Observación de los Pensamientos (Mindfulness)

Voy a tocar las campanitas para marcar el principio y el fin.

Así que os invito a que toméis contacto con vuestra respiración,

Notando cómo estáis respirando en este momento,

Notando cómo es vuestra respiración,

Si es una respiración profunda o una respiración más superficial y dejando que vuestro cuerpo respire como necesite en estos momentos,

Notando cómo tu cuerpo se mueve con cada respiración,

Con cada inhalación y con cada exhalación,

Para ahora hacer un pequeño ejercicio de imaginación y transportaros a un cine y elegir la butaca que más os guste,

Es un cine en el que estáis vosotros solos y desde ahí comenzar a observar cuál es la película que ponen esta tarde en el cine,

Esa película que no es otra cosa que vuestros pensamientos que aparecen proyectados en esa pantalla de cine,

Observando esas ideas,

Esas imágenes que pueden aparecer,

Simplemente observándolo desde la comodidad y la distancia de la butaca que has elegido y notando si esos pensamientos aparecen de manera aislada o aparecen varias ideas o varios pensamientos recurrentes sobre un mismo tema,

Simplemente tomando nota,

Para ahora invitaros a que le pongáis un nombre,

Una etiqueta que sirva para identificar esas ideas,

Esos pensamientos que aparecen en ese cine,

Puede ser casa,

Familia,

Pareja,

Trabajo,

Cualquier otra palabra que os pueda ser útil para identificar esas ideas,

Esos pensamientos,

Simplemente identificarlo con esa palabra y notar como ese pensamiento pasa,

Aparece otra idea,

Otro pensamiento y ponerle otra etiqueta que sirva para identificarlo,

Como si fuese un juego,

Esto lo juegan los niños a poner etiquetas,

Pegatinas a las cosas y simplemente observar esos pensamientos,

Esa película que estáis creando en vuestra mente y verla desde la distancia y desde esta comodidad y la distancia que te da la butaca de cine,

Identificar estas ideas,

Estos pensamientos y añadirle un poco de humor incluso a esa investigación que estamos haciendo sobre nuestra propia mente,

Observar si se va a jugar a un sitio o alguna preocupación más que a otra,

Simplemente observar ese patrón de tu mente que está ahí funcionando y observarlo con mucha amabilidad hacia ti mismo,

Con mucha paciencia también y observar también que igual la mente se va a jugar a otro sitio más allá de este cine porque es parte del juego de la mente y notar si junto a estos pensamientos,

Junto a estas ideas,

Aparece alguna emoción más intensa que otra,

Simplemente tomar conciencia de esta emoción también que pueda aparecer,

De rabia,

De miedo,

De alegría,

De frustración y recordando que los pensamientos por sí mismos no son hechos,

Son parte del juego de la mente y observarlos desde la distancia.

Para ahora despedirnos de este cine y darle las gracias por la película que han puesto esta tarde y tomar contacto con nuestra respiración,

Con cómo estás respirando en este momento,

Llevándote atención a un punto donde puedas notar claramente cómo estás respirando y simplemente ahora escuchar estas palabras de este poema que dice así,

Ahí fuera,

Más allá de las ideas de lo correcto o lo incorrecto,

Existe un campo,

Me reuniré contigo allí,

Cuando el alma reposa sobre esa hierba,

El mundo está demasiado lleno para hablar de él,

Las ideas,

El lenguaje,

Incluso la frase cada uno,

Dejan de tener sentido.

Y ahora tranquilamente cuando suenen las campanitas os invito a que tranquilamente abráis los ojos y os mováis si lo necesitáis para activaros.