Live-Mitschnitt Yoga Nidra: Pur mit Liebe und Mitgefühl zum Selbst

Der Fokus heute Abend wird auf dem Body Sensing erst einmal liegen,

Dann gehen wir ein bisschen durch den Atem durch und dann werde ich eine Lamitt-Gefühl oder Meta-Meditation mit in diese Praxis integrieren.

Das einzige Prinzip,

Das man vielleicht im Hinterkopf behalten möchte,

Ist,

Dass wir in dieser Yoga Nidra Praxis alles willkommen heißen,

So wie es heute Abend ist.

Es gibt kein richtig,

Es gibt kein falsch,

Es mag vielleicht Dinge geben,

Mit denen ihr nicht gerne sein wollt,

Aber versucht dann einfach es so wahrzunehmen,

Wie es ist.

Und fragt euch vielleicht hinterher,

Was euch das heute vielleicht noch sagen will oder welche Botschaft damit einhergeht.

Und in dem Sinne laden wir eben alles ein,

Alle Gefühle,

Alle Empfindungen,

Alle Gedanken,

Wie einen guten Freund,

Der auf einen Kaffee oder auf eine Tasse Tee vorbeikommt,

Hören ihm zu und fragen ihn,

Was er denn gerne braucht.

Die Praxis wird traditionell im Liegen praktiziert,

Sie kann aber auch in jeder anderen Position,

Die sich für euch gut anfühlt,

Praktiziert werden.

Ob jetzt im Sitzen,

So wie ich,

Auf einem Stuhl oder in einem ganz bequemen Sessel.

Vielleicht habt ihr auch eine kleine Couch,

Auf der ihr euch gerne es gemütlich machen wollt.

Im Grunde genommen sucht einfach jetzt eine Position für die nächsten 30-40 Minuten,

In denen ihr euch super bequem,

Super wohl fühlt,

Wo ihr euch sicher fühlen könnt,

Behütet.

Das Einzige,

Was ich nicht empfehlen würde,

Wäre ins Bett zu gehen,

Weil sich das doch sehr stark mit dem ins Schlafen gehen assoziiert.

Und das wollen wir heute Abend eben nicht miteinander praktizieren,

Wir wollen Yoga Nidra.

Wenn ihr die Praxis im Liegen macht,

Dann gerne auf eurer Yogamatte,

Vielleicht ein kleines Bolster,

Eine zusammengelegte Decke unter die Knien,

Dann wird der untere Rücken schön entlastet.

Vielleicht auch die Stirn ein bisschen höher legen,

Wenn die Stirn etwas höher liegt,

Dann hilft es die Konzentration aufrecht zu haben,

Man fühlt dann auch dazu,

Wie man einschläft.

Da wir uns in dieser Praxis nicht bewegen werden,

Ist es auch immer schön,

Sich nochmal zuzudecken.

Eine kuschelige Decke,

Dass man eben nicht so schnell auskühlt,

Weil man merkt das selbst in geheizten Räumen,

Wenn man nicht zweieinhalb ist,

Dass man doch relativ schnell dann eben auskühlt.

Das ist dann auch manchmal ein bisschen unangenehm.

Ja und jetzt möchte ich euch einfach einladen,

Dass ihr diese super bequeme Stellung für euch findet.

Manchmal ist es auch ganz interessant,

Diese Praxis mal im Stehen zu machen.

Was auch immer sich heute Abend für euch gut anfühlt und dann wollen wir so langsam in die Praxis.

Also mach es dir jetzt zu Beginn dieser Praxis bequem.

Richte deinen Körper so aus,

Dass die Unterlage auf der er ruht ihn völlig unterstützt.

Und sei bereit in eine tiefe Selbsterforschung einzutauchen und dich zu entspannen.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne und erlaube jeder Wahrnehmung zu dir.

Die Berührung der Luft auf deiner Haut.

Vielleicht sind da Geräusche um dich herum,

Die an deine Ohren berühren.

Vielleicht sind da auch noch Reste von Geschmack in deinem Mund.

Spüre den Kontakt des Körpers mit der Unterlage auf der er ruht.

Spüre die Lebendigkeit und Vitalität deines Körpers.

Nimm alles wahr,

Genauso wie es jetzt ist.

Begrüße während dieser Yoga Nidra Praxis jede Erfahrung als einen Boten,

Der dich dazu einlädt.

Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken und die Wahrnehmung als weites Gewahrsein zu erfolgen.

Nimm alle Erfahrungen so wahr,

Wie sie sind,

Ohne sie verändern zu wollen.

Und begegne jedem dieser Boten,

Die im Raum des Gewahrseins erscheinen,

Mit Neugier und Offenheit.

