Prática de Presença

Vai adquirindo uma postura confortável,

Uma postura na qual você consiga cultivar as qualidades de uma prática de uma mente meditativa,

Uma postura em que você consiga se colocar vigilante,

Relaxado,

Em quietude e nesse momento vai convidando a sua consciência a repousar nas sensações do seu corpo físico aqui e agora,

Tomando consciência do contato do seu corpo com a superfície,

Tomando consciência da sua postura e talvez de alguma tensão que exista no seu corpo e ao tomar consciência desse contato,

Dessa tensão,

Intenciona a liberação e vai soltando seu corpo físico,

Soltando seus braços,

Soltando seus ombros,

Relaxando seu corpo,

Trazendo a intenção de estar presente,

Uma atitude de não julgamento,

De curiosidade,

De exploração do seu corpo aqui e agora,

Vai tomando consciência de cada parte do seu corpo físico,

Tomando consciência do seu pé direito nesse instante,

Acolhendo todas as sensações aí presentes,

Percebendo cada dedo do seu pé direito,

Se não for possível a percepção,

Talvez você possa visualizar e também explorar a ausência de percepção física,

Se assim houver,

Vai tomando consciência de toda a sua perna direita,

Explorando panturrilha,

Joelho,

Coxa direita,

Explorando todas as sensações,

Reconhecendo essa parte do seu corpo aqui e agora,

Se em algum momento você notar devaneios,

Pensamentos,

Necessidade de mexer o seu corpo físico,

Com bastante gentileza,

Retorna sua atenção até o seu corpo,

Tomando consciência da sua perna direita,

Se possível não mexe essa região,

Se você escolher movimentar,

Faz isso de forma consciente,

Permanece aí,

Percebendo tudo que está disponível para você através da sua perna direita aqui e agora,

Presente,

Consciente das sensações do lado direito do seu quadril,

Do lado esquerdo do seu quadril,

Tomando consciência da sua perna esquerda,

Passando pela sua coxa,

Seu joelho,

Sua panturrilha,

Permanecendo aí na sua perna esquerda,

Percebendo tudo que está disponível,

Acolhendo,

Experienciando,

Sem julgar,

Sem comentar,

Ancorado nas sensações de presença através do contato do seu corpo com a superfície,

Através das sensações percebidas pela sua pele,

Tomando consciência do seu pé esquerdo,

Tudo que ele te oferece aqui e agora,

Presente,

Consciente da sua perna esquerda,

Do lado esquerdo do seu quadril,

Dessa pelve,

Dos músculos que aí estão,

Tomando consciência do seu abdômen,

Expandindo ao inspirar e relaxando ao expirar e permanece aí pelos próximos minutos,

Se por acaso você notar que se perdeu em pensamentos,

Há sempre a chance de retornar com consciência,

Com presença,

Até a sua âncora,

Até o seu corpo,

Expandindo na inspiração,

Relaxando na expiração,

Acompanhe esse movimento,

Acompanhe a impermanência desse movimento,

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Tomando consciência do seu tórax,

Expandindo na inspiração e relaxando na expiração,

Nessa região,

Vai sentindo os seus pulmões expandindo ao inspirar e relaxando ao expirar,

Acompanhe esse movimento do seu tórax,

Do seu peito,

Acompanhe a impermanência de cada instante,

Sempre inspirando e expirando pelo nariz e nota que a expiração,

Você pode soltar os seus ombros,

Soltar tensões,

Preocupações e se colocar disponível,

Presente para você,

Para o seu corpo aqui e agora,

No seu tórax,

Na região do coração,

Nota se é possível perceber os batimentos cardíacos aqui e agora,

Sentindo o seu coração pulsar,

Sempre respirando,

Sentindo a vida que pulsa em você aqui e agora,

Sem esforço,

Sem rigidez,

Observa se existe alguma tensão,

Alguma rigidez em alguma parte do seu corpo,

Intenciona a sua respiração para essa região,

Expandindo essa região na inspiração,

Relaxando,

Soltando qualquer rigidez,

Tensão,

Desconforto na expiração,

Vai tomando consciência das suas mãos aqui e agora,

Do seu sangue circulando nas suas extremidades,

Na palma da sua mão,

Tomando consciência das sensações presentes na sua mão direita,

Tomando consciência das sensações presentes na sua mão esquerda,

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando,

Expirando,

Eu sei que eu estou expirando,

Vai percebendo os seus ombros,

O seu pescoço,

A sua nuca,

Notando a sua face,

Soltando a sua testa,

Soltando alguma tensão que exista entre as sobrancelhas,

Soltando essas bochechas e nos próximos minutos,

Vai inspirar em três tempos,

Vai segurar seis tempos e vai expirar em nove tempos.

Lembra que essa respiração de conexão,

De presença,

Ela é feita exclusivamente pelo nariz,

Inspirando em três,

Mantém seis tempos,

Exala em nove tempos,

Devagar,

Devagar,

Bem lentamente e vai fazendo esse exercício durante os próximos minutos,

Inspirando em três,

Retendo seis,

Expirando em nove,

Sempre atento,

Presente ao que você sente ao fazer esse exercício,

Libera sua contagem,

Respira no seu tempo,

No seu ritmo,

Como o seu corpo necessita aqui e agora,

Quietude,

Vigilância,

Relaxamento,

Observa tudo que está presente,

Disponível para você na sua experiência nesse momento,

Durante os próximos instantes,

Abre mão de qualquer âncora,

Qualquer objeto,

Qualquer foco e simplesmente se mantenha aqui,

Presente,

Consciente,

A sua consciência,

Ela abrange tudo que está disponível,

Sensações do seu corpo,

Sons,

Temperatura,

Se integra com você,

Com o ambiente ao seu redor,

Presente,

Consciente,

De olhos fechados,

Respirando,

Sentindo o seu corpo,

Sentindo o ambiente aqui e agora,

Se permite estar presente,

Se permite estar consciente.