Atención a las fases de la respiración

Para dar inicio a esta práctica,

Te invito a sentir cómo está tu cuerpo el día de hoy y que te permitas darle a tu cuerpo aquello que necesita.

Estirarte,

Acariciar,

Moverte,

Rascar,

Levantarte,

Sacudir tu cuerpo.

Date la oportunidad de hacer aquello que tu cuerpo te pide antes de iniciar con esta práctica.

Una vez que has podido atender a tu cuerpo,

Te voy a invitar a que te coloques en tu silla y que adoptes una postura digna,

Con tus pies bien plantados en el piso,

Tus piernas firmes,

Tus glúteos colocados firmemente en la silla y sientes esos puntos de apoyo.

Desde ahí sientes cómo se eleva tu columna vertebral hacia el cielo hasta llegar a tus hombros que se alejan de tus orejas.

Desde ahí sientes cómo tus brazos cuelgan al lado de tu cuerpo y tus manos descansan sobre tus muslos.

Sientes tu cuello,

Pegas ligeramente tu barbilla hacia el pecho y sientes como si un hilo jalara de tu coronilla hacia el cielo.

También observas el gesto en tu rostro y te permites apaciguarlo.

Relajando las tensiones en tus labios y en tu lengua y permitiendo que tus ojos descansen en ese color que aparece frente a ti.

Puede ser negro,

Puede ser blanco,

Puede ser rojo o de cualquier otro color.

Y desde este lugar de atención te permites dar inicio a esta práctica.

Presta atención a tu respiración.

Observa cómo surge y cómo inicia en tu nariz y trata de observar cómo desde ahí el aire desciende por tu garganta,

Llega a tus pulmones.

Incluso puedes percibir si baja un poco más y llega a tu abdomen.

Observa todos aquellos lugares donde puedes percibir tu respiración.

Tus hombros,

Tu pecho,

Tus costillas,

Tu abdomen,

La parte posterior de tu espalda.

Y permítete observar también cómo es la exhalación.

Cómo sientes que el aire sale de tu cuerpo dejando vacíos tu abdomen,

Tus pulmones,

Recorre tu garganta y sale por tu nariz.

Y a lo mejor eres capaz de percibir la sutil diferencia en la temperatura del aire que entra y que sale de tu cuerpo.

Y mantente ahí observando tu respiración por unos instantes.

Observando cómo no tienes que hacer nada.

Simplemente sucede.

Sucede una inhalación y cuando ésta termina inicia una exhalación.

Pero tú no tienes que hacer nada.

Simplemente ser testigo de tu respiración.

Ahora permítete observar cómo entre la inhalación y la exhalación hay una pequeña pausa.

Y cómo en la exhalación hay una pequeña pausa también antes de convertirse en una nueva inhalación.

No tienes que hacerlas más grandes.

Sólo atestiguas cómo hay una inhalación,

Una pequeña pausa y una exhalación.

Otra pequeña pausa y nuevamente una inhalación.

Y así el ciclo continúa.

Y tú simplemente eres testigo de lo que sucede.

Si tu mente se distrae simplemente regresa a tu respiración.

No te critiques,

No te juzgues.

Sólo continúa respirando.

Con mucha suavidad ve trayendo tu atención de nuevo al espacio en el que te encuentras.

Eres capaz de percibir los sonidos,

La temperatura,

Incluso la percepción de luz de la habitación en la que estás.

Con mucha suavidad realiza algunas respiraciones profundas y poco a poco ve abriendo nuevamente tus ojos.