Und vielleicht hast du eine Absicht,

Mit der du in die heutige Praxis gekommen bist.

Vielleicht möchtest du einfach nur wach und aufmerksam bleiben,

Dich entspannen.

Vielleicht möchtest du auch einfach in Freude ruhen,

Im Sein,

Im Gewahrsein.

Was auch immer deine Absicht für die heutige Praxis ist,

Mache sie dir bewusst und begrüße sie mit deinem ganzen Körper.

Und jetzt nimm dir einen Moment und gehe noch etwas tiefer in dein Herz hinein.

Und besinne dich auf deinen tiefsten Herzenswunsch.

Das,

Was du im Leben am allermeisten ersehnst.

Das Gefühl,

Dass das Leben in dir und durch dich lebt,

Sich durch dich verwirklicht.

Vielleicht denkst du dich nach Gesundheit,

Heilung oder Erwachen.

Ein spontaner Wunsch,

Von dem du dir am meisten wünschst,

Dass er sich in deinem Leben realisiert.

Der deinem Leben einen Sinn gibt.

Spüre deinen Herzenswunsch jetzt als verwirklichte Tatsache.

Spüre,

Dass er Wirklichkeit ist,

Realisiert,

In diesem Moment.

Und dann lass deinen Herzenswunsch wieder gehen und erlebe,

Wie er sich in deiner Praxis,

In deinem Leben,

Verwirkt.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deiner inneren Quelle.

Einem sicheren Ort bedingungsloser Geborgenheit in dir.

Einem Ort,

An dem du dich vollkommen wohl und sicher fühlst.

Wenn es dir hilft,

Stelle dir Menschen vor oder innere Bilder.

Vielleicht ein Symbol oder einen Ort in der Natur.

Bilder,

Die das Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein in dir hervorrufen.

Lasse das Gefühl des Seins und Wohlseins deinen ganzen Körper durchströmen.

Sinke ein in das Gefühl unveränderlichen Seins,

Absoluten Wohlbefindens und Frieden in deinem Körper.

Sei dir bewusst,

Dass du jederzeit Zugang zu deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort hast.

Und du jederzeit an diesem Ort des Friedens und Wohlseins zurückkehren kannst.

Während deiner Yoga Nidra Praxis,

Während deines Alltags,

Wann immer du dich vollkommen sicher und wohl fühlen möchtest.

Lasse nun meine Worte zu deinen Worten werden,

Während du deine Achtsamkeit durch deinen Körper bewegst.

Du magst etwas fühlen oder manchmal auch nicht.

Heiße einfach alles willkommen,

So wie es ist,

So wie du es wahrnimmst,

Ohne es verändern zu wollen,

Ohne etwas bestimmtes spüren zu müssen.

Alles ist genau so richtig,

Wie es jetzt ist und wie du es wahrnimmst.

Wenn du magst,

Stell dir vor,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit das Geschenk von Liebe und Mitgefühl zu den unterschiedlichen Körperteilen bringst,

An die ich deine Achtsamkeit jetzt dirigieren werde.

Spüre den Kiefer,

Deine Lippen,

Zähne,

Das Zahnfleisch.

Spüre den ganzen Innenraum des Mundes,

Die inneren Wangen.

Spüre die Zunge,

Den Rachen.

Spüre die Empfindungen in deinem ganzen Mund und Kiefer.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie einfach aufsteigen wie Luftballons.

Lass sie wegfliegen,

Ohne dich mit ihnen zu beschäftigen.

Begrüße jede Empfindung genau so,

Wie sie jetzt ist.

Spüre das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Beide Ohren gleichzeitig.

Einfach nur spüren als reine Empfindung.

Spüre das linke Nasenloch,

Das rechte Nasenloch,

Den Schluss des Atems in beiden Nasenlöchern.

Spüre das linke Auge,

Die Augenbraue,

Die Schläfe,

Den Wangenknochen.

Das ganze linke Auge als reine Empfindung.

Das rechte Auge,

Die rechte Augenbraue,

Die rechte Schläfe,

Den rechten Wangenknochen.

Das ganze rechte Auge als reine Empfindung.

Jetzt spüre beide Augen gleichzeitig,

Ohne nachzudenken.

Fühle einfach dieses Feld reiner Empfindung,

Was sich in alle Richtungen ausdehnt.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zur Stirn,

Der Krone des Kopfes,

Den Hinterkopf,

Den Nacken und den Empfindungen im Nacken.

Spüre die linke Schulter.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit von der linken Schulter zur linken Hand hinunter.

Spüre die linke Hand.

Spüre die rechte Schulter.

Lasse deine Aufmerksamkeit durch den rechten Arm zur rechten Hand hinunter wandern.

