Sueño Reparador

Bienvenida,

Bienvenido a esta sesión de meditación para dejar el día atrás y prepararnos para dormir profundamente.

Antes que nada,

Gracias por dedicar tiempo y energía a tu descanso y a tu bienestar.

Esta sesión está diseñada para calmar la mente,

El sistema nervioso y a ayudar al cuerpo a entrar a un estado de relajación profunda e inducir el sueño reparador.

Para empezar,

Encuentra una posición cómoda.

Si prefieres sentarte,

Asegúrate que estás cómodo o cómoda con la espalda recta.

También puedes recostarte en una manta o en una estrella o en tu cama.

Si estás tumbado o tumbada,

Puedes descansar las piernas hacia arriba en una pared.

Esta es una manera muy efectiva de activar el estado de relajación en tu cuerpo.

Y,

Por supuesto,

Puedes cambiar la postura si lo necesitas en cualquier momento durante la sesión.

En cualquier caso,

Lo más importante es que estés cómodo o cómoda y,

En lo posible,

Calmada mente alerta.

Cuando estés preparado o preparada,

Cierra los ojos tranquilamente.

Empieza a observar tu respiración con un poco de curiosidad.

Inhala lentamente.

Exhala profundamente.

Empieza a relajar todo el cuerpo,

Los músculos del rostro,

La mandíbula,

Los hombros,

Las caderas.

Con cada exhalación,

Libera la atención.

Vamos a empezar con una sencilla visualización.

Imagina tres cestas de mimbre,

Si quieres,

De color dorado,

Como la luz del sol.

Están vacías,

Esperando para recibir tus ideas,

Energías,

Pensamientos y emociones.

Una de las cestas tiene la etiqueta Trabajo.

Allí puedes depositar todas las ideas,

La energía y los asuntos pendientes relacionados con tu trabajo.

Y sabes que están en un buen sitio seguro.

La segunda cesta es para los asuntos personales,

Temas pendientes que no tienes que resolver ahora mismo.

Déjalos en esta cesta.

La última cesta tiene la etiqueta de Familia y Amigos.

En esta cesta,

Deja los pensamientos,

Las emociones,

La energía relacionada con este tópico.

Si quieres,

Puedes traer alguna otra cesta,

Pero la idea es intentar mantenerlo simple.

Recuerda que cuando nuestra mente descansa,

Le ayudamos a funcionar mucho mejor.

En la mayoría de los casos,

Después de que nuestra mente descansa,

Nos trae buenas ideas,

Soluciones y nuevas perspectivas.

Así que permite que tu mente descanse y te ayude a trabajar mejor.

Así que permite que tu mente descanse sabiendo que tus asuntos importantes están en un sitio seguro.

Ahora puedes dedicarle toda tu atención a tu respiración,

Que es un canal directo al sistema nervioso.

El siguiente ejercicio es simple y ayuda a activar el estado de relajación usando las exhalaciones.

Inhala profundamente y exhala lentamente,

Un poco más lentamente que la inhalación.

Ahora voy a guiarte en un ejercicio de respiración que se centra en la exhalación.

Si en algún momento no te sientes bien,

Por favor,

Vuelve la respiración natural.

Inhala lentamente,

Haz una pequeña pausa al final de la inhalación,

Exhala profundamente y haz otra pausa al final de la exhalación.

Ahora,

Inhala en 1,

2,

3 y 4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz una pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz otra pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz otra pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz una pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz otra pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Haz una pausa,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Haz una pausa.

Ahora regresa a la respiración natural,

Inhala profundamente,

Siente la expansión del torso,

Exhala y nota como tu cuerpo se siente más y más calmado.

Permite que la respiración te lleve a un estado de tranquilidad y de relajación profunda,

Deja que el ritmo de la respiración masaje tu abdomen y los órganos internos.

Disfruta del sonido de tu propia respiración,

Deja que te guíe a ese estado donde puedes restaurar y recargar tu energía.

Mantén tu atención en la respiración,

Si notas que tus pensamientos vienen a distraerte,

Déjalos que vengan,

Déjalos también que se vayan.

No resistas tu propia mente,

Pero no te involucres en ninguna conversación con tu mente en este momento,

Intenta crear espacio en tu mente usando tu propia respiración.

Y si notas que has dejado la respiración desatendida,

No pasa nada,

Regresa a la respiración tranquila y calmadamente,

Una y otra vez.

Inhala profundamente,

Exhala muy lentamente,

Muy lentamente empieza a mover los dedos de los pies y de las manos,

Empieza a mover las manos,

Las piernas,

Los brazos y nota como te sientes.

Disfruta la sensación de estar en armonía,

De estar más presente,

De tener la mente,

El cuerpo y la respiración en el mismo sitio,

En el momento presente.

Ahora trae las manos al pecho juntas en oración,

Empieza a frotar las manos hasta que las sientas cálidas,

Trae las manos a los ojos y disfruta de la calidez de tus manos.

Mantén los ojos cerrados y por un momento invita gratitud,

Gratitud a ti mismo,

A ti misma por dedicar tiempo y energía a tu descanso y a tu bienestar.

Con la próxima exhalación abre los ojos,

Descansa las manos en las rodillas o en el abdomen si estás recostado o recostada y llévate esta sensación de paz y armonía a la camita y que tengas una buena noche de descanso.

Gracias y Namasté.