Transmutando o Sofrimento

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma rápida meditação para te ajudar a aliviar o sofrimento que você tem carregado no seu coração e no seu corpo.

Sente-se ou deite-se numa postura confortável,

Lembrando de manter os braços relaxados e a coluna alinhada.

Respire profundamente e feche os olhos.

Comece prestando atenção na sua respiração.

Inspire profundamente e solte o ar bem devagar.

Se você tem carregado muito sofrimento,

Provavelmente a sua respiração está mais curta ou bloqueada.

Então,

Continue fazendo esse exercício de inspirar e de expirar cada vez mais fundo e lentamente abrindo esse espaço dentro de você.

Esse exercício não é uma fuga da realidade,

Mas um momento de acolhimento e de autocompaixão.

Sinta o seu corpo nesse momento presente e deixe a sua mente cada vez mais tranquila.

Agora,

Visualize que o seu sofrimento é uma fumaça preta.

Essa fumaça está em torno do seu coração,

Na sua mente e em outros lugares do seu corpo que vierem na sua visualização.

Conscientemente,

Imagine essa fumaça passando no meio do seu coração e saindo com a sua respiração como se fosse uma grande luz.

Então,

Inspire profundamente e imagine que a cada expiração essa fumaça passa pelo seu coração e sai do seu corpo como uma luz.

Continue fazendo esse exercício até sentir que toda a fumaça foi embora.

Inspire profundamente e sinta esse novo espaço que se abriu dentro de você com o poder de transmutação do seu coração.

Continue respirando fundo e observando como você se sente nesse momento.

Se você ainda sentir o sofrimento presente,

Se acolha,

Diga a si algumas palavras de conforto ou então volte a fazer a visualização da fumaça sendo transmutada em luz pelo seu coração.

Inspire profundamente pelo nariz e solte pela boca bem devagar.

Mais uma vez,

Inspire pelo nariz e solte pela boca.

E uma última vez,

Inspire bem fundo pelo nariz e solte,

Deixando ir todos os pesos restantes e todas as tensões.

Vá trazendo movimento ao seu corpo,

Espreguiçando,

Traga um leve sorriso para o seu rosto e quando quiser,

Finalize essa prática.