Spüre deine rechte Hand.

Spüre beide Hände gleichzeitig.

Eine pulsierende Empfindung,

Die sich in alle Richtungen ausdehnt.

Spüre beide Schultern,

Arme und Hände gleichzeitig.

Gedanken ziehen vorbei wie Luftballons am Himmel.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner oberen Brust,

Dem oberen Rücken,

Der mittleren Brust,

Dem mittleren Rücken,

Dem Bauch,

Dem unteren Rücken.

Spüre den gesamten Oberkörper als lebendige Empfindung,

Die nach innen und außen strahlt,

Die sich in alle Richtungen ausdehnt.

Der ganze Oberkörper.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Becken.

Spüre die linke Hüfte,

Das linke Bein,

Den linken Fuß.

Spüre das ganze linke Bein als lebendige Empfindung.

Jetzt wandere mit deiner Aufmerksamkeit zur rechten Hüfte.

Spüre das rechte Bein,

Den rechten Fuß.

Spüre das ganze rechte Bein als lebendige Empfindung.

Spüre die gesamte Vorderseite des Körpers,

Die ganze Rückseite des Körpers,

Die ganze linke Seite des Körpers,

Die rechte Seite des Körpers.

Spüre tief in den Körper hinein.

Spüre die Oberfläche des Körpers.

Spüre den ganzen Körper.

Entfällt lebendige Empfindung,

Das in alle Richtungen ausstrahlt,

Nach innen.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper in alle Richtungen ausdehnt.

Begrüße alles,

Was du gerade wahrnimmst.

Und wenn du magst,

Verbinde dich mit deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort,

Mit diesem Gefühl des Seins und Wohlseins in deinem Körper.

Du darfst dich vollkommen sicher und wohl fühlen.

Nimm jetzt wahr,

Wie dein Körper ganz von selbst atmet.

Empfindungen und Energie fließen mit dem Atem in den Körper hinein und wieder hinaus.

Einfach nur beobachten.

Spüre die Empfindungen des Atems in den Nasenlöchern,

In der Kehle,

In der Brust und im Bauch.

Der Körper atmet ganz von selbst.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Zähle jetzt gedanklich rückwärts von 7 bis 1,

Während du den Atem wahrnimmst.

Die Bauchdecke hebt und senkt sich.

7,

Einatmen,

Die Bauchdecke hebt und weitet sich.

7,

Ausatmen,

Die Bauchdecke senkt und entspannt sich.

Fahre fort,

Auf diese Weise in deinem natürlichen Atemrhythmus zu zählen.

Von 7 bis 1.

Wenn du abschweifst,

Beginne wieder bei 7.

Wach,

Aufmerksam,

Vollkommen konzentriert auf das Zählen von 7 bis 1 und auf den Körper,

Der ganz von selbst atmet.

Wenn du bei 1 angekommen bist,

Beginne wieder bei 7.

Zählen,

Der Körper atmet ganz von selbst.

Die Bauchdecke hebt und senkt sich.

Jetzt lasse sich das Zählen langsam ausklingen.

Nimm den Fluss von Empfindungen und Energie in deinem Körper wahr.

Wach und aufmerksam.

Der Körper entfällt lebendiger Schwingungen.

Heiße jede Erfahrung willkommen,

Die jetzt in dein Bewusstsein tritt.

Wenn du magst,

Verbinde dich wieder mit dem Gefühl belebungsloser Geborgenheit und Sicherheit in deinem Körper.

Deinem inneren Zufluchtsort,

Deiner inneren Quelle.

Du kannst dich vollkommen wohl und geborgen fühlen.

Nimm alles wahr,

Was jetzt im Raum deines Gewahrseins präsent ist.

Gefühle,

Gedanken,

Vielleicht Bilder.

Nimm wahr,

Dass alles eine Bewegung im Gewahrsein ist.

Spüre das Gewahrsein selbst.

Erlebe diesen weiten Raum unveränderlichen Gewahrseins,

In dem alle wechselnden Empfindungen auftauchen,

Sich entfalten und wieder verschwinden.

Spüre,

Wie diese wechselnden Empfindungen diesen unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins.

Jetzt lass die Aufmerksamkeit durch deinen Körper und Geist wandern und spüre,

Ob du dort das Gefühl von Mitgefühl oder Liebe finden kannst.

Dann stelle dir einen guten Freund oder jemanden,

Der dir nahe steht,

Vor.

Nimm wahr,

Was jetzt präsent ist und wiederhole gedanklich die folgenden Sätze,

Wenn du magst.

Möge dieser Mensch gesund sein.

Möge dieser Mensch sicher sein.

Möge dieser Mensch glücklich sein.

