Prática Shamatha

Te convido a encontrar um local de conforto,

De apoio para o seu corpo,

Uma postura que ajude a manter a sua prática até o final,

Uma postura alerta,

Desperta,

Não rígida.

Vai repousando o seu corpo de maneira que ajude a manter a estabilidade da atenção,

Da presença,

De forma que você esteja concentrado,

Sentindo o seu corpo presente,

Não aqui,

Não agora,

Tentando manter o seu corpo imóvel o quanto for possível,

Manter a sua postura bem silenciosa,

Reduzindo os movimentos do seu corpo,

Construindo uma base de relaxamento,

Soltando o peso do seu corpo sobre o assento,

Relaxando toda a musculatura corporal,

Percebendo se existe alguma musculatura contraída,

Tensionada.

Ao perceber,

Vai liberando as tensões do corpo,

A rigidez,

Nesse momento você não precisa controlar nada,

Nem contrair nada,

Apenas liberar,

Soltar,

Deixar a musculatura livre,

Relaxada,

Desde a musculatura da face,

Testa,

Ao redor dos olhos,

Mandíbula,

Soltando toda a rigidez,

Até a musculatura do corpo,

Dos ombros,

Pescoço,

Das mãos,

Dos dedos,

Até os pés,

Ponto a ponto.

Depois de construir essa base de estabilidade,

De apoio,

De relaxamento para o corpo,

De quietude,

Você vai levar a sua atenção para a respiração,

E vai apenas por alguns instantes acompanhar o movimento natural de sua respiração,

Se possível aprofundando a respiração,

Fazendo algumas respirações lentas,

Profundas,

Conscientes,

Deixando o ar expandir o seu corpo,

Deixando que todo o seu corpo respire por inteiro,

A cada inspiração e exalação,

Observe se a respiração está longa,

Curta,

Profunda,

Superficial,

Perceba o movimento natural de sua respiração,

E lentamente vai recolhendo a sua consciência do mundo exterior,

E repousando a sua atenção nas sensações táteis por todo o seu corpo,

Percebendo as partes do seu corpo que estão em contato com a superfície,

Com algum objeto,

Está tocando o assento,

O encosto,

A cadeira,

O contato dos seus pés com o chão,

E até mesmo o contato do seu corpo com a roupa que o cobre,

Desperte para as sensações táteis do seu corpo,

E ao focar nas sensações táteis,

Nessa dimensão sensorial do corpo,

Da respiração,

Nós vamos trazendo a nossa mente para um estado de quietude,

Silêncio,

De estabilidade,

Vamos dando um descanso para a mente discursiva,

E vamos deixando a mente repousar na experiência do momento presente,

Nesse momento você pode descansar a mente analítica,

Reflexiva,

Questionadora,

Agora você não precisa investigar os pensamentos,

Você só precisa aquitar a mente,

Ou conduzir a nossa atenção para o aqui ou agora,

Para o momento presente,

Nós vamos reduzindo o excesso de fluxos vamos estabilizando a mente no lugar de serenidade,

Deixando a superfície mais serena,

Mais calma,

Mais tranquila,

Como as águas de um riacho,

Se estiverem em movimento,

Se estiverem sendo agitadas,

Nos impedem de enxergar o fundo do riacho,

Fundo do rio,

Quando sacudimos a água,

Movimentamos,

Não conseguimos enxergar com clareza,

Assim também a mente,

No seu estado de agitação,

Quando estamos com excesso de pensamentos,

De atividade mental,

Às vezes não conseguimos enxergar a realidade com clareza,

Com lucidez,

Se faz necessário parar,

Aquitar,

Silenciar,

Criar esse espaço interno,

Esse espaço para os insights,

Para a criação,

É do espaço que surge,

Surgem as criações,

As obras,

É no silêncio,

O nosso espaço mental,

Que surgem as grandes ideias,

Por isso é necessário parar,

Estabilizar,

Quietar,

Para que a nossa mente não distorça a realidade,

Mas que possamos enxergar a realidade de forma mais nítida,

Sem distorções,

Com mais clareza,

E esse lugar de paz e quietude está sempre presente em nós,

Basta parar,

Quietar e observar,

Encontrar este lugar de paz e calma interior,

Aos poucos você pode,

Incluindo os demais sentidos,

Percebendo os sonhos,

Os ruídos ao seu redor,

A temperatura do ambiente,

Seu entorno,

O movimento ao seu redor,

Deixando que aos poucos,

Seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,