10 Minutos Respirando

Atención consciente a la respiración con una postura cómoda en la cual te sientas relajado,

En la cual te sientas relajada una postura en la cual te sientas alerta sintiendo la base de tu cuerpo en contacto con la tierra y tu espalda está derecha pero no forzada,

Encontrando en tu postura las cualidades de tranquilidad,

Relajación y al mismo tiempo alerta despierta,

Sintiendo tu cuerpo,

Relajando los músculos en tu rostro los hombros,

Los brazos,

Relajando las manos y los dedos,

Las palmas de tus manos,

Las piernas y ahora haciéndote consciente de tu respiración sintiendo como tu cuerpo respira naturalmente,

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

No tienes que controlar la respiración,

Simplemente sintiendo como el aire entra por tus fosas nasales y ahora vas a empezar a contar tu respiración,

Al final de cada exhalación vas a contar inhala y exhala inhala y exhala,

Dos,

Inhalando y exhalando,

Tres y así sigue tu propia respiración a su propio ritmo hasta que llegues a 10,

10 exhalaciones y luego comienzas de nuevo desde uno si te distraes,

Si olvidas la respiración,

Si olvidas el contar,

No te preocupes,

Vuelve tu atención a la respiración y comienza de nuevo,

Simplemente dándote cuenta de qué es lo que te distrajo,

A dónde se fue tu mente,

Tu atención luego amablemente trae tu atención consciente a las sensaciones del respirar en este momento y contando la exhalación,

Si tu atención se ha ido a otros pensamientos,

Vuelve a sentir tu cuerpo moviéndose con cada respiración,

Sintiendo el aire en tu nariz,

En tu garganta sintiendo tal vez como tus hombros se mueven al inhalar suben y al exhalar bajan como tu pecho y tu panza se inflan al inhalar y se desinflan al exhalar y ahora vamos a contar al principio de cada inhalación inhalas y exhalas y antes de que inhales de nuevo,

Uno inhalando y exhalando y antes de que inhales de nuevo,

Dos inhalas,

Exhalas,

Tres inhalas y exhalas,

Siguiendo tu respiración,

Siguiendo el ritmo natural de tu respirar,

Contando hasta diez,

Diez exhalaciones no te preocupes si te distraes,

Simplemente vuelve a la respiración sintiendo como la inhalación afecta tu cuerpo el aire que inhalas,

Infla tus pulmones te trae oxígeno,

Te despierta,

Tu mente está más despierta,

Más atenta,

Sintiendo cada inhalación es única,

Tu cuerpo sigue respirando,

Incluso si tu mente se ha distraído regresa a la respiración si te distraes,

Sintiendo como cada respiración te trae al momento presente,

Sintiendo como cada respiración es única sintiendo como cada respiración nos mantiene vivos y ahora deja de contar,

Simplemente sintiendo como tu cuerpo está respirando ahora y dándote cuenta si tu mente ha cambiado si sigues pensando en las mismas cosas que estabas pensando al principio de la meditación si te sientes igual o diferente,

Y cuando estés listo cuando estés listo,

Puedes terminar tu meditación