Umgang mit Traurigkeit und Enttäuschung

Bei dieser geleiteten Meditation geht es um unser Umgehen mit einem Gefühl der Traurigkeit und der Enttäuschung.

Wenn wir schwierige Gefühle spüren,

Dann passiert es uns immer wieder,

Dass wir vollkommen in ihnen versinken und uns ganz von ihnen vereinnahmen lassen.

Wir vergessen oft,

Dass wir unsere Wahrnehmung nur erweitern müssen und dann die Möglichkeit haben mit den vielen Schönheiten und Wundern des Lebens in Berührung zu kommen,

Die uns erfrischen und die uns wieder mehr Stabilität und Gelassenheit geben können.

Dann können wir auch wirklich mit diesen schwierigen Gefühlen in Kontakt sein und sie mit unserem Mitgefühl in die Arme nehmen und sie dadurch transformieren.

Ein Gefühl ist nur ein Gefühl.

Es kommt,

Bleibt ein Weilchen und vergeht wieder und unsere Bereitschaft mit ihm zu üben ermöglicht uns,

Ein schwieriges Gefühl umzuwandeln.

In dem Augenblick,

Wo wir ihm mit Mitgefühl begegnen,

Ist es nicht mehr alleine und der Umwandlungsprozess hat schon begonnen und das ist eine wirklich gute Nachricht.

Der Begriff Sati wird meist mit Achtsamkeit übersetzt.

Er hat aber auch die Bedeutung,

Sich daran zu erinnern,

Achtsam zu sein.

Wenn wir zum Beispiel ein Gefühl der Traurigkeit nicht erkennen und umwandeln oder auch der Enttäuschung,

Dann kann es ganz schnell in ein Gefühl der Ohnmacht,

Des Ärgers,

Der Wut oder der Verzweiflung übergehen und wenn wir nicht damit üben,

Können wir es auf eine Art und Weise ausagieren,

Die uns selbst und anderen viel leidend verursachen kann.

Einatmend spüre ich,

Wie ich einatme.

Ausatmend spüre ich,

Wie ich ausatme.

Ein,

Aus.

Einatmend spüre ich meinen ganzen Körper.

Ausatmend bin ich offen für alle Empfindungen in meinem Körper.

Den ganzen Körper spüren,

Offen sein.

Ich lasse meinen Atem ganz natürlich fließen und werde mir der ganzen Länge der Einatmung bewusst.

Ausatmend genieße ich die ganze Länge der Ausatmung.

Länge der Ein- und Ausatmung spüren.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Zurückweisung bewusst.

Ausatmend höre ich das Rascheln des Herbstlaubes unter meinen Füßen und nehme das Gefühl der Zurückweisung voller Mitgefühl in die Arme.

Gefühl der Zurückweisung,

Rascheln des Herbstlaubes hören.

Gefühl der Zurückweisung in die Arme nehmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Enttäuschung bewusst.

Ausatmend lausche ich dem Strömen des Regens und umarme mein Gefühl der Enttäuschung voller Mitgefühl.

Gefühl der Enttäuschung,

Dem Strömen des Regens lauschen,

Enttäuschung umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Verunsicherung bewusst.

Ausatmend bin ich in Kontakt mit der Gelassenheit und Stabilität des alten Baumes und umarme mein Gefühl der Verunsicherung.

Gefühl der Verunsicherung in Kontakt sein mit der Gelassenheit und Stabilität des alten Baumes,

Verunsicherung umarmen.

Einatmend bin ich mir eines Gefühls der Traurigkeit bewusst.

Ausatmend beobachte ich wie die Eichhörnchen von Ass zu Ass tüpfen und umarme meine Traurigkeit ganz liebevoll.

Gefühl der Traurigkeit beobachten wie die Eichhörnchen von Ass zu Ass tüpfen,

Meine Traurigkeit liebevoll umarmen.

Einatmend bin ich bereit mit den Wundern und Schönheiten des Lebens in mir und um mich herum wirklich in Kontakt zu sein.

Ausatmend bin ich bereit mich darin zu üben,

Schwierige Gefühle zu erkennen und sie zu umarmen.

Bereit Wunder des Lebens in mir und um mich herum zu erkennen,

Mich darin üben,

Schwierige Gefühle zu erkennen und sie zu umarmen.

Einatmend bin ich mir der Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst.

Ausatmend erfreue ich mich an meiner Übung.

Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst.

Freude.