Yoga Nidra : Pur - Mit Körperspüren zu tiefer Entspannung

Du kannst diese Praxis entweder sitzend auf einem Stuhl oder dem Boden oder aber im Liegen z.

B.

In Shavasana machen.

Finde auf jeden Fall eine bequeme Stellung für dich,

In der du für die nächsten Minuten ungestört verweilen kannst.

Mit offenen oder geschlossenen Augen lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne,

Erlaube jeder Wahrnehmung zu dir zu kommen.

Die Berührungen der Luft auf deiner Haut,

Die Geräusche an deinen Ohren,

Reste von Geschmack in deinem Mund,

Der Kontakt deines Körpers mit der Unterlage auf der du liegst,

Empfindungen in deinem Körper.

Spüre die Lebendigkeit und Vitalität deines Körpers.

Nimm alles wahr,

Genau so,

Wie es jetzt ist.

Begrüße während der Yoga Nidra Praxis jede Erfahrung als einen Boten,

Der dich dazu einlädt,

Empfindungen,

Gefühle und Gedanken oder die Wahrnehmung als weites Gewahrsein zu erforschen.

Nimm alle Erfahrungen so wahr,

Wie sie sind,

Ohne sie verändern zu wollen.

Begegne jedem dieser Boten,

Die im Raum des Gewahrseins erscheinen,

Mit Neugier und Offenheit.

Jetzt mache dir deine Absicht für die heutige Praxis bewusst.

Was hat dich heute hierher geführt?

Wie möchtest du dich nach dieser Praxis fühlen?

Was brauchst du gerade?

Vielleicht möchtest du dich tief entspannen,

Stress abbauen und mit neuer Energie aufladen.

Was immer deine Absicht für die heutige Praxis ist,

Begrüße sie mit deinem ganzen Körper und Geist.

Nun lasse meine Worte zu deinen Worten werden,

Während du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper bewegst.

Du magst etwas fühlen oder auch nicht.

Heiße einfach alle Erfahrungen so willkommen,

Wie du sie heute wahrnimmst,

Ohne sie verändern zu wollen.

Alles ist richtig,

Genauso wie es jetzt ist und wie du es wahrnimmst.

Und wenn du magst,

Stelle dir vor,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit das Geschenk von Liebe und Mitgefühl zu den unterschiedlichen Körperteilen bringst.

Spüre den Kiefer,

Deine Lippen,

Zähne,

Zahnfleisch,

Den oberen Gaumen,

Den unteren Gaumen,

Die inneren Wangen,

Links und rechts,

Die Zunge,

Den Rachen.

Spüre die Empfindungen von deinem ganzen Mund und Kiefer und wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie einfach aufsteigen wie Luftballons,

Lass sie wegfliegen,

Ohne dich mit ihnen zu beschäftigen.

Begrüße jede Empfindung genauso,

Wie sie jetzt ist.

Spüre das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Beide Ohren gleichzeitig als Empfindung.

Spüre das linke Nasenloch,

Das rechte Nasenloch,

Den Fluss des Atems in beiden Nasenlöchern.

Spüre das linke Auge,

Die Augenbraue,

Die Schläfe,

Den Wangenknochen.

Das ganze linke Auge als reine Empfindung.

Spüre das rechte Auge,

Die Augenbraue,

Die Schläfe,

Den Wangenknochen.

Das ganze rechte Auge als reine Empfindung.

Beide Augen gleichzeitig.

Ein Feld reiner Empfindung,

Was sich in alle Richtungen ausdehnt.

Ohne nachzudenken,

Fühle einfach.

Fühle die Stirn,

Die Krone des Kopfes,

Den Hinterkopf,

Den Nacken,

Empfindungen im Nacken.

Spüre die linke Schulter,

Den linken Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk.

Spüre die einzelnen Finger der linken Hand,

Den kleinen Finger,

Den Ringfinger,

Den mittleren Finger,

Den Zeigefinger,

Den Daumen.

Alle Finger gleichzeitig.

Den Handrücken,

Die Handfläche.

Spüre die ganze linke Hand und alle Finger.

Spüre die ganze linke Hand,

Den linken Arm und die linke Schulter.

Eine pulsierende Empfindung.

Jetzt spüre die rechte Schulter,

Den rechten Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk.

Spüre die einzelnen Finger der rechten Hand,

Den kleinen Finger,

Den Ringfinger,

Den mittleren Finger,

Den Zeigefinger,

Den Daumen.

Alle Finger gleichzeitig.

Den Handrücken,

Die Handfläche,

Die ganze rechte Hand und die Finger.

Spüre die ganze rechte Hand,

Den rechten Arm und die rechte Schulter.

Eine pulsierende Empfindung,

Die sich in alle Richtungen ausdehnt.

