#007 La respiration en conscience au quotidien

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air,

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer avec moi,

Pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Dans cet épisode,

Je tenais à récapituler les bases de la respiration consciente que nous avons vues ensemble dans les premiers épisodes.

Le premier principe est de s'entraîner régulièrement à prendre conscience de votre ressenti physique et de prendre mentalement des notes de ce que vous ressentez,

Sans jugement.

Ensuite,

Essayez régulièrement de vous habituer à respirer par le nez.

C'est un petit truc que vous pouvez essayer plusieurs fois par jour,

Que vous travaillez à l'ordinateur ou que vous fassiez la cuisine.

Inspirez légèrement,

Presque normalement,

Mais par le nez et laissez la bouche légèrement entre ouverte à l'expire,

Sans rien faire de plus.

Et enfin,

Si vous avez la possibilité de vous poser quelques minutes plusieurs fois par jour,

Je vous propose de vous entraîner à relâcher de plus en plus,

En commençant par de grandes inspirations et expirations,

Au maximum dix fois.

Et ensuite,

Et ce sera la fin de l'exercice,

Passez doucement et le plus naturellement possible au contrôle du rythme de votre respiration,

Si possible pour aller jusqu'au rythme 4,

7,

8.

Voilà le principe donc,

Et maintenant allons-y ensemble.

Je vous guide.

Prenez votre position de détente,

Relâchez vos bras,

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Quelles que soient vos pensées,

Dites-vous à chaque fois « Maintenant,

Je respire ».

Observez vos épaules,

Votre poitrine,

Votre nombril,

Votre ventre et tout votre corps.

Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche,

En appuyant légèrement sur votre ventre pour aider à laisser bien sortir tout l'air qui est encore caché là-dessous.

Et quelles que soient vos pensées,

Concentrez-vous sur votre ventre et relâchez.

Faites une pause,

Reprenez une respiration sans volonté.

L'air entre par le nez et ressort par la bouche et vous observez l'entrée de l'air dans les narines,

La sortie de l'air par la bouche et vous observez votre ressenti.

A la prochaine inspiration,

Vous allez compter dans votre tête et essayez de compter jusqu'à 4.

Faire une petite pause avant l'expiration et laisser l'air en essayant de compter aussi jusqu'à 4.

Et vous passez dès que vous le pouvez à l'expiration jusqu'à 6.

Au prochain cycle,

Essayez d'allonger la pause entre l'inspiration et l'expiration et au fur et à mesure à rallonger l'expiration à votre rythme.

Vous aurez remarqué que je n'ai pas toujours suivi le même rythme.

Je tiens à vous donner confiance,

Suivez votre instinct,

Prenez votre temps et essayez au fur et à mesure ce qui fonctionne pour vous.

Le but étant toujours que vous soyez concentrés sur ce que vous êtes en train de faire,

Non pas d'atteindre un chiffre particulier.

Plus vous rallongez la pause,

Plus vous rallongez l'expiration,

Plus vous allez pouvoir vous détendre.

Mais ce qui est surtout important,

C'est vraiment que vous ressentiez ce qui se passe en vous.

C'est ça qui va vous reconnecter avec vos émotions,

Avec votre ressenti et à plus large mesure avec vos besoins profonds pour pouvoir prendre soin de vous.

Allez,

Une dernière fois pour le plaisir.

Et voilà,

Ne faites plus rien et ressentez.

Sentez vos pieds,

Sentez vos jambes,

Sentez votre bassin,

Votre dos,

Vos épaules,

Votre tête et vos yeux,

Même s'ils sont fermés.

Je vous souhaite de réussir à vous entraîner autant que possible et à savourer ce petit moment,

Ce petit bol d'air juste pour vous.

Bravo,

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.