Meditação para Crise de Pânico e Ansiedade

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana e esse vídeo é para ajudar você que está passando por uma crise de pânico nesse momento.

Eu sei que se você está tendo uma crise agora,

Você está se sentindo com medo,

Provavelmente com muito medo,

Mas isso é normal,

O pânico é basicamente medo,

Medo de tudo,

Medo de nada,

Mas o relaxamento pode te ajudar a vencer essa crise agora e é isso que a gente vai fazer.

Você provavelmente já teve essa crise antes e você sabe como é.

Eu quero que você saiba que você não está tendo um ataque do coração agora.

Eu sei que pode parecer que sim,

Mas você está simplesmente passando por uma crise normal de ansiedade e essa ansiedade,

Ela foi criada especialmente para ajudar o seu corpo a lidar com uma situação estressante.

Então,

Vamos começar o processo de vencer o ataque de pânico e de diminuir a ansiedade.

Repare a sua posição agora,

Como que o seu corpo está nesse momento.

Você está sentado,

Deitado,

Andando.

Simplesmente repare,

Perceba como você se encontra agora.

Agora,

Se você quiser,

Você pode fazer alguns ajustes na sua posição para que você se sinta um pouco mais confortável.

Você pode alongar o seu corpo ou então se deitar.

Apenas permita-se ficar um pouco mais confortável com o seu corpo agora.

Agora que você está numa posição mais confortável,

Você pode mudar o ambiente à sua volta.

Eu quero que você perceba se existe algum perigo iminente ao seu lado.

Tem alguma coisa que vai te machucar?

Se sim,

Você pode fazer o que for necessário para te manter mais seguro agora.

Tome a ação necessária para te manter mais seguro.

E se não existir nenhuma ameaça surreal à sua vida,

Eu posso te garantir que você está completamente seguro agora.

O pânico que você está sentindo não vai te machucar.

Embora possa parecer que você está em perigo por causa da ansiedade,

Saiba que é completamente normal se sentir assim.

Você não está em perigo.

A ansiedade não vai te machucar,

Não vai te fazer mal.

Os ataques de ansiedade podem,

Sim,

Ser assustadores,

Mas eles vão passar.

Eles sempre passam.

Essa ansiedade vai passar e é possível,

Sim,

Vencer os ataques de pânico.

Você está respirando agora e você está recebendo ar suficiente.

Se você não tivesse,

Você nem estaria consciente agora.

O seu corpo sabe a quantidade de ar que ele precisa.

Então,

Se você está sentindo que não consegue respirar direito agora,

Você provavelmente está respirando muito,

Mas não está expirando normalmente.

Não está deixando o ar todo ir embora.

Então,

A gente pode consertar isso agora.

Sopre pela sua boca todo o ar e ouça o ar saindo da sua boca,

Esvaziando os seus pulmões completamente.

E perceba como os seus pulmões se enchem naturalmente,

Sem nenhum esforço,

Enquanto você inspira.

Expire de novo pela boca,

Soprando todo o ar para fora,

Esvaziando todo o seu pulmão novamente e inspire.

Continue agora respirando normalmente,

Respirando completamente a cada respiração.

Você está bem agora.

As crises de pânico não são agradáveis,

Mas elas não são perigosas.

Você não está em perigo agora.

Mesmo se você estiver tendo algum desconforto físico,

Você está seguro e eu estou aqui com você.

Você vai notar que o seu estresse está começando a diminuir.

Se ele ainda não começou a diminuir,

Saiba que muito em breve ele irá.

A ansiedade não pode durar para sempre.

É impossível para o seu corpo manter o estado.

Independente do que você faça ou deixe de fazer,

Essa crise vai embora.

Talvez os seus músculos já começaram a se relaxar um pouquinho mais.

Note os músculos do seu pescoço,

Os seus ombros.

Agora você consegue manter os seus ombros numa posição mais neutra.

Eles estavam rígidos e tensos há poucos momentos atrás,

Mas agora você consegue mantê-los baixos,

Calmos,

Relaxados.

Sua mandíbula também está mais relaxada.

Seu corpo está relaxando cada vez mais.

Você percebe que a sua respiração já está mais devagar e vai se tornando cada vez mais devagar e mais calma.

Os seus pensamentos estão bem mais calmos e tranquilos agora e você está seguro,

Calmo e relaxado.

Eu vou dizer agora algumas afirmações para te ajudar a relaxar ainda mais.

E você pode repeti-las comigo ou apenas escutar e relaxar.

Vamos começar.

Eu estou seguro agora.

É possível vencer ataques de pânico.

Eu sou capaz de lidar com isso.

Eu sei que a ansiedade não pode me machucar.

A ansiedade é um processo natural e normal e ela vai passar.

Tudo bem ficar ansioso.

Tudo bem não gostar de se sentir ansioso.

Eu aceito como eu me sinto agora.

É perfeitamente seguro ter o coração acelerado e agora eu sinto a respiração do meu coração ficando mais devagar e voltando ao normal.

Eu sei que eu estou respirando o ar o suficiente.

Eu estou começando a me relaxar.

As minhas pálpebras estão ficando mais pesadas.

Eu estou começando a me sentir calmo.

Eu estou muito mais relaxado agora.

A minha calma e o meu relaxamento aumentam a cada momento.

Os meus medos não podem me machucar agora.

A minha mente e os meus pensamentos focam em paz,

Em segurança.

Eu consigo visualizar um lugar seguro agora mesmo.

Eu consigo imaginar como seria estar completamente relaxado.

As minhas mãos estão relaxadas.

Os meus braços estão mais pesados de tão relaxados.

O meu corpo está bem mais pesado nesse momento de tanto relaxamento e eu estou seguro agora.

Não há nada que eu precise fazer para tentar relaxar,

Porque o meu corpo e a minha mente já sabem relaxar sozinhos.

Eu espero que você esteja mais calmo que antes.

Você pode estar se sentindo mais calmo e até mesmo com sono agora.

Continue nesse estado e se permita estar totalmente relaxado.

Continue respirando e notando o ar entrando e saindo do seu corpo.

Note como o seu corpo respira naturalmente.

Você pode voltar para essa sensação de relaxamento a qualquer momento,

Assim que você precisar.

Quando você estiver pronto para voltar às suas atividades normais,

Você vai deixando seu corpo ir acordando devagarzinho.

Mexa os seus dedos dos pés e das mãos e volte a atenção ao ambiente ao seu redor.

Absorva esse ambiente.

E agora você está pronto para voltar para a sua rotina.

E você pode voltar aqui sempre que precisar.

Eu estarei aqui para te ajudar.

Boa sorte e namastê.