Meditación Para Liberarse De Preocupaciones Y Miedos

En esta sesión vamos a realizar una visualización diseñada para liberarte de preocupaciones y miedos,

Con el objetivo de reducir la ansiedad y el estrés.

Pero antes realizaremos unos ejercicios de respiración y relajación.

Te invito a que te tumbes en una esterilla,

En la cama o en el sillón,

Con las piernas extendidas y los brazos situados al lado del cuerpo.

Para mayor comodidad puedes ponerte un cojín bajo la cabeza o debajo de las rodillas,

Para reducir la curvatura lumbar en el caso que lo necesites.

Busca una postura cómoda.

Piensa que estaremos en esta postura entre 15 y 20 minutos.

Encuentra esa postura.

Sin prisa,

Cierra los ojos.

Empieza a centrar tu atención en la respiración.

A continuación,

Y a tu ritmo,

Te propongo que hagamos tres o cuatro respiraciones profundas.

Inspira,

Coge aire por la nariz llenándote de aire como un globo y a continuación expira,

Soltando todo el aire por la boca,

Más y más,

Vaciándote.

Al expirar,

Nota cómo se relaja tu cuerpo,

Liberándote de las tensiones.

Inspira y expiras.

Con cada respiración te vas sintiendo más relajado,

Más y más en paz.

Después de estas respiraciones profundas,

Te propongo que vuelvas a centrar tu atención en la respiración,

Pero esta vez respira de manera natural,

Sin intentar cambiar nada,

Solo sigue el suave flujo del aire a medida que inspiras y expiras.

A continuación,

Realizaremos un viaje por el cuerpo.

Empezaremos por los pies.

Presta atención a los dedos de tus pies,

Al resto del pie,

Los talones y los tobillos.

Relájalos.

Siéntelos sueltos,

Cada vez más sueltos y relajados.

Subimos hacia las piernas,

Fíjate en las espinillas,

Las pantorrillas,

Llega a las rodillas y los muslos.

Nota cómo todos los músculos de las piernas se van relajando.

Cada vez están más sueltos,

Más y más relajados.

Ahora,

Préstale atención a tu cadera,

Sube por la cintura y el atomen,

El pecho y la clavícula.

Lleva la atención a la espalda en toda su extensión.

Relaja todo tu tronco,

Nota cómo está más suelto y relajado y abandonado,

Suelto,

Relajado y abandonado.

A continuación,

Centra tu atención en los hombros y en los brazos,

Los codos,

Los antebrazos y las muñecas.

Siente tus manos,

Las palmas y los dedos.

Relaja tus hombros y tus brazos,

Más y más,

Cada vez más.

Los notas sueltos y más sueltos,

Relajados.

Sube por el cuello y presta atención a tu cara y nota cómo de manera natural se va la tensión.

Céntrate en la mandíbula relajada,

Ligeramente abierta,

Liberando la tensión y toma conciencia de tu lengua,

Cómo se expande en tu boca,

Relajada.

Siente los pequeños músculos alrededor de los ojos y cómo se va la tensión.

Fija tu atención en el entrecejo y cómo se va relajando.

Toda tu cabeza está relajada,

Más y más relajada,

Abandonada.

Ahora pon tu atención en el cuerpo,

Como un todo,

Y descansa.

Descansa un momento.

Ahora te sientes seguro,

A salvo,

Y al fijarte en todo tu cuerpo,

Te fijas en tus sentimientos y sensaciones,

En cómo se forman y quizás se van.

Imagina cómo la tensión,

El miedo o el estrés se disuelven.

Eso es.

Muy bien.

A continuación te invito a que te imagines un paisaje.

En él puedes ver un valle rodeado de montañas y en el centro se encuentra un lago de aguas cristalinas del que parten varios riachuelos.

Puedes oír el canto de los pájaros y el sonido de las cigarras.

Puedes sentir el cálido sol de verano y la agradable brisa en tu piel.

Respiras la frescura del aire y sientes la hierba bajo tus pies desnudos.

Ahora te sugiero que te imagines que estás sentado,

Sentada en la orilla del lago,

Disfrutando de este paraje tan maravilloso.

Y si el agua te asusta,

Ahora ya no,

Porque este es un lugar especial.

Un lugar donde te sientes seguro y en paz.

Te invito a que te fijes en este precioso lago y que te detengas y conectes con un sentimiento de gratitud.

Continúa mirando el agua cristalina y observas como la brisa va formando ondulaciones.

Te fijas en la corriente que se genera y cómo se mueve el agua.

Al ver la corriente te das cuenta de los pensamientos que entran en tu mente.

Entonces sitúa mentalmente tus pensamientos en el agua.

A medida que entran en tu conciencia,

Ponlos sobre la superficie,

De uno en uno.

Ahora observas cómo pasan y los pierdes de vista al llevárselos la corriente hacia los riachuelos.

No importa si eran pensamientos alegres o tristes o de donde procedían.

Simplemente acéptalos y déjalos que se vayan.

No hay necesidad de crear ningún pensamiento.

Sólo relájate.

Deja el mundo fuera,

Que por eso no se para.

Y si un pensamiento entra en tu mente,

Ponlo en el agua y observa cómo se va y lo pierdes de vista.

Es bueno recordar que los pensamientos son así.

Existen durante un tiempo y se van.

Y cuando necesites liberar la mente de miedos,

Preocupaciones,

Angustias,

Cierra los ojos.

Imagínate el lago.

Pon los pensamientos sobre la superficie y deja que se vayan.

Poco a poco vas conectando con tu cuerpo.

Conecta con el resto de tus sentidos.

Puedes percibir sonidos,

Olores,

Sabor en tu boca.

Hacemos tres o cuatro respiraciones profundas.

Empieza a moverte lentamente.

Mueve los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Mueve las piernas y los brazos lentamente.

Estírate si te apetece.

Y cuando quieras,

Abre despacio los ojos y toma contacto con las formas y los colores.

Por último,

Te vas incorporando poco a poco con un sentimiento de bienestar y tranquilidad.

Namasté.