Bewuste Waarneming van Gedachten en Gevoelens

Deze meditatie is bedoeld om tot een dieper inzicht te komen van ons bewustzijn.

Bewustzijn waar we ons meestal niet van bewust zijn.

Het is een vorm waar we gaan kijken naar de verschillende objecten die voorbij komen tijdens een meditatie.

Gedachten,

Gevoelens,

Geluiden,

Sensaties in het lichaam.

En we gaan kijken of we objectief hiernaar kunnen kijken zonder er in mee te gaan.

Ons bewust worden van al deze objecten.

Net zoals we in een kamer rondlopen waar allerlei objecten staan,

Zoals een tafel,

Een stoel,

Misschien wat rompel op de grond,

Een kleed.

Lopen we nu door de kamer van ons bewustzijn en we gaan zien wat we tegenkomen aan objecten.

Zorg in ieder geval dat je goed zit,

Op een stoel of op een kussentje.

De rug is gestrekt.

Wees je even bewust van de omgeving,

Wees je nog even bewust van de objecten om je heen.

Alles wat je ziet,

Eventueel wat je hoort.

En sluit dan rustig je ogen.

Wees je dan bewust van het zittende lichaam,

In contact met dat zittende lichaam.

En richt dan je aandacht niet op de gedachten die voorbij komen,

Of de geluiden die er zijn,

De sensaties.

Of neem waar dat de gedachten sensaties zijn,

Misschien bepaalde gevoelens in het lichaam.

Maar stuur je aandacht naar de ademhaling.

Het in- en uitademen door de neus.

Het op- en neergaan van de borstkast of de buik.

En vertraag en verdiep je ademhaling.

Neem dan weer waar dat de gedachten zijn die voorbij komen,

Of gevoelens,

Lichamelijke sensaties,

Geluiden in je omgeving.

En kijk of je je heel rustig kunt distancieren van alles wat er voorbij komt.

Als een waarnemer,

Zonder te oordelen over wat er voorbij komt.

Misschien zijn er bepaalde gedachten die je nu nog bezighouden,

En kun je deze loslaten zonder er mee te gaan.

Kun je ze enkel observeren,

Gedachten waarnemen,

Benoemen wat het is,

En dan weer loslaten,

Accepteren dat er gedachten zijn,

Telkens terugkeren naar die observerende geest,

Zonder in de gedachten mee te gaan,

Zonder oordelen,

Of opmerken dat er oordelen zijn over deze meditatie.

Het is juist in deze stilte dat je kunt opmerken wat er plaatsvindt in jou,

Waar je aandacht naartoe gaat.

Aandacht die dan weer naar de gedachten gaat,

Dan weer terugkeren naar het observeren van de gedachten,

En telkens in die observerende aandacht blijven,

Zonder oordeel,

Of hooguit opmerken dat er een oordeel is,

En dat dan weer zien als een gedachte.

Een onrustige geest is continu bezig met gedachtes,

Gevoelens,

Emoties.

Misschien ben je wel geïdentificeerd met al die gedachtes en emoties,

Gevoelens.

Kijk dan of je er heel rustig afstand van kunt nemen,

Door waar te nemen dat er gedachtes en gevoelens en emoties zijn,

Net zoals geluiden die voorbij komen,

Die komen en gaan.

Zo zijn ook je gedachten die komen en gaan,

Telkens weer.

En door bewust te observeren,

Je aandacht te verplaatsen,

Niet meegaan in de gedachtes,

Niet meegaan in de oordelen,

Enkel observeren.

Observeren wat er plaatsvindt.

Observeren wat zich in jou afspeelt.

En als het moeilijk is,

Dan breng je aandacht naar de ademhaling,

De rust,

De ontspannenheid van je ademhaling.

Gedachtes,

Gevoelens,

Sensaties zijn telkens de objecten die voorbij komen.

Raak er niet mee verbonden.

Neem er elke keer afstand van.

Het zijn enkel gedachtes,

Gevoelens,

Sensaties,

Zonder enige betekenis,

Die komen en gaan.

Telkens observeren,

Afstand nemen,

Opmerken dat je weer in de gedachtenstroom zit,

En weer rustig uitstappen.

Gedachtenstromen kunnen een verhaaltje maken.

Kijk of je uit het verhaal kunt stappen,

Door op te merken dat je erin zit.

Uitstappen.

Gedachtes komen en gaan vanzelf.

Het is de denkende geest.

Het enige wat je kunt doen is opmerken dat je in de gedachten zit,

En je aandacht verplaatsen.

Observeren.

En de gedachtenstroom weer loslaten.

En misschien kun je ook opmerken dat er bepaalde gedachten zijn,

Die weer gevoelens veroorzaken,

Emoties in je losmaken.

Het enige wat je doet is weer observeren,

Je aandacht verleggen,

Naar de observerende geest.

Die observerende geest is enkel datgene dat waarneemt,

Zonder oordeel,

Zonder gevoelens.

En juist in die stilte is de beoefening van het waarnemen,

Observeren van de objecten,

Gedachtes,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties,

Geluiden die voorbij komen.

En blijf enkel waarnemen wat er in jou afspeelt.

Gedachtes komen en gaan,

Geluiden komen en gaan,

Net als emoties,

Die komen en gaan.

Het zijn enkele objecten die we tegenkomen in ons leven.

Opmerken dat het komen en gaan van gedachtes en emoties heel normaal is.

Enkel opmerken dat je er misschien mee identificeert,

Of dat je kunt zien dat het maar gedachtes en emoties zijn die komen en gaan.

Opmerken dat er weer gedachten zijn,

Loslaten.

Opmerken dat er weer oordelen zijn vanuit je denkende geest,

En dat weer rustig loslaten,

Zonder er in mee te gaan.

Het enige waar je je aandacht aan kunt geven,

Is aan het innerlijk lichaam,

De ademhaling,

Je hartslag,

Of het in contact zijn met je innerlijk lichaam,

Het voelen van de ruimte om je heen,

Het voelen van de innerlijke ruimte,

Het opmerken van de ademhaling.

Daar waar je aandacht is,

Is ook je energie.

En merk nu weer op je gedachtes,

Gevoelens,

Emoties.

Telkens bewust worden van wat er in zich in jou afspeelt.

Misschien merk je op dat er bepaalde gedachten zijn die blijven hangen,

Terugkeren elke keer weer.

Kijk of je dit gewoon kunt loslaten zonder weg te duwen.

Heel rustig kun je dan deze meditatie afronden.

Hoef de opname pauzeren en nog enkele minuten in deze rust blijven.

Heel rustig.

Adem je diep in en open je rustig je ogen.

Namasté.

En wie weet volg je nog een andere meditatie.

Fijne dag.