Yoga Nidra : Pur - Eine spannende Reise zu Dir

Mach es dir zu Beginn dieser Praxis bequem,

Lege dich in Shavasana auf eine Yogamatte,

Die Arme etwas entfernt vom Körper,

Die Handflächen nach oben,

Die Finger leicht gekrümmt,

Die Beine liegen etwas gespreizt,

Die Füße fallen locker nach außen oder wenn es für dich bequemer ist,

Mache diese Praxis gerne auch im Sitzen auf einem bequemen Stuhl.

Dann achte darauf,

Dass deine Füße auf dem Boden stehen,

Die Knie ungefähr in einem 90-Grad-Winkel sind,

Die Wirbelsäule gut aufgerichtet ist,

Der Kopf locker auf dem Hals sitzt und die Hände einfach auf den Schenkeln liegen.

Wenn du dich für die liegende Praxis entschieden hast,

Dann nimm gerne ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen Hinterkopf,

Damit die Stirn etwas erhöht liegt und du kannst gerne auch ein Bolster oder eine zusammengerollte Decke unter die Knie legen,

Sodass der untere Rücken etwas entspannt wird.

Mache es dir vollkommen bequem.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne,

Erlaube jeder Wahrnehmung zu dir zu kommen,

Die Berührung der Luft auf deiner Haut,

Die Geräusche in deinen Ohren,

Reste von Geschmack in deinem Mund,

Der Kontakt deines Körpers mit der Unterlage,

Auf der du ruhst,

Empfindungen in deinem Körper.

Spüre die Lebendigkeit und Vitalität deines Körpers.

Nimm alles wahr,

Genau so,

Wie es jetzt ist.

Begrüße während der Yoga-Nidra-Praxis jede Erfahrung als einen Boten,

Der dich dazu einlädt,

Empfindungen,

Gefühle und Gedanken oder die Wahrnehmung als weites Gewahrsein zu erforschen.

Und dann mache dir deine Absicht für die heutige Praxis bewusst.

Vielleicht möchtest du einfach nur wach und aufmerksam bleiben oder dich tief entspannen,

Stress abbauen und dich mit neuer Energie aufladen.

Was immer deine Absicht für die heutige Praxis ist,

Begrüße sie mit deinem ganzen Körper und Geist.

Jetzt nimm dir einen Moment,

Dich auf deinen tiefsten Herzenswunsch zu besinnen.

Das,

Was du im Leben am allermeisten ersehnst.

Ein spontaner Wunsch,

Von dem du dir am meisten wünschst,

Dass er sich in deinem Leben realisiert,

Der deinem Leben einen Sinn gibt.

Spüre deinen Herzenswunsch jetzt als verwirklichte Tatsache mit deinem ganzen Körper und Geist.

Jetzt lass deinen Herzenswunsch gehen.

Erlebe,

Wie er sich in deiner Praxis,

In deinem Leben verwirklicht.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner inneren Quelle,

Einem sicheren Ort bedingungsloser Geborgenheit in dir.

Ein Ort,

An dem du dich vollkommen wohl und sicher fühlst.

Wenn es dir hilft,

Stelle dir Menschen vor oder innere Bilder oder einen Ort in der Natur.

Bilder,

Dinge,

Orte,

Die das Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein in dir hervorrufen.

Sinke ein in das Gefühl unveränderlichen Seins,

Absoluten Wohlbefindens und Frieden in deinem Körper.

Sei dir bewusst,

Dass du jederzeit Zugang zu deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort hast und an diesen Ort des Friedens und Wohlseins zurückkehren kannst.

Während dieser Yoga Nidra Praxis,

Während deines Alltags,

Wann immer du dich vollkommen sicher und wohl fühlen möchtest.

Lasse nun meine Worte zu deinen Worten werden,

Während du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper bewegst.

Du magst etwas fühlen oder auch nicht.

Heiße alle Erfahrungen so willkommen,

Wie du sie wahrnimmst,

Ohne sie verändern zu wollen.

Spüre den Mund,

Die Zunge,

Vielleicht sind da noch Geschmacksreste auf der Zunge,

Den Kiefer.

Spüre die Empfindungen von deinem ganzen Mund und Kiefer.

Begrüße jede Empfindung genau so,

Wie sie jetzt ist.

Spüre das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Beide Ohren gleichzeitig.

Spüre das linke Nasenloch,

Das rechte Nasenloch,

Den Fluss des Atems in beiden Nasenlöchern.

Spüre das linke Auge,

Das rechte Auge,

Beide Augen gleichzeitig.

