Prática da Escuta Ativa

A Prática da Excultativa Mindful Listening.

É importante,

Quando começar essa prática,

Deixar a outra pessoa saber que estão fazendo um exercício com você antes de iniciá-lo.

Prepare o cenário da seguinte forma.

Escolha uma pergunta para fazer a um amigo próximo ou a um familiar ou a um colega de trabalho,

Alguém que esteja engajado em treinar e praticar a excultativa.

Escolha algo como o que você gostaria de fazer neste fim de semana ou como você acha que deve ser feito este trabalho.

Lembre que você quer algo sobre o qual eles possam falar sem interrupções por dois minutos.

A primeira fase transmita a pergunta a essa pessoa.

Pode ser,

Como podemos fazer este trabalho da melhor forma possível,

Mais rápido,

Mais objetivo,

Mais eficiente e que traga bons resultados para todos nós da equipe.

Fase 2.

Durante dois minutos inteiros ininterruptos,

Faça da resposta da outra pessoa o objeto de sua atenção.

Ancore-a.

Se você notar que sua mente está devagando,

Retorne-a para sua respiração ou para algum ponto que seja confortável para você,

Mas que esteja no momento presente,

Assim como você fez com todas as outras práticas de atenção plena.

Lembre-se,

Esta também é uma prática.

Durante esses dois minutos de plena atenção ao outro,

Note para onde seus pensamentos voam.

Alguma emoção ou algum sentimento que surge ao ouvir o relato do outro?

Algum desconforto físico,

Como inquietação das mãos,

Dos pés?

Suor excessivo,

Alguma palpitação,

Uma tensão muscular?

Algo que esteja no momento?

Não se preocupe com todas essas informações no começo.

Com o tempo de prática,

Esta observação consciente fará parte da sua interação com as outras pessoas.

A fase 3.

Se possível,

Tenha um bloco de notas à mão.

Reserve um minuto após para anotar quaisquer detalhes sobre o que você ouviu e,

Em seguida,

Transmita-os de volta a eles.

Diga o que você escutou da conversa com o outro.

Fase 4.

Agora troque de lugar e peça para o outro ouvir você por dois minutos.

Da mesma forma,

Dê as mesmas instruções para o outro,

Ou se ele já estiver engajado na técnica e aberto e sabendo o que você ouviu.

Fase 5.

Quando ambos terminarem,

Responda as seguintes questões de reflexão,

Principalmente para você.

Como foi dar a essa pessoa toda a sua atenção enquanto você a ouvia?

Que pensamentos surgiram em sua cabeça ao ouvir o outro?

Você notou sentimentos ou emoções despertados pela fala do outro?

Houve sensações de desconforto no seu corpo?

Percebeu uma tendência de se conectar com a mensagem do outro,

Ou então algo que você discordou,

Uma repulsa ou uma aversão?

Como foi ter a atenção dessa pessoa enquanto ela ouvia você?

Ouvir é uma prática poderosa.

Ela nos dá a oportunidade de ficarmos confortáveis sendo receptivos.

E podemos até praticar isso simplesmente observando.

Um grande Yogue já disse,

Você pode conhecer muita coisa apenas escutando.

Se você fizer essa técnica,

Deixe aqui nos comentários o que você observou e o que você teve como resultados.

Grande abraço e até a próxima.