Meditação Mindfulness da Respiração para Iniciantes

Meditação Mindfulness da Respiração Para iniciar a nossa prática meditativa,

Te convido a adotar,

Encontrar ou assumir uma postura em que você se sinta confortável.

Pode ser deitado,

Sentado,

Veja o que funciona melhor para você neste momento.

Se for possível,

Encontre uma postura na qual você consiga manter a sua coluna ereta e alinhada com seu pescoço e cabeça.

Se não for possível,

Não se preocupe.

Durante as nossas práticas,

Não é necessário que você assuma uma postura difícil,

Rígida ou complicada.

Fique à vontade para adaptar a sua postura ao que melhor se encaixa ou se adequa à sua condição física atual.

Em seguida,

Se você quiser,

Pode fechar os olhos,

Mas se isso lhe causar algum desconforto,

Ou caso você prefira,

Também é possível realizar essa meditação de olhos abertos.

Se esse for o caso,

Apenas abra os olhos,

Encontre um ponto à sua frente para fixar seu olhar e vá gentilmente direcionando a sua atenção para as sensações físicas que se manifestam no seu corpo neste momento.

Como está o seu corpo?

Talvez você encontre pontos de relaxamento ou pontos de tensão e tudo bem.

Apenas observe e sinta.

Em seguida,

Direcione o foco da sua atenção e consciência para a sua respiração.

Separe alguns instantes para perceber em que ponto do seu corpo você consegue sentir a respiração de maneira mais evidente.

Para algumas pessoas,

Costuma ser na região abdominal,

Sentindo o abdômen se expandindo e retornando para a posição inicial a cada ciclo de respiração.

Para outras pessoas,

As sensações da respiração podem se mostrar mais evidentes na parte superior do tronco,

Ao sentir o sutil movimento das costelas ou uma leve elevação dos ombros.

Para outras pessoas,

Pode ser mais simples notar as sensações da respiração na região das narinas,

Sentindo o ar que entra e sai por ali.

Ou talvez,

No seu caso,

Você sinta as sensações de forma mais vívida em alguma outra região do seu corpo,

E está tudo bem.

Ao encontrar este ponto,

Te convido a depositar a sua atenção e consciência neste local pelos próximos instantes.

Antes de continuarmos,

Defina uma intenção clara para a sua meditação.

Minha sugestão para esse caso é que a sua intenção seja algo parecido com Vou direcionar a minha atenção e consciência para as sensações da respiração,

E sempre que eu notar que minha atenção e consciência não estão mais depositadas nas sensações da respiração,

Vou perceber para onde minha mente foi e,

Em seguida,

Direcionar gentilmente o meu foco atencional para as sensações da respiração novamente.

Agora,

Repouse a sua atenção nas sensações da respiração.

Lembre-se que a distração é algo comum,

Normal e acontece com todos nós.

Estamos justamente trazendo consciência para esse processo.

Quando notamos onde nossa mente está,

É que podemos escolher redirecionar a nossa atenção para o que está acontecendo neste momento,

Utilizando a nossa respiração como ânculo.

Lembre-se que você não precisa mudar o ritmo da respiração,

Nem mesmo tentar criar algum tipo de respiração especial.

Independente de como estiver a sua respiração neste momento,

Apenas sinta,

Mesmo que ela esteja mais curta ou mais longa,

Mais rasa ou mais profunda,

Mais rápida ou mais lenta.

Não importa,

Permita-se apenas sentir.

E quando você perceber que sua mente se distraiu,

Gentilmente redirecione a sua atenção para as sensações da respiração.

Ok,

Agora permita que as sensações da respiração fiquem como um pano de fundo da sua experiência.

E,

Gentilmente,

Direcione a sua atenção para tomar consciência das sensações físicas presentes em seu corpo como um todo.

Quais são as sensações que se manifestam neste momento?

Talvez sejam as mesmas sensações de quando iniciamos a nossa meditação?

Talvez sejam outras?

Não estamos tentando criar ou encontrar sensações específicas,

Mas sim tomando consciência das que estão presentes neste momento.

Tudo bem também se você não notar sensação alguma.

Nesse momento,

Após tomar consciência de como está o seu corpo,

É possível que você tenha notado que uma ou mais regiões do seu corpo necessitam de atenção.

Isso significa que talvez você precise fazer algum movimento,

Por exemplo,

Se esticando ou se alongando.

Se esse for o caso,

Te convido a escutar o seu corpo de forma consciente,

Ou seja,

Notando as sensações que vão surgindo a cada movimento que você faz.

Perceba as possíveis sensações na musculatura,

Na pele,

Nas articulações.

E antes de encerrar a sua meditação,

Separe alguns instantes para levar consciência para os seus pensamentos e possíveis emoções e sentimentos que por vetura estejam presentes.

E então,

Respeitando seu próprio ritmo e tempo,

Quando estiver pronto ou pronta,

Vá gentilmente finalizando a sua meditação,

Abrindo os olhos,

Se você estiver de olhos fechados,

Tomando consciência do ambiente em que você está,

Notando a luminosidade,

Os sons.

Ao ouvir o sino,

Vá encerrando a sua meditação por completo.

E da melhor maneira possível,

Procure cultivar essa consciência pelos próximos instantes.