Empieza el Día con Gratitud (Gratitude) - Meditación

Buenos días,

Hoy quiero invitarte a empezar tu día con gratitud.

¿Cuántas veces has comenzado tu vida sintiendo pereza o sintiéndote pesado por las cosas que sabes que van a venir?

Probablemente te ha pasado,

Es normal.

Pero hoy quiero invitarte a probar algo nuevo,

Quiero invitarte a probar qué pasaría si empiezas tu día diferente.

Porque la verdad es que todos tenemos cosas por las cuales agradecer y a veces se nos olvida que día a día estamos recibiendo estas bendiciones.

Pueden ser cosas como tener un hogar,

O tener agua potable,

Tener a tu pareja o a tu familia.

Las cosas pueden pasar a un segundo plano cuando nos acostumbramos a su presencia en nuestra vida,

Pero así como las tenemos hoy,

Es posible que no las tengamos mañana.

Así que aprovechémosla y demos gracias por ellas mientras que las tenemos.

Empecemos con esta práctica.

Si no la has hecho aún,

Te invito a encontrar un lugar cómodo en donde sentarte o acostarte y a cerrar tus ojos si quieres,

O encontrar un punto en la pared o enfrente tuyo en donde te puedas enfocar.

Empieza a traer tu atención a tu respiración sin cambiar nada,

Empieza a liberar la atención de tu cuerpo,

Empieza a conectarte con tu mundo interior y empieza a notar las características de tu respiración en este momento,

Cuál es la temperatura del aire cuando entra por tu nariz,

Cuál es la temperatura del aire cuando sale por la nariz,

A qué parte de tu cuerpo llega el aire primero,

Al estómago,

Al pecho o a otra parte más.

Sé testigo de tu respiración por unos momentos y ahora conscientemente empieza a hacer tus respiraciones un poco más largas sin forzarlas.

Encuentra tu ritmo natural lento,

Sigue relajando tu cuerpo y nota cómo la tensión sale de tu cuerpo a medida que respiras y a medida que dejas que la superficie en donde estás acostado o sentado te soporte.

A veces pensar en las cosas por las que estamos agradecidos puede ser difícil porque estamos acostumbrados a ellas.

En la práctica de hoy vamos a empezar por las cosas obvias en nuestro cuerpo físico y después vamos a expandir a cosas fuera de nosotros.

Para mí es más fácil empezar a conectarme con mi gratitud si empiezo pequeño,

Cada vez que agradezco por algo es más fácil para mí pensar en algo nuevo porque agradecer,

Es como una bola de nieve que empieza pequeña y se va agrandando y agrandando cada vez más con cada cosa que agradezco.

Así que voy a empezar con nuestra lista hoy,

Puedes repetir en tu mente después de mí o simplemente escuchar,

Haz lo que prefieras,

Lo importante es que sientas la sensación de gratitud en tu cuerpo.

A medida de que vayamos avanzando es muy posible que sientas la sensación crecer también y esa es la meta,

Que la sientas en todo el cuerpo y el alma.

Gracias por mi cabeza,

Gracias por mi cerebro,

Gracias por mi pelo,

Gracias por mis ojos,

Nariz y boca,

Gracias por mis dientes,

Gracias por mis labios,

Gracias por mi garganta y por mis pliegues vocales,

Gracias por mis brazos,

Gracias por mis dedos,

Gracias por mis uñas,

Gracias por mi pecho y mis pulmones,

Gracias por mi corazón,

Gracias por mi estómago,

Gracias por mis intestinos,

Riñones,

Hígado,

Gracias por mis piernas,

Gracias por mis rodillas,

Gracias por mis tubillos,

Gracias por mis pies,

Gracias por mis pensamientos e ideas,

Gracias por mi creatividad,

Gracias por mi inteligencia,

Gracias por mi voz,

Gracias por este cuerpo que me permite vivir y tener experiencias,

Gracias por este cuerpo saludable que me permite moverme y vivir sin dolor,

Gracias por mi cuerpo que opera sin yo tener que decirle nada o indicarle nada y me da energía,

Gracias por mi salud,

Gracias por mis sueños,

Gracias por mis metas,

Gracias por la oportunidad de poder hacer mis sueños realidad,

Gracias por este día que comienza,

Gracias por una nueva oportunidad para ser quien quiero ser,

Gracias por el amor que voy a recibir hoy,

Gracias por las oportunidades que surgirán hoy,

Gracias por esta oportunidad de amarme más y seguir creciendo,

Gracias por el tiempo que tengo para dedicarme a mi mismo,

Gracias por la tecnología y las herramientas que me permiten aprender y expandir mis habilidades,

Gracias por las relaciones que traen alegría a mi vida,

Ahora te voy a dar unos momentos de silencio para que tú sigas con tu lista y puedas añadir tus propias bendiciones por las cuales estás agradecido,

Cuando acabes tu lista conéctate con la sensación en tu cuerpo y con tu respiración,

Empezar el día con gratitud puede cambiar el día por completo,

Cuando nos acostumbramos a dar gracias y reconocer las cosas por las que estamos agradecidos empezamos a notar más cosas durante el día y también le mandamos un mensaje al universo de cuáles son las cosas que apreciamos y las que queremos más en nuestras vidas,

Te invito a hacer esta meditación día a día,

Entre más practiques va a ser más fácil encontrar bendiciones en tu vida y llevar esta sensación de gratitud durante tus días,

Empieza a mover ligeramente tus dedos de las manos y de los pies,

Empieza a traer tu atención al lugar en donde estas,

A los sonidos,

Los olores,

Las sensaciones en tu cuerpo y cuando estés listo abre los ojos,

Te deseo que tengas un día increíble,

Mi nombre es Andy gracias por meditar conmigo,

Nos vemos pronto.