Yoga-Nidra In Schweizerdeutsch

Yoga Nidra zur Klärung vom Geist.

Willkommen bei Yoga Nidra.

Schliess deine Augen.

Nimm deine Position wahr und stell sicher,

Dass du während der Übung bequem und warm bleibst.

Der Körper liegt gerade.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Die Füsse liegen hüftbreit auseinander.

Die Schultern sind entspannt.

Die Hüftgelenke sind entspannt.

Wenn du noch etwas verändern möchtest,

Dann mach das jetzt.

Denn während der Übung solltest du dich nicht bewegen.

Mach dir die Fähigkeit bewusst,

Dich zu bewegen.

Entscheide dich dafür,

Dass du diese Fähigkeit jetzt nicht nutzt.

Lass dir Zeit,

Um ganz ruhig und friedlich zu werden.

Töne dreimal innerlich oder äusserlich das Mantra OM und spüre,

Wie dieser Klang in deinem ganzen Wesen anschwingt und Verspannungen auf allen Ebenen löst.

Richt deine Aufmerksamkeit auf Geräusche ausserhalb von dem Raum,

Wo du dich befindest.

Nimm diese Geräusche wahr und lege sie in deinem Ohr ab.

Nimm jetzt Geräusche in deinem Raum wahr und lege sie in deinem Ohr ab.

Nimm diese feinen Geräusche in dir wahr.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Nimm wahr,

Wie deine Gedanken fliessen,

Immer ruhiger und sanfter.

Lass mit dem Ausatmen alles los.

Meine Stimme wird dich jetzt durch Yoga Nidra führen.

Wenn du einmal abgetrifft bist,

Bring deine Aufmerksamkeit einfach ganz sanft wieder zurück zur Anleitung.

Sag dir innerlich dreimal,

Ich übe jetzt Yoga Nidra,

Ich bleibe wach und präsent.

Ich übe jetzt Yoga Nidra,

Ich bleibe wach und präsent.

Ich übe jetzt Yoga Nidra,

Ich bleibe wach und präsent.

Ruf dir deinen Sankalpa in Erinnerung und wiederhole ihn mehrmals sehr achtsam in einem kurzen Satz und mit dem immer gleichen Wort.

Lass jetzt deine Wahrnehmung mit der Anleitung schnell durch den Körper kreisen.

Die Bewusstheit verwandelt sich in ein Energieband,

Das den ganzen Körper durchzieht und belebt.

Fange die Körperreise bei der rechten Hand an.

Daumen,

Zeigfinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenke,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulteren,

Schultergelenke,

Achselhöhle,

Die rechte Rumpfsitze,

Hüftgelenke,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Rechtsfussgelenke,

Fersen,

Fussrücken,

Sohle,

Grosse Zeche,

Zweite Zeche,

Dritte Zeche,

Vierte Zeche,

Kleine Zeche,

Die ganze rechte Körpersitze.

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zeigfinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleine Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenke,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulteren,

Schultergelenke,

Achselhöhle,

Die linke Rumpfsitze,

Hüftgelenke,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Linksfussgelenke,

Fersen,

Fussrücken,

Sohle,

Grosse Zeche,

Zweite Zeche,

Dritte Zeche,

Vierte Zeche,

Kleine Zeche,

Die ganze linke Körpersitze.

Komme jetzt zur Rückseite vom Körper.

Rechte Zeche,

Linke Zeche,

Rechte Sohle,

Linke Sohle,

Rechte Fersen,

Linke Fersen,

Rechte Waden,

Linke Waden,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle.

Die Hinterseite vom rechten Oberschenkel,

Die Hinterseite vom linken Oberschenkel,

Die rechte Gesässhälfte,

Linke Gesässhälfte,

Rechte Rückenhälfte,

Linke Rückenhälfte,

Die ganze Wirbelsäule,

Das rechte Schulterblatt,

Das linke Schulterblatt,

Schultergürtel,

Nacken,

Hinterkopf.

Komm zum Scheitel und zur Körpervorderseite.

Stirn,

Die rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtsaugenlid,

Linksaugenlid,

Rechtsaug,

Linksaug,

Rechtsohr,

Linksohr,

Rechtsnasenloch,

Linksnasenloch,

Rechte Backe,

Linke Backe,

Oberlippe,

Unterlippe,

Knie,

Kiefer,

Hals,

Rechtsschlüsselbein,

Linksschlüsselbein,

Rechte Brustseite,

Linke Brustseite,

Zentrum der Brust,

Oberbauch,

Nebel,

Unterbauch,

Unterliebe.

Die grossen Körperteile,

Rechtsbein,

Linksbein,

Beide Beine,

Rechten Arm,

Linken Arm,

Beide Arme,

Der ganze Kopf,

Der ganze Rücken,

Die Vorderseite des Rumpfs,

Der ganze Körper.

Dehne die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper aus.

Bitte bleib wach.

Nimm die Punkte wahr,

Wo der Körper und die Unterlage sich berühren.

Gange mit deiner Aufmerksamkeit ganz genau an diese Punkte.