Jetzt spüre beide Schultern,

Beide Arme und beide Hände gleichzeitig.

Nicht nachdenken.

Lass alle Gedanken gehen.

Die Gedanken ziehen vorbei wie Luftballons am Himmel.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner oberen Brust,

Dem oberen Rücken,

Der mittleren Brust,

Dem mittleren Rücken,

Dem Bauch,

Dem unteren Rücken.

Reine Empfindung.

Nicht nachdenken.

Spüre den gesamten Oberkörper als lebendige Empfindung,

Die nach innen und außen strahlt,

Die sich in alle Richtungen ausdehnt.

Der ganze Oberkörper.

Jetzt spüre das Becken,

Die linke Pobacke,

Die rechte Pobacke,

Der ganze Po,

Die linke Hüfte,

Der linke Oberschenkel,

Knie,

Kniekehle,

Unterschenkel,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Spann.

Spüre die einzelnen Zehen,

Den ganzen linken Fuß,

Eine pulsierende Empfindung.

Das ganze linke Bein und der linke Fuß als lebendige Empfindung.

Die rechte Hüfte,

Der rechte Oberschenkel,

Knie,

Kniekehle,

Unterschenkel,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Spann.

Spüre die einzelnen Zehen,

Der ganze rechte Fuß,

Eine pulsierende Empfindung.

Das ganze rechte Bein und der rechte Fuß als lebendige Empfindung.

Und jetzt spüre beide Beine und beide Füße gleichzeitig ein Feld lebendiger Empfindung.

Spüre die Vorderseite des Körpers,

Die Rückseite des Körpers,

Die ganze linke Seite des Körpers,

Die rechte Seite des Körpers.

Spüre tief in den Körper hinein,

Spüre die Oberfläche des Körpers,

Spüre den ganzen Körper,

Ein Feld lebendiger Empfindung,

Das in alle Richtungen ausstrahlt,

Nach innen,

Nach außen.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper in alle Richtungen ausdehnt.

Begrüße alles,

Was Du gerade wahrnimmst.

Du darfst Dich vollkommen sicher und wohl fühlen.

Nimm wahr,

Wie alle Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle und inneren Bilder sich ständig verändern,

Wie alles kommt und geht,

Der ganze Körper ein Feld lebendiger Empfindungen,

Welches sich ständig verändert.

Wenn Du magst,

Forme jetzt den Mund zu einem kleinen Lächeln,

Lasse dieses Lächeln vom Mund zum Herzen wandern,

Spüre jetzt dieses innere Lächeln in Deinem Herzen,

Freude,

Die vom Herzen in alle Richtungen ausstrahlt,

Die sich in Deinem Brustkorb ausdehnt,

In Deinen Armen und Händen,

Im Becken,

Den Beinen und den Füßen.

Jede einzelne Zelle des Körpers wird durchströmt von Gefühlen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude.

Fühle,

Wie die Freude oder das Wohlsein Dich vollkommen erfüllt.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in Deinem Gewahrsein vorhanden ist und dass jede Empfindung eine Bewegung im Raum des Gewahrseins ist.

Spüre das Gewahrsein selbst.

Erlebe Dich selbst als weiten Raum unveränderlichen Gewahrseins,

In dem alle wechselnden Empfindungen auftauchen und sich entfalten.

Wechselnde Empfindungen enthüllen den unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins.

Nimm Dir nun einen Moment,

Um die Reise,

Die Du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu betrachten.

Mache Dir die Empfindungen bewusst,

Die Du erfahren hast,

Die Gefühle,

Die Gedanken,

Den Raum des Gewahrseins,

In dem alles erscheint,

Sich entfaltet und wieder vergeht.

Stelle Dir vor,

Wie Du in Deinen Alltag zurückkehrst und das Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins mitnimmst und das Erleben Deiner selbst als Raum reinen Gewahrseins,

In dem die wechselnden Phänomene des Lebens auftauchen.

Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken,

Deine Persönlichkeit und das unbeschreibliche Gefühl,

Reines,

Unveränderliches Gewahrsein zu sein.

Spüre,

Dass Du beides bist.

Weites und unbegrenztes Gewahrsein,

Grenzenlos und gleichzeitig ein klar definierter Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Dein Körper,

Dein Geist und Deine Persönlichkeit dürfen einfach genau so sein,

Wie sie sind.

Spüre,

Dass Du in jedem Moment und in jeder Situation,

Der Du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was Du tun musst.

Nimm Dir jetzt Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn Du bereit bist,

Öffne und schließe Deine Augen ein paar Mal.

Wenn Du magst,

Bewege Deine Hände,

Deine Füße leicht.

Strecke Dich.

Öffne allmählich die Augen und kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar dafür,

Dass Du Dir die Zeit für Dich selbst und diese Yoga-Nidra-Praxis genommen hast.