Yoga Nidra Para o Sono

Este exercício específico está focado em ajudá-lo a dormir em qualquer posição que esteja.

Tanto sentado em um avião ou ônibus,

Deitado no chão ou no conforto de sua cama,

Ele será um amigo para o seu ritmo de descanso,

Relaxamento e sono.

O sono é essencial,

Mas por vezes tão difícil.

Quando não conseguimos dormir,

Isso ocorre por motivos físicos,

Mentais e emocionais,

Ou uma combinação desses fatores.

Yoga Nidra nos dá ferramentas orgânicas de indução de sono,

Seguindo o funcionamento natural da sua mente.

Veja se conseguiria ficar 5 a 10% mais confortável na posição que escolheu,

Seja ela qual for.

Abra seus sentidos.

Gosto dentro da boca.

Audição.

Escutar com os ouvidos e o corpo todo.

Olfato.

Recebendo o toque e o aroma do ar nas narinas.

Visão.

Relaxar os olhos do mundo do olhar e ver.

Abertura da visão interna e sim da pele.

O toque da temperatura do ar,

Das suas roupas e o toque do chão.

Agora ajuste o seu sankalpa,

Sua intenção ou resolução para este exercício.

Pergunte-se.

Em sua vida,

No momento,

Qual é o seu desejo mais profundo,

Mais caro?

Pense nisso como uma semente que você está plantando no mundo do sono,

Como uma bênção que você deixa em sua passagem pelo sono.

Ao contemplar o seu sankalpa,

Veja e sinta sua vida com a realização desse desejo.

Como sua vida seria,

Soaria?

Que gosto e que aromas teria se os seus desejos mais profundos fossem realizados?

Recite o seu sankalpa três vezes,

Sem suas próprias palavras vindas do coração,

No presente,

Como um mantra.

Então agradeça e deixe que se vá.

Deixe que sua atenção seja espontaneamente atraída para a respiração,

Sem ter que controlá-la ou manipulá-la.

A respiração respirando você.

E ao relaxar na simplicidade de ser respirado,

Veja como seu corpo começa a se espalhar,

Como água.

Sinta como há ritmo,

Maré,

Nessa massa de água.

Ondas de respiração fluindo.

Sinta como a consciência da maré de sua respiração pode aprofundar a consciência do fluxo da vida.

Veja como o simples processo de inspirar e expirar se espelha no fluxo de um dia da sua vida.

Como o dia flui em noite.

E a noite flui em dia.

Tocados pela transição do crepúsculo e da madrugada,

Veja e sinta como se espelha nas estações de sua vida.

Como o inverno se torna verão.

E o verão se torna inverno.

Tocado pelas transições do outono e da primavera.

Relaxando ao ser respirado.

Agora comece a contar regressivamente,

De 10 até 0,

A cada vez que expirar.

Acomode a consciência em seu coração.

E a cada vez que expirar,

Conte como se pudesse desdobrar um véu a cada respiração.

Agora traga sua consciência para a área oca em sua garganta.

A língua,

As mandíbulas,

As sensações nas gengivas,

Dentes,

Lábios.

A boca toda cheia de sensações.

Bochechas,

Queixo,

Orelhas,

Nariz,

Narinas,

Olhos.

Pálpebras cheias de sensações e consciência.

As sobrancelhas e o espaço entre elas.

As têmporas,

A testa,

Topo da cabeça,

A nuca.

A cabeça toda como uma esfera de sensações.

Agora sinta os ombros,

De dentro para fora.

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Pulsos,

Palmas das mãos,

Dorso das mãos,

Polegares,

Indicadores,

Dedos médios,

Anelares,

Dedos mínimos.

Sinta o espaço entre os dedos,

A ponta dos dedos.

Cada um deles como um pequeno córrego que flui para o espaço.

Sinta o peito e a parte superior das costas.

Sinta as costelas e o meio das costas.

Sinta o ventre e a parte inferior das costas.

A pélvis,

Os glúteos,

Os quadris,

Sensações nas coxas,

Joelhos.

E no espaço atrás dos joelhos,

As pernas,

Tornozelos,

Calcanhares,

Sola dos pés,

Dorso dos pés,

Dedões,

Dedos médios,

Dedos.

Cada um deles.

Sinta o espaço entre os dedos,

A ponta dos dedos.

Cada um deles como um pequeno córrego que flui para o espaço.

Sinta o corpo todo de uma só vez.

Cada sensação individual unindo-se a uma massa de sensações.

Consciência do corpo todo de uma vez só.

Agora deixe que a consciência se aprofunde ainda mais.

Sinta a pele,

Valendo a pele,

Sentindo os tecidos,

As substâncias quentes.

Mais fundo para sentir os músculos.

Fazendo com que eles abram mão do comando do corpo,

Levando-os a descansar.

E ainda mais fundo,

Chegando nos ossos e nas camadas dentro dos ossos.

Como se eles pudessem suspirar,

Sentindo os ossos carregados pelas correntes de respiração.

E mais fundo,

Sentindo os órgãos internos,

O conteúdo do seu esqueleto.

A pulsação ficando mais lenta.

Todos os órgãos comprometidos a descansar.

E os fluídos e correntes corporais.

E as células pulsando e brilhando como estrelas em um céu noturno.

Você consegue ir mais fundo e sentir a energia por trás dessas sensações?

Agora concentre-se na sensação de peso.

Acolha a sensação de peso em algumas ou em todas as partes do corpo.

Agora concentre-se na sensação de leveza ou de ausência de peso.

Em algumas ou em todas as partes do corpo.

Vá e volte.

Focando a atenção na sensação de peso.

Entregue-se a ela.

Relaxe com ela.

Então retorne à sensação de leveza,

De ausência de peso.

Entregue-se a ela.

Dissolva-se nela.

De volta à sensação de peso.

Braços e pernas pesados,

Afundando.

Cabeça e tronco pesados,

Afundando.

E novamente a sensação de leveza.

Braços,

Pernas,

Cabeça e tronco,

Leves.

Flutuando no espaço.

Tão leves.

Agora sinta ambas ao mesmo tempo.

Sinta-se leve e pesado simultaneamente.

Não tente pensar a respeito,

Só sinta.

Leveza e peso dissolvendo-se mutuamente.

Agora note,

Qual é a sua experiência direta do seu corpo agora?

Sólido?

A um centro?

Deixe que o corpo responda.

Deixe sua atenção livre para uma sensação de apenas ser.

Não é preciso fazer nada.

Nada que você precise saber,

Conseguir,

Querer.

O desapego a qualquer tipo de identidade,

Tempo,

Espaço.

Perceba o que resta.

Agora retorne ao coração.

Limpando a mente de qualquer imagem,

Pensamento,

Sentimento,

História.

Esvaziando completamente para dentro do coração.

Retornando a um descanso profundo.