Por Que Você Deveria Meditar? O Que Diz a Ciência?

Olá,

Seja muito bem-vindo e muito bem-vinda ao nosso podcast.

Aqui falaremos sobre estratégias,

Ferramentas e formas de cultivar mais qualidade de vida e bem-estar no seu dia-a-dia.

Eu sou o Almir e hoje vamos falar sobre meditação,

Mais especificamente sobre o porquê você deveria meditar ou quais são os benefícios que a meditação pode trazer para a sua vida,

Principalmente quando ela se torna um hábito.

Antes de começar a falar sobre os benefícios,

É importante entendermos um pouco melhor o contexto em que vivemos atualmente e olhar brevemente para o passado.

Não costumamos parar e pensar muito sobre isso,

Mas ao longo da história,

A humanidade vem constantemente passando por mudanças,

Que,

A depender de onde e como vivemos,

As chances são que somos cada vez mais impactados por essas mudanças.

Fazendo uma comparação simples,

Apenas para deixar mais claro,

Se olharmos a forma que vivemos hoje e a maneira que as gerações anteriores viviam,

Há uma grande probabilidade de notarmos que atualmente acumulamos muito mais funções,

Temos mais preocupações e demandas diversas para dar conta.

Sem dúvida,

Tudo isso tem uma influência importante em nossa saúde mental.

Justamente por esse motivo que,

Ao longo da história,

Fomos desenvolvendo teorias,

Técnicas e profissões que se tornaram cada vez mais relevantes no campo da saúde mental.

De maneira prática,

O que estou dizendo é que temos uma série de ferramentas que contribuem para que,

Psicologicamente,

Possamos lidar com os desafios da vida com mais equilíbrio.

Alguns dos principais exemplos disso são a psicologia e a psiquiatria.

É justamente nesse contexto que a meditação,

Apesar de ser uma prática que está presente na humanidade há mais de 2.

500 anos,

Vem sendo cada vez mais demandada nos dias atuais.

Mas atenção,

Preciso ressaltar que a meditação não substitui em tratamentos convencionais de saúde,

Contudo,

Ela pode ser sim uma grande aliada para nos ajudar a encontrar novas maneiras de lidar com os desafios da vida moderna.

Além disso,

O acesso às práticas meditativas está mais democrático atualmente.

Apesar dele ainda ser restrito,

A meditação ganhou popularidade e vem sendo cada vez mais praticada e disseminada em diversos contextos,

E isso não acontece à toa.

Portanto,

Para começar a responder a pergunta principal desse primeiro episódio do nosso podcast,

Que é por que você deveria meditar,

De uma maneira direta eu diria que você deveria meditar porque a meditação é mais uma ferramenta que pode nos ajudar a viver com mais bem-estar e qualidade de vida.

Mas como sabemos que as práticas meditativas realmente têm essa capacidade de contribuir para que possamos gerenciar os desafios modernos com mais sabedoria?

É aqui que a ciência faz uma enorme contribuição.

Muitos benefícios costumam ser creditados ou ligados às práticas meditativas,

Mas algumas dessas afirmações ainda carecem de dados científicos mais robustos.

E é justamente por isso que eu optei por trazer aqui os dados em que tenho mais confiança até o momento da gravação desse episódio.

As informações que vou passar a seguir são baseadas no trabalho do professor Richard Davidson,

Da Universidade de Wisconsin-Madison.

Davidson é um dos pioneiros e mais qualificados pesquisadores na área da neurociência contemplativa.

A neurociência contemplativa é uma área específica da neurociência que estuda o impacto das práticas contemplativas no nosso sistema nervoso.

Bem,

Dr.

Davidson e sua equipe separaram os meditadores em três categorias diferentes para relacionar quais são os principais benefícios em cada grupo.

E é justamente esse formato que eu vou apresentar aqui para vocês.

No primeiro grupo temos os meditadores chamados de iniciantes.

Esses são aqueles que possuem até 100 horas de meditação acumuladas ao longo da vida.

O segundo grupo,

Os meditadores de longo prazo,

São meditadores mais experientes e a sua faixa de horas praticadas vai de 1.

000 a 10.

000 horas ao longo da vida.

A média de horas praticadas entre esse grupo é de 9.

000 horas.

E o terceiro e último grupo podem ser conhecidos como meditadores olímpicos ou profissionais da prática meditativa.

Eles são,

Em sua maioria,

Monges e a sua faixa de horas meditativas praticadas vai de 12.

