Méditation de Tonglen

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui une méditation un petit peu particulière qui s'appelle Tonglen.

C'est une méditation sur la compassion.

Alors comme à l'habitude,

Prenons le temps de nous installer dans la posture,

Cette routine,

Cette préparation à la pratique.

Nous commençons toujours par nous ancrer dans le sol pour avoir cette stabilité de la posture.

Nous portons notre attention sur nos points d'appui avec le sol et nous sentons cet enracinement profond.

Et puis nous pouvons penser à la dignité de cette posture.

Le dos est droit,

Nous pouvons porter notre attention sur chacune de nos vertèbres,

Du bas vers le haut,

Et sentir cette verticalité.

La poitrine est sortie permettant à nos poumons de se remplir pleinement d'air.

Notre regard est porté vers le sol,

Un regard vague,

Les yeux mi-clos.

Il est possible de distinguer les arêtes du nez d'une part et d'autre.

Maintenant détendre notre visage du front au menton.

Pour nous y aider,

Nous pouvons sourire trois fois,

Un sourire marqué ou même un sourire intérieur.

C'est l'intention qui fait l'effet.

Et puis nous pouvons maintenant prendre trois profondes respirations et laisser filer l'expiration jusqu'au bout le plus longtemps possible.

Laissons maintenant notre respiration à son rythme normal sans le modifier et nous pouvons nous y connecter.

Suivre la vague de l'inspire et de l'expire doucement.

Il y a toujours cette bienveillance envers nous-mêmes.

La méditation de Tonglen est une méditation sur la compassion.

Et lorsque l'on parle de compassion,

On parle des autres.

Elle a pour effet de nous éloigner quelque peu de notre ego.

Elle consiste dans un premier temps à visualiser la souffrance des autres,

À l'inspire et à l'expire,

D'envoyer,

D'arroser,

D'inonder les autres de joie,

Bienveillance,

Bonheur,

Souhait.

Alors imaginons cette souffrance des autres êtres vivants et nous visualisons cette souffrance sous la forme d'une fumée épaisse,

Noire,

Âtre,

Toxique.

Nous pouvons fermer les yeux si cela est plus facile pour visualiser cette fumée.

Et lorsque nous avons une bonne visualisation de cette fumée,

À l'inspire,

Nous l'absorbons,

Nous l'absorbons,

Elle pénètre notre coeur,

Elle détruit notre ego et à l'expire,

Nous visualisons donc une lumière blanche,

Rayonnante,

Réchauffante,

Qui rayonne sur tous les autres,

Leur apportant réconfort,

Chaleur,

Bonheur,

Qui met fin à leur souffrance.

Donc à l'inspire,

Nous absorbons cette fumée qui représente la souffrance des autres et qui nous aide à détruire notre ego.

Et à l'expire,

Nous visualisons cette lumière blanche qui vient rayonner au-dessus des autres,

Leur apporter réconfort,

Bonheur,

Fin de leur souffrance.

Nous accompagner à l'expire d'un sourire.

Cette souffrance peut être celle de gens proches ou de façon plus globale,

Générale.

Soyons convaincus que même les êtres qui ont pu nous faire du mal ou qui nous font encore du mal souffrent également et nous pouvons donc les inclure dans cette compassion.

Peut-être pouvons-nous ressentir au moment de l'expire une forme de chaleur au niveau du coeur.

Nous pouvons maintenant cesser cet exercice et revenir simplement à notre respiration et laissons notre expire s'étirer dans la détente.

Grâce à cette attention à la souffrance des autres,

Nous mettons la nôtre et donc notre ego en second plan et cela nous permet également de voir les autres différemment,

Eux aussi dans leur propre souffrance.

Même ceux qui font souffrir les autres,

Ils sont comme nous et sans doute,

Si ce sont des gens proches,

La prochaine fois que nous les rencontrerons,

Nous les verrons différemment avec un regard différent,

Une approche différente et nos rapports seront du coup différents,

Peut-être moins conflictuels.

Alors prenons quelques instants pour penser à ces personnes et ainsi qu'à toutes les autres qui n'ont pas la chance de pratiquer la méditation et souhaitons de tout coeur que le plus grand nombre la découvre,

La pratique pour leur bien et celui des autres.

Et puis profitons de chacun des trois gongs de fin pour sortir tranquillement de cette méditation,

Prendre le temps de s'étirer de se masser et merci pour votre attention.