Und spüre,

Wie sich Mitgefühl oder Liebe im Körper ausdehnen.

Dann stelle dir dich selbst vor.

Nimm wahr,

Was jetzt präsent ist und wenn du magst,

Wiederhole gedanklich die folgenden Sätze.

Möge ich gesund sein.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Und spüre,

Wie sich Mitgefühl oder Liebe im Körper ausdehnen.

Und dann stelle dir alle Lebewesen im Universum vor.

Alle Tiere,

Alle Menschen.

Nimm wahr,

Was jetzt präsent ist.

Und wenn du magst,

Wiederhole wieder gedanklich die folgenden Sätze.

Mögen alle Lebewesen im Universum gesund sein.

Mögen sie sicher sein.

Mögen sie glücklich sein.

Und spüre wieder,

Wie sich das Gefühl von Mitgefühl oder Liebe im Körper ausdehnen.

Spüre die unterschiedlichen körperlichen Empfindungen,

Die mit Liebe und Mitgefühl verbunden sind.

Nimm wahr,

Wie genau du diese Empfindungen in deinem Körper spürst.

Begrüße deine Erfahrungen genauso,

Wie sie sind.

Ohne darüber nachzudenken.

Ohne zu bewerten.

Und sei dir bewusst,

Dass du dich jederzeit mit deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort verbinden kannst.

Und wenn du magst,

Forme jetzt deinen Mund zu einem kleinen Lächeln.

Lasse dieses Lächeln dann vom Mund zum Herzen wandern.

Und spüre dieses innere Lächeln in deinem Herzen.

Freude,

Die vom Herzen in alle Richtungen ausstrahlt.

Die sich in deinem Brustkorb ausdehnt.

In deinen Armen und Händen.

Im Becken,

Den Beinen und den Füßen.

Jede Zelle des Körpers wird durchströmt von Gefühlen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude,

Des Mitgefühls oder der Liebe.

Fühle,

Wie diese Freude dich vollkommen erfüllt.

Wie diese Liebe dich vollkommen erfüllt.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in deinem Gewahrsein vorhanden ist.

Dass jede Empfindung eine Bewegung im Raum des Gewahrseins ist.

Das Wechseln der Empfindungen diesen unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins enthüllen.

Lass das Denken gehen.

Tausche Vorstellen mit Spüren.

Vertraue ganz dem Moment.

Heiße dieses Gefühl des Seins und Wohlseins willkommen.

Nimm wahr,

Wie das Sein im weiten Raum des Gewahrseins erscheint.

Lass es gehen und löse dich auf im reinen Gewahrsein.

Erlaube allem so zu sein,

Wie es jetzt ist.

Du musst nichts verstehen.

Du musst nichts verändern.

Alles sein lassen,

Genau so wie es jetzt ist.

Wir kommen jetzt langsam zum Ende dieser Yoga Nidra.

Nimm dir nun einen Moment,

Um die Reise,

Die du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu betrachten.

Mache dir die Empfindungen bewusst,

Die du erfahren hast.

Die Gefühle.

Die Gedanken.

Und den Raum des Gewahrseins,

In dem alles erscheint,

Sich entfaltet und wieder vergeht.

Lasse noch einmal deinen tiefsten Herzenswunsch in deinem Bewusstsein auftauchen.

Als realisierte Tatsache.

Vielleicht nimmst du eine Absicht wahr,

Die dir dabei hilft,

Deinen Herzenswunsch in deinem täglichen Leben zu realisieren.

Stelle dir vor,

Wie du in deinen Alltag zurückkehrst.

Und das Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins mitnimmst.

Und dieses Erleben deiner selbst als Raum reinem Gewahrseins,

In dem die wechselnden Phänomene des Lebens auftauchen.

Empfindungen.

Gefühle.

Gedanken.

Deine Persönlichkeit.

Und dieses unbeschreibliche Gefühl,

Reines,

Unveränderliches Gewahrsein zu sein.

Spüre,

Dass du beides bist.

Weites,

Unbegrenztes Gewahrsein.

Und gleichzeitig ein klar definierter Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Dein Körper.

Dein Geist.

Deine Persönlichkeit.

Sie alle dürfen genau so sein,

Wie sie sind.

Und spüre,

Dass du in jedem Moment und in jeder Situation,

Der du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was du tun musst.

Nimm dir Zeit,

Jetzt langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände,

Deine Füße leicht.

Vielleicht möchte sich dein Körper auch strecken.

Aufsitzen.

Aufstehen.

Öffne allmählich die Augen und kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach.

Aufmerksam.

Dankbar.

Dafür,

Dass du dir die Zeit für dich selbst und diese Yoga Nidra Praxis.