Meditação Mindfulness da Respiração

Mindfulness da respiração.

Ao iniciar essa prática,

Procure encontrar uma postura que seja confortável para você,

Que ao mesmo tempo,

Te ajude a se manter consciente,

Atento ou atenta.

Se for possível para você,

E apenas se realmente for possível,

Procure manter a sua coluna ereta,

Com pescoço e cabeça abertos com a sua coluna.

E caso não seja possível,

Não se preocupe.

Não é necessário adotar posturas rígidas ou difíceis para você.

Apenas adapte a sua postura ao que melhor se adequa à sua condição física atual.

Se você quiser,

Você pode fechar os olhos ou manter os olhos abertos.

Veja o que funciona para você.

Em seguida,

Leve o foco da sua atenção para sentir as sensações físicas presentes no seu corpo como um todo.

Talvez você note sensações de relaxamento ou de tensão,

E tudo bem.

Independente de que você estivesse sentindo,

O convite é que possamos acolher essas sensações.

Você não precisa se livrar das sensações,

Nem mesmo tentar criar sensações.

Apenas tomar consciência das sensações que já estão aí.

Em seguida,

Vá movendo o foco da sua atenção para sentir apenas a sua respiração,

Aonde quer que essa sensação se manifeste de maneira mais evidente,

Mais vívida para você.

Pode ser que seja na região abdominal,

Sentindo o seu abdômen se expandindo e se contraindo a cada ciclo de respiração.

Ou talvez seja na região do seu peito ou costelas,

Que se movem levemente ao inspirar e expirar.

Ou até mesmo,

Talvez seja sentir o toque do ar entrando e saindo através das narinas.

Perceba onde essa sensação se manifesta de forma mais evidente para você,

E pelos próximos instantes,

Simplesmente mantenha a sua atenção nesse ponto específico.

Apenas tome consciência de onde está a sua atenção,

E de forma gentil,

Caso ela não esteja na respiração,

Simplesmente redirecione seu foco atencional para sentir a respiração,

Fazendo isso quantas vezes forem necessárias.

E,

Por último,

Não se preocupe com o tempo,

Não se preocupe com o tempo,

Não se preocupe com o tempo,

Não se preocupe com o tempo,

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