Spüre,

Wie die Erde dich beschützend trägt.

Betrachte den Körper von aussen.

Schau den Kopf an,

Deine Kleidung,

Den ganzen Körper von oben bis unten.

Schau den Körper so an,

Wie wenn du ihn im Spiegel sehen würdest.

Richte deine Aufmerksamkeit auf einen natürlichen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch den Körper fliesst und ihn ganz fein bewegt.

Zähle jetzt deine Atemzüge von 27 abwärts.

Ein,

Aus,

27.

Ein,

Aus,

26.

Ein,

Aus,

25.

Zähle weiter in deinem eigenen Atemrhythmus.

Bleib wach und präsent.

Bringe das Gefühl von Schweren in den Körper.

Stell dir vor,

Wie sich ein schwerer Stein in der Hand anfühlt.

Lass das Gefühl von Schweren den ganzen Körper erfüllen.

Gespür die Schwere.

Bringe jetzt Schwerelosigkeit in den Körper.

Vom Kopf an abwärts wird der ganze Körper leicht wie eine Feder.

Gespür die Leichtigkeit.

Leicht,

Schwebend.

Stell dir ein Gefühl von Kälte im Körper vor.

Kalt,

Ganz kalt.

Bringe jetzt ein Gefühl von Wärme in den Körper.

Lass den Körper ganz warm werden.

Nimm den weiten Raum vor den geschlossenen Augen wahr.

Nimm die Weite wahr und alles,

Was in dem Raum erscheint.

Lass vor deinen inneren Augen das Bild davon entstehen,

Wie du über ein Feld mit grünem und goldigem Gras gehst.

Die Sonne scheint sanft und warm auf dein Gesicht.

Du hörst den angenehmen,

Frischen Wind durch die Gräser streichen.

Du hörst den melodischen Gesang der Vögel.

Gespür beim Laufen die weichfedernde Erde unter deinen Füssen.

Du kommst zu einem kleinen Hügel,

Der von alten Bäumen umgeben ist.

Zwischen zwei dieser Bäume siehst du einen Höhleneingang,

Der von blühenden Blumen umgeben ist.

Schau dir den tanzenden Schmetterling an.

Jetzt gehst du in diese Höhle.

Es ist kühl und dämmerig.

Du triffst auf einen glatten und trockenen Pfad zwischen den umliegenden Steinen,

Der dich sicher in die Höhle hinein- und herunterführt.

Vor dir siehst du einen schwachen,

Goldigen Lichtschirm.

Einwindig folgt der nächste.

Plötzlich stehst du in einer riesigen Grotte.

Etwas entfernt siehst du ein sehr helles,

Goldiges Licht.

Du gehst näher hin,

Um es besser zu sehen.

In diesem Licht liegt ein goldiges Ei.

Es ist klein und leuchtet kraftvoll hell.

Aus dem goldigen Ei heraus treten drei Lichtstrahlen.

Einer geht zum rechten Auge,

Einer zum linken und einer zum Augenbrauenzentrum.

Fasziniert betrachtest du das Ei und spürst die Berührung der Lichtstrahlen.

Löse dich jetzt wieder aus dieser Verbindung.

Gehe durch die Grotte zurück und durch den Gang nach oben in die freie Luft.

Gehe über das goldige Feld.

Spüre die Wärme der Sonne und den kühlen Wind auf deinem ganzen Körper.

Bringe die Wahrnehmung zurück zum inneren Raum vor den geschlossenen Augen.

Du kannst den Raum auch in der Stirnhöhle wahrnehmen.

Ruhe dich in dieser freundlichen,

Warmen Witte aus.

Was auch immer dort auftaucht,

Farben,

Bilder,

Muster oder spontane Gefühle,

Schau sie dir einfach an und bleib aufmerksam.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lasse sie kommen und gehen,

Halte sie nicht fest.

Erinnere dich jetzt an deinen Entschluss,

Deinen Sankalpa,

Wiederholen ihn mehrmals für dich voller Achtsamkeit und Vertrauen.

Dieser Entschluss wird sich in deinem Leben wie von selber verwirklichen.

Bring die Aufmerksamkeit zum Fluss des Atems.

Nimm wahr,

Wie sich der Unterbauch ganz fein mit der Atmung hebt und senkt.

Bleib mit der Aufmerksamkeit im Unterbauch.

Über den Unterbauch verbindest du dich wieder voll und ganz mit der Aussenwelt,

Deinem Alltag und dem Raum,

In dem du dich befindest.

Bereite dich darauf vor,

Den Zustand von Yoga Nidra zu verlassen.

Atme einst tief ein und aus.

Bewege zuerst nur ein Finger und ein Zechen,

Dann bewege alle Finger und Zechen und den ganzen Körper.

Strecke und dehne dich und mache Bewegungen,

Die dir jetzt gut tun.

Bewege deinen Fingernägel.

Bewege deinen Fingernägel.

Bewege deinen Fingernägel.

Bewege deinen Finger.

Bewege deinen Finger.

Bewege deinen Finger.