Meditación: Empieza tu Día lleno de Motivación

Hola,

Mi nombre es Marina Aracil y te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada para que puedas realizar en tus mañanas y cultivar un sentimiento de motivación por tu día.

Comenzamos.

Encuentra una postura cómoda para meditar.

Puedes o bien sentarte o tumbarte.

Haz lo que se sienta mejor para ti el día de hoy.

Alarga tu columna,

Que esté recta pero sin demasiada tensión,

Que sea una postura que puedas sostener durante este ratito.

Relaja tus hombros y deja que caigan hacia abajo.

Abre ligeramente tu pecho y puedes colocar tus manos sobre tus piernas,

Tus rodillas o si te has tumbado,

A los costados de tu cuerpo.

Cierra ahora tus ojos,

Dejando que los párpados caigan hacia abajo.

Y observas el gesto de tu cara,

Si hay dureza o si está relajada.

Haz un pequeño escáner,

Revisando tus cejas,

Tus ojos,

Tu frente,

Tus mofletes,

Tu boca y tu mandíbula.

Toma ahora conciencia de tu respiración.

Puedes comenzar inhalando por tu nariz y exhalando por tu boca o por tu nariz.

Respira de forma profunda y relajada.

Y si en algún momento lo necesitas,

Puedes exhalar por tu boca,

Soltando y liberando todo aquello que necesites.

Ahora te invito a que lleves la atención al entorno en el que te encuentras.

A que puedas percibir el espacio en el que estás con los ojos cerrados.

Puedes percibir si hay algún olor,

Algún aroma,

Si hay un absoluto silencio.

O puedes identificar algún sonido,

Incluso cómo se encuentra la temperatura de tu cuerpo,

Cómo están tus manos,

Cómo es su temperatura.

Y cómo se siente la postura en la que te encuentras.

¿Hay alguna parte de tu cuerpo que se sienta más cómoda y otra más incómoda?

Sin juzgar,

Sin etiquetar algo como bueno o malo,

Simplemente observa cómo se siente.

¿Cómo te sientes?

¿Cómo te sientes?

¿Cómo te sientes?

¿Cómo te sientes?

Simplemente observa cómo se siente.

Cómo se siente sostener esa comodidad y cómo se siente sostener la incomodidad de la postura.

Y continúa tomando conciencia del espacio que habita tu cuerpo.

Y ahora que has abierto capacidad para sostener la comodidad y también la incomodidad,

Te invito a que observes cómo eres capaz de sostener también eso en tu día a día.

Y si eres capaz de hacerlo ahora,

En este momento presente,

Regalándote este momento,

Significa que eres capaz de realizar cualquier cosa,

Capaz de resolver cualquier situación,

Cualquier desafío que se te presente durante el día de hoy,

Eres capaz.

Y lo eres precisamente porque acabas de demostrarte a ti mismo,

A ti misma,

Que puedes sostener la incomodidad,

Que puedes estar presente a pesar de que sea incómodo la postura,

Los pensamientos,

Las emociones.

Tú no eres nada de eso y aún así puedes sostenerlo.

Ahora,

Con este sentimiento que has cultivado,

Te invito a que te des un abrazo y a que busques una sola cosa por la que estés agradecido,

Agradecida el día de hoy.

Y cuando lo hayas sentido en el fondo de tu corazón,

Lleva ahora las manos hacia el centro de tu pecho y lentamente puedes abrir tus ojos regresando al espacio en el que te encuentras.

Espero que esta práctica te haya resultado útil y que la hayas podido disfrutar.

Gracias de nuevo por meditar junto a mí.

Como siempre,

Si me escuchas desde Insight Timer,

Te invito a que me dejes tu valoración y comentario,

Ya que me ayudarás muchísimo a seguir grabando estas meditaciones.

Y desde aquí te deseo que tengas un día estupendo y maravilloso.

Te mando un abrazo muy fuerte.

Nos escuchamos muy pronto.

Adiós.