Ein Feld reiner Empfindungen,

Was sich in alle Richtungen ausdehnt,

Ohne nachzudenken,

Einfach nur fühlen.

Fühle die kühle Luft auf der Stirn,

Die Krone des Kopfes,

Den Hinterkopf,

Den Nacken.

Empfindungen im Nacken.

Spüre die linke Schulter,

Den linken Arm,

Die linke Hand.

Spüre die ganze linke Hand,

Arm und Schulter.

Spüre die rechte Schulter,

Den rechten Arm,

Die rechte Hand.

Spüre die ganze rechte Hand,

Arm und Schulter.

Spüre beide Schultern,

Arme und Hände gleichzeitig,

Nicht nachdenken.

Lass alle Gedanken gehen.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Oberkörper.

Spüre den gesamten Oberkörper als lebendige Empfindung,

Die nach innen und außen strahlt,

Die sich in alle Richtungen ausdehnt.

Becken,

Po,

Das linke Bein,

Den linken Fuß,

Das ganze linke Bein und den linken Fuß gleichzeitig,

Das rechte Bein,

Den rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein und den rechten Fuß gleichzeitig,

Beide Beine und Füße gleichzeitig,

Ein Feld lebendiger Empfindung.

Spüre die Vorderseite des Körpers,

Die Rückseite des Körpers,

Die ganze linke Seite des Körpers,

Die rechte Seite des Körpers.

Spüre tief in den Körper hinein,

Spüre die Oberfläche des Körpers,

Spüre den ganzen Körper.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper in alle Richtungen ausdehnt,

Nach innen,

Nach außen.

Spüre,

Wie der Körper ganz von selbst atmet,

Ohne nachzudenken.

Beobachte einfach den Atem.

Der Körper atmet in seinem natürlichen Rhythmus ganz von selbst.

Spüre,

Wie die Luft ganz von selbst in den Körper hinein und wieder herausströmt.

Spüre die Luft in den Nasenlöchern,

Im Rachen.

Spüre,

Wie sich die Brust und die Bauchtecke heben und wieder senken.

Begrüße jede Empfindung,

Während der Körper ganz von selbst atmet.

Energie fließt mit dem Atmen in den Körper hinein.

Vielleicht nimmst du in dem Moment,

Wo das Einatmen zum Ausatmen übergeht,

Einen kurzen Moment reiner Freude wahr.

Neues Leben fließt in den Körper.

Vielleicht nimmst du in dem Moment,

Wo das Ausatmen zum Einatmen übergeht,

Einen kurzen Moment von Leere wahr.

Tauche in diese Leere ein.

Tauche ein in die Quelle allen Lebens,

Ohne nachzudenken,

Nur beobachten.

Spüre die Empfindungen des Atems in den Nasenlöchern,

Im Rachen,

In der Brust und im Bauch.

Der ganze Körper atmet von selbst.

Heiße jede Erfahrung willkommen,

Die jetzt in dein Bewusstsein tritt.

Und bringe deine Aufmerksamkeit zu den Gefühlen in deinem Körper.

Vielleicht ist da Wärme,

Schwere oder Entspannung.

Es gibt nichts zu verändern,

Nimm einfach wahr,

Was da ist.

Jetzt spüre nach,

Ob du ein gegensätzliches Gefühl finden kannst.

Wenn du Wärme spürst,

Spüre auch Kälte.

Wenn du Schwere spürst,

Spüre auch Leichtigkeit.

Wenn du Entspannung spürst,

Spüre auch Anspannung.

Dann kehre zum ersten Gefühl zurück und wieder zum Gegensatz.

Bewege deine Aufmerksamkeit in deinem eigenen Rhythmus zwischen den Gegensätzen hin und her.

Jetzt nimm beide Gegensätze gleichzeitig wahr.

Denke nicht darüber nach,

Spüre einfach den ganzen Körper und Geist.

Finde einen Gedanken oder eine Grundüberzeugung über dich selbst,

Die du für wahrhältst.

Wenn keine Grundüberzeugung auftaucht,

Wende dich dem zu,

Was in diesem Moment deine Aufmerksamkeit am meisten anzieht.

Spüre den Gedanken,

Die Grundüberzeugung,

Die da ist,

Oder das,

Was deine Aufmerksamkeit am meisten anzieht.

Spüre,

Wo genau in deinem Körper du sie spüren kannst.

Vielleicht gibt es Erinnerungen,

Innere Bilder oder Emotionen,

Die mit auftauchen.

Nimm einfach nur wahr,

Ohne nachzudenken.

