Geleitete Meditation zum Umgang mit Ärger und Wut

Frieden beginnt bei uns selbst.

Bei dieser geleiteten Meditation geht es darum,

Wie wir mit unserem Ärger und mit unserer Wut umgehen können.

Es geht darum,

Bei uns selbst anzufangen und unsere Gefühle des Ärgers und der Wut zu erkennen,

Wenn sie uns aufkommen und sie umzuwandeln.

Der Buddha sagt uns,

Dass Ärger und Wut wie ein Stück glühende Kohle in unserer Hand sind.

Und wenn wir diese glühende Kohle festhalten,

Dann verbrennen wir uns und wir können andere verbrennen.

Wenn wir die glühende Kohle loslassen,

Dann sind wir frei und können friedvoll und glücklich mit uns selbst und mit anderen leben.

Und das ist unsere Übung,

Schlamm in Lotus zu verwandeln,

Wie Thich Nhat Hanh,

Unser Lehrer,

Das nennt.

Und da wir alle Samen des Ärgers und der Wut in unserem Speicherbewusstsein haben,

Aber auch Achtsamkeit,

Verstehen und Mitgefühl,

Ist es ganz klar,

Dass wir selbst die Fähigkeit entwickeln können,

Die Lotusblüte des Erwachten Geistes zu entwickeln.

Einatmend spüre ich,

Wie ich einatme.

Ausatmend spüre ich,

Wie ich ausatme.

Ein,

Aus.

Mit der Einatmung spüre ich meinen ganzen Körper,

Wie er sich ausdehnt.

Mit der Ausatmung spüre ich meinen ganzen Körper,

Wie er sich zusammenzieht.

Den ganzen Körper spüren.

Ein,

Aus.

Einatmend spüre ich ein Gefühl des Ärgers und der Wut.

Ausatmend spüre ich,

Wie sich das Gefühl des Ärgers und der Wut in meinem Körper ausdrückt.

Gefühl des Ärgers und der Wut spüren,

Wie drückt sich dieses Gefühl in meinem Körper aus.

Einatmend spüre ich,

Wie mein Bauch sich hebt.

Ausatmend spüre ich,

Wie mein Bauch sich wieder absenkt.

Heben und senken des Bauches spüren.

Auf,

Ab.

Einatmend werde ich mir bewusst,

Dass Wut und Ärger nur eine alte Gewohnheitsenergie sind.

Ausatmend bin ich entschlossen,

Sie nicht fortzuführen.

Wut und Ärger nur eine alte Gewohnheitsenergie.

Entschlossen,

Sie nicht fortzuführen.

Einatmend werde ich mir bewusst,

Dass dieses Gefühl des Ärgers und der Wut mir von all meinen Vorfahren übertragen wurde.

Ausatmend lächle ich all meinen Vorfahren zu und sage,

Ich werde dieses Gefühl des Ärgers und der Wut für mich und für euch alle transformieren.

Bewusst,

Dass Ärger und Wutgefühle mir von meinen Vorfahren übertragen wurde,

Lächle meinen Vorfahren zu.

Ich werde diese schwierigen Gefühle von Ärger und Wut transformieren.

Einatmend bin ich bereit,

Alle Geschichten abzugeben,

Die zu diesem Ärger,

Zu dieser Wut geführt haben.

Ausatmend lächle ich mir selbst zu.

Alle Geschichten abgeben,

Die zu dem Ärger,

Zu der Wut geführt haben,

Mir zu lächeln.

Einatmend bin ich bereit,

Diese Wut,

Diesen Ärger ganz liebevoll in die Arme zu nehmen,

Wie eine Mutter erschreiendes Kind.

Ausatmend erfreue ich mich an meinem Mitgefühl.

Wut und Ärger ganz liebevoll in die Arme nehmen,

Mich an meinem Mitgefühl erfreuen.

Einatmend freue ich mich,

Dass dieses Gefühl des Ärgers und der Wut keine große Chance hat,

Mich zu überwältigen.

Ausatmend freue ich mich auf meine Freiheit von dem Gefühl des Ärgers und der Wut.

Ärger und Wut können mich nicht überwältigen.

Mich freuen über meine Freiheit von Ärger und Wut.

Einatmend erkenne ich,

Dass viele Menschen jetzt in diesem Augenblick ein Gefühl der Wut und des Ärgers erleben.

Ausatmend schicke ich ihnen allen mein großes Mitgefühl und meine Liebe.

Viele Menschen haben in diesem Augenblick ein Gefühl der Wut und des Ärgers.

Ich schicke ihnen meine Liebe und mein großes Mitgefühl.

Einatmend bin ich mir der Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst.

Ausatmend lächle ich mir selbst aufmunternd zu.

Nicht aufgeben,

Meine Liebe,

Mein Lieber.

Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst.

Mir zu lächeln,

Nicht aufgeben,

Meine Liebe,

Mein Lieber.

Einatmend spüre ich,

Wie ich einatme.

Ausatmend spüre ich,

Wie ich ausatme.

Ein-Aus.