Prática de Conexão

Prática de Conexão Comece esta prática como você fez com todas as outras,

Sentado confortavelmente,

Mas alerta.

Alerta gentil,

Acolhedor.

Ancore-se em sua respiração e concentre-se nas sensações relacionadas a ela.

Movimentos da barriga,

Do peito.

Inspira e expira suavemente e deixe a sua respiração acontecer,

Com o mínimo de interferência possível nela.

Ao longo deste exercício,

Observe quando sua mente se afasta da sua respiração,

Que é o foco escolhido,

E gentilmente guie sua atenção de volta.

Você pode,

Nesta prática,

Ancorar sua atenção na respiração ou então nas frases compassivas que você vai externar.

Deixe que a história que sua mente tenta te contar vá embora.

Não se apegue aos seus pensamentos ou às histórias relacionadas a quem você trouxer mentalmente para praticar com você.

Para você mesmo.

Agora imagine-se sentado,

Estando presente com o coração e mente abertos,

Neste exato momento.

Se você tiver facilidade e,

Caso queira,

Pode visualizar cores ou uma energia de bondade saindo e entrando do seu coração-mente,

Da região do plexo cardíaco.

Então,

Repita silenciosamente as seguintes frases para desejar a si mesmo felicidades.

Lembre-se,

O objetivo é desejar a si mesmo e aos outros alegrias,

Cuidado,

Afago,

Generosidade e felicidade e não fazer pedidos ou exigências para você e para elas.

Você pode colocar as mãos no plexo cardíaco,

No coração,

Ao dizer as frases de apoio.

Então,

Diga a si mesmo que eu seja feliz,

Que eu seja saudável,

Que eu esteja seguro,

Que eu viva com tranquilidade.

Que eu seja feliz,

Que eu seja saudável,

Que eu esteja seguro ou segura,

Que eu viva com tranquilidade.

As frases e sua ordem não são importantes.

Você também pode dizer que eu esteja livre do sofrimento em vez de que eu esteja seguro.

Outras pessoas podem querer dizer que eu me encontre em paz em vez de que eu viva com tranquilidade.

O importante é que você escolha frases acolhedoras de bondade,

Amorosa,

Que ressoem com você e que transmitam um sentimento de gentileza,

De generosidade e de autocuidado a você e à pessoa que você imaginar.

Vamos fazer essa prática para uma pessoa querida,

Se conectar com a pessoa querida.

Enquanto permite que esse senso de você mesmo,

De presença,

Desapareça do seu foco de atenção,

Lembre-se e traga alguém que foi muito bom para você nesta vida,

Muito gentil,

Que participou de situações ou momentos importantes,

Que seja solidário,

Alguém que você pode descrever como um bem feitor.

Então,

Com sua mente no coração,

Repita silenciosamente e ofereça essas frases a esta pessoa.

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você esteja seguro,

Que você viva com tranquilidade.

Continue com as mãos tocando o coração ou então com as mãos nas coxas,

Como você preferir,

Sentindo a respiração,

Percebendo as sensações que surgem ou que surgiram ao dizer essas palavras de bondade e de amorosidade para com o outro.

Novamente,

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você esteja seguro,

Que você viva com tranquilidade.

Perceba sua respiração.

Se em algum momento a sua mente se distrair com a pessoa,

Com as histórias ou lembranças,

Retorne com gentilez e suavidade as sensações da respiração e as sensações do seu plexo cardíaco.

Vamos trazer agora uma pessoa neutra.

Agora,

Deixando que a imagem da pessoa que você gosta desapareça,

Traga à mente a imagem de alguém com quem você não tem nenhuma conexão real e por quem você não tem nenhuma conexão real e por quem seus sentimentos são neutros.

Pode ser alguém que você vê de vez em quando,

Mas não tem sentimentos fortes de uma forma ou de outra.

Talvez seja um vizinho que passa sempre por você enquanto você passeia com seu cachorro,

Um manobrista que você vê diariamente ou um balconista de supermercado.

Ofereça mentalmente as frases a eles.

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você esteja seguro,

Que você viva com tranquilidade.

Volte a atenção para sua respiração.

Perceba o que essas frases despertam em você.

Não se perca em devaneios,

Em histórias que a sua mente pode contar a você.

Retorne gentilmente ao senso de presença,

Ao estar presente no aqui e agora.

Novamente,

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você esteja seguro,

Que você viva com tranquilidade.

Agora traga uma pessoa desafiadora.

Conforme a imagem da pessoa neutra desaparece do seu foco,

Em seguida traga à mente a imagem de alguém com quem as coisas estão desafiadoras neste momento da sua vida.

Elas geralmente são chamadas de pessoas difíceis.

Não há necessidade de escolher a pessoa mais difícil da sua vida.

Lembre-se,

Você não está endossando a visão deles e nem mesmo está necessariamente perdoando suas ações no passado.

Com esta técnica,

Com esta prática,

Você está simplesmente oferecendo gentileza a eles como um exercício que visa fortalecer sua capacidade de assumir a perspectiva do outro.

Percebendo que,

Como você,

Eles também desejam felicidade,

Saúde,

Segurança e paz.

Com isso em mente,

Ofereça mentalmente,

Com seu coração-mente,

As seguintes frases.

Que você seja feliz.

Que você seja saudável.

Que você esteja seguro.

Que você viva com tranquilidade.

Note algumas respirações,

As sensações que surgiram ou surgem ao dizer as frases.

Se houver um desconforto para você,

Apenas fique um pouco com sua respiração.

Não se apegue à história que a sua mente tenta contar a você,

Às lembranças do passado ou expectativas do futuro.

Retorne ao aqui e agora,

Ao seu corpo,

À sua expiração.

E,

Novamente,

Recite que você seja feliz.

Que você seja saudável.

Que você esteja seguro.

Que você viva com tranquilidade.

Deixe essa pessoa ir embora,

A imagem dela.

Agora vamos expandir esse exercício para o mundo.

Agora,

Nutra um sentimento de bondade amorosa para todos em sua casa,

Incluindo sua comunidade,

O seu estado,

O seu país.

E continue a expandir esta energia de gentileza,

De bondade amorosa,

Expandindo-a e conectando-a até incluir todos os seres,

Em todos os lugares.

Não queira que isso aconteça,

Apenas desperte essa intenção.

Você pode passar alguns momentos visualizando cada lugar,

Se você gostar de visualizar,

Ou apenas sentir,

Ou apenas intencionar,

Sua casa,

Sua comunidade.

Em seguida,

Recita que vocês sejam felizes,

Que todos vocês estejam saudáveis,

Que vocês estejam seguros,

Que vocês vivam com tranquilidade.

Podemos recitar novamente que todos nós sejamos felizes,

Que todos nós sejamos saudáveis,

Que todos nós estejamos seguros,

Que todos nós vivamos com tranquilidade.

Ao longo desta prática,

Toda vez que você a exercitar,

Observe quando sua mente se afasta do foco escolhido e gentilmente guie sua atenção de volta à respiração ou às sensações corporais que foram provocadas pela recitação das frases.

A ideia central é perceber a interconexão de todas as pessoas envolvidas,

O senso de humanidade compartilhada entre todos nós,

Assim como a conexão com a natureza e algo maior.

Para finalizarmos,

Quando estiver pronto ou pronta,

Passe alguns momentos sentindo a sua respiração.

Abre os olhos e leve essa atitude mental para a sua rotina diária.