Begrüße deine Erfahrung so,

Wie sie ist,

Ohne zu interpretieren,

Ohne zu verändern.

Jetzt spüre nach,

Ob du einen Gegensatz zu dieser Grundüberzeugung finden kannst.

Wo in deinem Körper spürst du diesen Gegensatz?

Wie genau fühlt es sich an,

Wenn du nun ihn für wahrhältst?

Vielleicht gibt es ein inneres Bild oder eine Emotion,

Die mit auftaucht.

Begrüße deine Erfahrung genau so,

Wie sie jetzt ist.

Du kannst dich jederzeit mit deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort verbinden.

Jetzt kehre zur ersten Grundüberzeugung oder dem ersten Gedanken zurück,

Während du wahrnimmst,

Was in deinem Körper und in deinem Geist präsent ist.

Und wieder zum Gegensatz.

Wie fühlt es sich an,

Wenn du ihn für wahrhältst?

Erkunde neugierig und offen,

Was passiert.

Jetzt bewege deine Aufmerksamkeit in deinem eigenen Tempo ein paar Mal zwischen den Gegensätzen hin und her.

Dann spüre beide Gegensätze gleichzeitig.

Begrüße alles,

Was du gerade wahrnimmst,

Während du dich mit deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort,

Mit dem Gefühl des Seins und Wohlseins im Körper verbindest.

Nimm wahr,

Wie alle Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle und inneren Bilder sich ständig verändern.

Wie alles kommt und wieder geht.

Der ganze Körper ein Feld lebendiger Empfindungen,

Welches sich ständig verändert.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in deinem Gewahrsein vorhanden ist und dass Empfindungen eine Bewegung im Raum des Gewahrseins sind.

Spüre das Gewahrsein selbst.

Wechselnde Empfindungen enthüllen den unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu Empfindungen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude oder der Glückseligkeit,

Die du spüren kannst.

Wenn es dir hilft,

Forme den Mund zu einem kleinen Lächeln.

Lasse sich dieses schwache,

Anfänglich recht zaghafte Lächeln in ein schönes,

Freies Lächeln verwandeln.

Lasse dieses Lächeln vom Mund zum Herzen wandern.

Spüre jetzt dieses innere Lächeln in deinem Herzen.

Jede Zelle des Körpers wird durchströmt von Gefühlen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude.

Fühle,

Wie die Freude dich vollkommen erfüllt.

Jetzt lass das Denken gehen und vertraue dem Moment.

Begrüße das Gefühl des Seins und Wohlseins.

Nimm wahr,

Wie das Sein im weiten Raum des Gewahrseins erscheint.

Lass es gehen und löse dich auf im reinen Gewahrsein.

Nimm wahr,

Dass das Gewahrsein alles enthält,

Überall hinreicht.

Sei Gewahrsein,

Ohne nachzudenken,

Einfach nur spüren.

Gewahrsein,

In dem alle Wahrnehmungen auftauchen und vorüberziehen,

Ohne Form,

Ohne Zentrum,

Ohne Außengrenze,

Überall und nirgendwo,

Aber ohne jeden Zweifel präsent.

Du bist weites,

Unveränderliches Gewahrsein,

In dem wechselnde Erfahrungen kommen und gehen.

Nimm dir nun einen Moment,

Um die Reise,

Die du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu betrachten.

Mache dir die Empfindungen bewusst,

Die du erfahren hast.

Sei dir noch einmal deinem tiefsten Herzenswunsch bewusst,

Als realisierte Tatsache und nimm vielleicht eine Absicht wahr,

Die dir dabei hilft,

Deinen Herzenswunsch in deinem täglichen Leben zu realisieren.

Stelle dir vor,

Wie du in deinen Alltag zurückkehrst und das Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins mitnimmst und das Erleben deiner selbst als Raum reinen Gewahrseins,

In dem die wechselnden Phänomene des Lebens auftauchen.

Spüre,

Dass du beides bist,

Weites und unbegrenztes Gewahrsein,

Grenzenlos und gleichzeitig ein klar definierter Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Dein Körper,

Dein Geist und deine Persönlichkeit dürfen einfach genau so sein,

Wie sie sind.

Spüre,

Dass du in jedem Moment und in jeder Situation,

Der du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was du tun musst.

Nimm dir Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal,

Während du dich mit deiner inneren Quelle,

Deinem Gefühl des Seins und Wohlseins verbindest.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände,

Deine Füße leicht,

Strecke dich,

Öffne allmählich die Augen und kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit für dich selbst und diese Yoga Nidra Praxis genommen hast.