Wasserfall Meditation (Stress loslassen, Entspannung, innere Mitte)

Schön,

Dass du hier bist zur Wasserfallmeditation zum Loslassen und Entspannen.

Setze oder lege dich ganz bequem und entspannt hin,

So wie es für dich am angenehmsten ist.

Und nun schließe deine Augen,

Nimm ein paar tiefe und ruhige Atemzüge.

Du atmest tief durch die Nase ein und spürst,

Wie die Atemenergie von deinen Fußspitzen bis nach oben in deinen Kopf strömt.

Du atmest aus und lässt alles,

Was du jetzt gerade nicht brauchst,

Von deinem Kopf bis nach unten aus deinen Füßen aus dir hinaus fließen.

Jeder Moment gehört nur dir.

Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen und deine Aufmerksamkeit möchten,

Ist das völlig okay.

Erkenne sie,

Nimm sie liebevoll an und sage ihnen,

Dass du dich später mit ihnen beschäftigen wirst.

Und dann kehre wieder ganz bewusst zurück zu deiner Atmung und zu meiner Stimme.

Und genieße hier noch ein paar tiefe und lange Atemzüge.

Dein ganzer Körper darf sich nun entspannen.

Deine Füße,

Deine Unterschenkel und deine Oberschenkel sind strömend warm und ganz angenehm schwer.

Vielleicht kannst du auch ein leichtes Kribbeln wahrnehmen.

Dein Becken,

Dein Gesäß und dein Bauch und dein unterer Rücken sind ganz ruhig und entspannt.

Deine Brust,

Dein mittlerer und oberer Rücken,

Dein gesamter Oberkörper ist strömend warm und ganz angenehm schwer.

Deine Hände,

Deine Arme und Schultern sind ganz locker,

Ganz weich und entspannt.

Sie werden immer schwerer und wärmer.

Dein Kiefer ist locker,

Deine Wangen,

Deine Augen,

Deine Augenbrauen,

Dein ganzes Gesicht ist ganz angenehm entspannt.

Dein Kopf ist kühl und klar.

Du fühlst dich herrlich ruhig und entspannt und genießt dieses Gefühl der Ruhe und des Friedens.

Dein ganzer Körper ist herrlich ruhig und entspannt.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich auf einer wunderschönen grünen Sommerwiese befindest.

Der Himmel ist klar und blau und die Sonne scheint ganz angenehm warm auf dich herab.

Du fühlst dich sehr wohl und bist ganz entspannt.

Du gehst mit deinen nackten Füßen über das wunderbar weiche Gras.

Du schaust dich um,

Nimmst alles um dich herum voller Freude wahr und entdeckst dann einen kleinen Weg,

Den du voller Neugier und Freude entlang gehst.

Du schreitest ihn entlang und am Ende des Weges gelangst du an einen klaren,

Stillen See.

Du siehst einen wunderschönen Wasserfall,

Der an einem Felsen plätschert und deren Wasser in den See fließt.

Schau dir den See einmal ganz genau an.

Du spürst seine Reinheit und seine Kraft.

Du hast Lust darin zu baden und gehst ganz langsam in das klare Wasser.

Es fühlt sich ganz angenehm auf deiner Haut an und du genießt dieses herrliche und angenehme Gefühl und die Frische.

Du schwimmst zum Wasserfall und stellst dich unter ihn.

Und während du nun unter ihm stehst und diese herrliche,

Erfrischende Dusche genießt,

Spürst du,

Dass deine ganzen Sorgen und Belastungen von dir gewaschen werden.

Alles,

Was dich eventuell noch belastet hat,

Dich blockiert oder gestresst hat,

Fließt mit dem Wasser des Wasserfalls von dir ab und in den See hinein.

Alles,

Was du nicht mehr brauchst,

Darfst du jetzt liebevoll loslassen.

Strecke deine Arme nach oben,

Folge deinen Impulsen.

Vielleicht möchtest du auch komplett unter Wasser tauchen oder einfach noch eine Weile so dort stehen bleiben.

Genieße dieses wundervolle Gefühl des Friedens.

Spüre deine innere Mitte und genieße diesen Moment der Stille.

Dieser Moment gehört nur dir.

Und ganz langsam schwimmst du zurück ans Ufer und steigst aus dem See.

Du schaust noch einmal zurück und du siehst dein Spiegelbild im Wasser.

Deine Augen leuchten und du lächelst dich liebevoll an.

Dein Lächeln breitet sich wie ein warmes,

Goldenes Licht ganz langsam in deinem Körper aus.

Und du spürst,

Wie es dich immer glücklicher und zufriedener macht.

Es dehnt sich mehr und mehr in dir aus.

Dein ganzer Körper wird nun mit dem goldenen Licht erfüllt.

Genieße es.

Es macht dich frei und es macht dich glücklich.

In diesem Moment spürst du ganz klar,

Dass du deine innere Mitte wiedergefunden hast.

Du spürst ein angenehmes Kribbeln in jeder Zelle deines Körpers.

Und du fühlst dich so voller inneren Frieden und voller reiner Liebe wie nie zuvor.

Behalte dein Lächeln und das tiefe Gefühl des Friedens in dir.

Und mache dich nun ganz langsam auf den Rückweg.

Du drehst dich um,

Gehst den kleinen Weg entlang,

Zurück über die Sommerwiese.

Du legst dich ins weiche Gras,

Schaust in den klaren Himmel und lässt das wunderschöne Erlebnis vom Wasserfall nachwirken.

Und du weißt,

Dass du jederzeit an diesen Ort des Friedens zurückkehren kannst,

Wenn dir da noch ist.

Denn dieser Ort ist in dir.

Und ganz langsam verblassen die Bilder vor deinem inneren Auge und du kehrst mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Du atmest einmal tief ein,

Von den Fußspitzen bis in deinen Kopf.

Und du atmest etwas länger aus,

Von deinem Kopf zurück bis in deine Fußspitzen.

1.

Du fühlst tiefen Frieden und reine Liebe in dir.

2.

Du bist in deiner inneren Mitte.

3.

Diesen Ort des Friedens hast du immer in dir.

4.

Du atmest tief ein und aus.

5.

Du spürst die Unterlage,

Auf der du dich befindest.

6.

Du bewegst ganz langsam deine Hände und deine Füße.

7.

Du bewegst behutsam deinen Kopf und kreist deine Schultern.

8.

Bewege langsam deinen ganzen Körper,

Folge deinen Impulsen.

9.

Du öffnest nun ganz langsam deine Augen.

10.

Du bist wieder ganz klar und frisch im Hier und Jetzt.

Alles Liebe für dich.

Namaste.