000 horas até 62.

000 horas.

A média de horas praticadas nesse grupo é de 27.

000.

Antes de falar sobre cada grupo,

Preciso enfatizar que estamos falando aqui de evidências ligadas a um tipo específico de prática meditativa,

Que é conhecida como meditação mindfulness.

Mas vamos lá.

Começando pelo primeiro grupo,

Ou de iniciantes,

Que são aqueles que têm até 100 horas de prática meditativa acumulada e,

Em geral,

Eles meditam cerca de 30 minutos quase todos os dias.

Um dos primeiros benefícios que chamam a atenção nesse grupo é que a amígdala cerebral se mostra menos reativa após os participantes passarem por um treinamento de 2 meses ou de 30 horas conhecido como MBSR,

Que é a sigla em inglês para Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness.

Esse dado é importante porque a amígdala cerebral costuma se mostrar mais reativa justamente quando estamos estressados.

Além disso,

A atenção também se beneficia da prática nesse grupo.

Com poucos minutos já é possível notar uma diminuição da divagação mental,

Que é basicamente quando nos distraímos,

E apesar desse benefício aparecer muito cedo e com pouco tempo de prática,

É comum que ele vá perdendo a força se o praticante deixar de meditar.

Com um pouco mais de tempo de meditação,

Cerca de 2 semanas,

Percebe-se outras melhorias,

Em aspectos como memória de trabalho e foco.

Ainda há outras coisas positivas nesse grupo.

Os pesquisadores encontraram pequenas melhorias nos marcadores moleculares do envelhecimento das células nesses meditadores.

E esse é um benefício que costuma emergir com mais ou menos 30 horas de prática meditativa.

Ou seja,

O equivalente a mais ou menos o programa MBSR que eu mencionei anteriormente.

No segundo grupo,

O de meditadores de longo prazo,

Observa-se um incremento das melhorias do grupo de iniciantes,

Além de novos benefícios surgirem.

Esses meditadores possuem uma prática regular,

Diária,

Além de participarem de retiros anualmente,

Por anos a fio.

Aqui,

Outros indicadores,

Como indicadores neurais e hormonais,

Reforçam a diminuição da reatividade ao estresse.

Ou seja,

Cientistas perceberam que há menos cortisol,

Que é conhecido como hormônio do estresse,

E também nota-se um fortalecimento das redes neurais que beneficiam a regulação emocional nesses meditadores.

Ainda nesse grupo,

Outros aspectos relacionados à atenção também ganham melhorias,

Pois há um maior estímulo da atenção seletiva,

Que é quando focamos em um elemento em detrimento de outros tantos elementos que podem estar presentes no nosso ambiente.

Há também uma redução da piscada tensional,

Além de mais facilidade para sustentar a atenção e melhor capacidade de resposta.

No último grupo,

Composto por aqueles que possuem uma média de 27 mil horas de meditação acumuladas ao longo da vida,

Os benefícios são ainda mais impressionantes e se tornam evidentes também.

Meditadores desse grupo parecem converter estados meditativos em traços,

O que significa que os benefícios tendem a se tornar características duradouras nessas pessoas.

Outro dado interessante é que os iogues,

Assim chamados pelos cientistas,

Mostram pouca atividade cerebral de antecipação à dor,

Ou seja,

Nota-se apenas um pico de atividade cerebral ou atividade neural durante o episódio de dor,

Porém uma recuperação muito mais rápida após o episódio dolorido.

Por fim,

O esforço desse grupo para se manter focado se mostra muito menor quando comparado aos meditadores dos outros dois grupos.

Achou interessante?

Bom,

Esse é um resumo daquilo que temos evidências mais sólidas atualmente.

Eu fortemente recomendo que você leia os trabalhos do professor Richard Davidson para conhecer um pouco mais.

Eu espero que os benefícios citados aqui tenham te motivado ou possam te motivar a começar a meditar ou a voltar a retomar as suas práticas meditativas.

De repente você já tentou meditar,

Mas está parado nesse momento.

Talvez os benefícios sejam uma boa motivação.

Se você tiver qualquer dúvida,

Pergunta,

Sugestões de temas,

Por favor,

Não esqueça de deixar o seu comentário aqui.

Será um grande prazer poder contar com a sua contribuição para construir novos conteúdos.

Eu fico por aqui nesse episódio,

Um grande abraço,

Obrigado por ter me ouvido e até a próxima.

Tchau,

Tchau.