Mindfulness da Consciência das Sensações Físicas

Essa é uma prática que faremos na posição sentada.

Se essa postura,

Essa posição,

For possível para você,

Para o seu corpo,

Neste momento,

Te convido,

Então,

A tomar alguns instantes para encontrar uma posição que seja mais adequada para você,

Que te ajude a estar consciente,

Atento ou atenta,

Mas também que,

Ao mesmo tempo,

Seja confortável,

Tomando o seu tempo para encontrar a sua posição,

A sua postura.

Notando,

Então,

Os pontos de apoio do seu corpo,

Com a superfície a qual você está em contato,

Neste momento,

Talvez a cadeira,

Talvez a almofada,

Ou alguma outra superfície.

Simplesmente sentindo.

Então,

Aos poucos,

Vá direcionando o seu foco atencional para sentir a sua respiração,

Sentindo esse movimento do respirar,

Que acontece neste momento,

A cada momento,

A cada respiração,

Trazendo uma atenção realmente focada para essa sensação do respirar,

Para cada ciclo do respirar.

Lembre-se que não é necessário mudar a sua respiração ou tentar encontrar um tipo de respiração ideal.

Apenas observe,

Tome consciência da sua respiração para como ela está neste momento.

Independente de como ela esteja,

Procure tomar consciência disso,

Estar com essa respiração neste exato momento,

Sentindo cada inspiração e cada expiração.

É claro que em algum momento você pode experimentar a sua mente divagando,

O seu foco atencional se dispersando,

Prestando atenção ou divagando com outra coisa que não seja a sensação do respirar.

E quando você notar esse movimento,

O convite é que você possa tomar consciência de onde sua mente está e de forma gentil,

Cuidadosa,

Redirecionar a sua atenção para sentir novamente as sensações da sua respiração,

Fazendo isso uma e outra vez,

Sempre que sua mente ir devagar,

Sempre que sua mente se distrair e sair do foco da sua respiração.

Nossas mentes são feitas para pensar,

Mentes pensam,

Não há nada de errado com isso.

É justamente neste momento que temos a oportunidade de tomar consciência para onde nossa mente está nos levando e poder escolher retomar o nosso foco atencional para a nossa respiração,

Sentindo,

Notando,

Observando esse simples mas valioso ato de respirar,

Essa respiração que só acontece neste momento,

Neste agora,

Essa respiração que está disponível para você a cada instante.

Então,

No seu tempo,

Vá soltando o seu foco atencional das sensações da respiração e vá ampliando o seu foco atencional para notar sensações no seu corpo como um todo,

Percebendo outras possíveis sensações que podem estar presentes na sua experiência neste momento.

Acolhendo e observando todas as sensações que estão aí disponíveis,

Sejam elas agradáveis ou desagradáveis para você.

E talvez você se depare com alguma sensação mais desafiadora,

Uma dor,

Por exemplo,

Ou uma dor de cabeça,

Ou um desconforto.

Caso isso aconteça,

O que faremos é tentar explorar essa experiência.

Uma opção disponível quando entramos em contato com algo desconfortável,

Com uma sensação desconfortável para nós,

Muitas vezes pode ser tentar fugir daquela situação.

Ou se distrair com outro estímulo,

Com um pensamento,

Com qualquer outra coisa que nos faça nos afastar dessa sensação desagradável.

Essa,

De fato,

É uma opção de lidar com isso.

Mas nós também temos a opção de olhar para isso de forma direta.

Como é explorar essa sensação desagradável de uma maneira mais aberta,

Fazendo uma observação direta e clara daquilo que está presente na sua experiência neste momento.

Talvez,

Ao ouvir essas palavras,

Você possa notar uma tendência de resistir.

Ao entrar em contato com uma sensação desagradável,

Uma tendência de tentar se desviar dessa sensação.

Caso isso aconteça,

Que tal também estar consciente deste processo?

Ele também faz parte da sua experiência.

Ao explorar essa experiência,

Ele também faz parte da sua experiência.

Ao explorar as nossas experiências,

Sensações,

Emoções,

Pensamentos,

Dessa maneira é possível obter mais informações do que está acontecendo na nossa experiência.

Talvez seja possível notar também outros pensamentos que acompanham essa sensação.

Há emoções presentes?

Quais são as emoções?

Talvez seja possível notar também uma tendência de querer se afastar dessas emoções,

De não querer sentir essas emoções.

Que tal também levar consciência para isso?

Uma outra opção para lidar com uma sensação desagradável é se afastar e direcionar a sua atenção para uma região que seja neutra ou que você esteja experimentando uma sensação agradável.

Porém,

A ideia aqui é fazer isso cultivando uma escolha consciente.

É possível direcionar a sua atenção para a sua respiração ou para uma outra região do seu corpo e de tempos em tempos revisitar essa sensação desagradável,

Voltando novamente a explorar essa sensação.

E se você precisar,

Você pode direcionar a sua atenção,

O seu foco,

Para uma outra região,

Para uma região em que as sensações sejam neutras ou sejam agradáveis e revisitar novamente essa sensação desagradável de tempos em tempos,

Notando como é essa experiência para você.

As sensações mudam?

Elas permanecem estáticas?

Qual é a intensidade?

Qual é a profundidade?

Há pensamentos e emoções que acompanham essas sensações?

Como isso se faz presente na sua experiência?

Aos poucos,

Vai ampliando o seu foco atencional para notar também pensamentos,

Emoções,

Sentimentos,

Notar a sua respiração,

Notar como está o seu corpo como um todo neste momento.

Perceba se seu corpo precisa de algum movimento,

Porém,

Antes de atender o seu corpo,

Note algumas respirações e atenda seu corpo de forma consciente,

Fazendo qualquer movimento que você desejar nesse momento.

Se você esteve de olhos fechados,

Te convido a abrir os olhos,

Tomando consciência desse ambiente no qual você está e se preparando para terminar essa prática,

No seu tempo,

No seu ritmo e da melhor maneira possível,

Procurando cultivar essa mesma atitude de consciência,

De atenção para os próximos momentos do seu dia.