesse exato momento.

Então,

Aos poucos,

Vá movendo sua atenção para notar as sensações da sua respiração.

Perceba aonde essa sensação do respirar é mais evidente pra você.

Talvez seja no toque do ar entrando e saindo através de suas narinas.

Talvez seja no expandir e se contrair da região abdominal,

Ou no leve movimento do seu tórax,

Cada ciclo de respiração.

Perceba aonde esse movimento é mais vívido,

É mais evidente pra você.

E repouse sua atenção aí por alguns instantes,

Simplesmente sentindo a sua respiração.

Não há necessidade de alterar a sua respiração,

De buscar por um tipo de respiração específico ou especial.

O convite é que possamos simplesmente sentir a respiração que está aqui neste momento.

Sem nenhum lugar para ir,

Ou objetivo a ser alcançado,

Estamos apenas entrando em contato com as sensações da respiração.

É claro que nossa mente vai devagar viajar para o passado,

Para o futuro,

Mas lembre-se que isso é completamente comum e natural para nós.

Quando notar que isso aconteceu,

Simplesmente tome consciência de onde sua mente estava e aos poucos vai escoltando a sua atenção de volta para sentir as sensações da respiração.

Fazendo esse movimento quantas vezes forem necessárias.

Aonde está sua mente neste momento?

Aonde quer que ela esteja,

Traga de volta para sentir as sensações da respiração.

Muitas vezes,

Pensamos que sentir a sensação da respiração é pensar sobre a respiração,

Mas durante essa prática nós vamos de fato sentir a respiração através das sensações do corpo,

Simplesmente estando consciente para essa sensação.

E se sua mente se distrair,

Por qualquer que seja o motivo,

Tome consciência de onde ela está e gentilmente escolte-a de volta para notar as sensações da respiração,

Uma e outra vez mais.

Então aos poucos,

Vá liberando a sua atenção do seu foco na respiração e vá ampliando um pouco mais a sua consciência para notar também sensações em outros locais do seu corpo,

Mas também tomar consciência de pensamentos e emoções que possam estar presentes nesse exato momento.

Aos poucos,

No seu tempo,

Vá se preparando para trazer essa prática ao final.

Então você pode fazer pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos.