Relaxamento e Atenção Plena em 5 Minutos

Oi!

Seja bem-vindo.

Comece a se preparar física e emocionalmente para essa prática de curta duração.

É importante que você esteja em um lugar tranquilo,

Usando fones de ouvido,

Se possível,

Para que você consiga ter mais e mais atenção nessa prática e não no que te cerca.

Você pode fazer sentado,

Em uma postura ereta,

Mas não muito rígida,

Ou deitado,

O que for mais confortável para você.

Mantenha os olhos fechados ou semi-abertos,

Mirando em um ponto fixo.

A gente começa respirando bem fundo,

Percebendo o corpo sentado,

Na cadeira,

No chão,

Ou deitado.

Os pontos de contato do corpo com a superfície.

Permite que a tua respiração comece a ficar mais lenta e vamos para a nossa primeira parte.

A gente vai inalar,

Contando até quatro.

Segura o ar até oito e exala até doze.

Inala,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Três,

Quatro.

Exala,

Nove,

Dez,

Onze,

Doze.

Mais dois ciclos,

Inala quatro tempos.

Segura oito tempos.

Exala doze tempos.

Vai contando.

E mais um ciclo.

Inala até quatro.

Segura até oito.

E exala até doze.

Toma a respiração pelo nariz,

No ritmo que for mais natural para ti.

E agora,

A gente faz um escanamento corporal.

Indo do topo da cabeça,

Descendo pelo pescoço,

Ombros,

Mãos,

Pelo peito.

Percebe se tem alguma tensão,

Se tem alguma área de relaxamento ou contração.

Só observa,

Não tenta mudar nada.

Segue o escaneamento pela cintura,

Quadril e pernas,

Joelhos,

Calcanhares e pés.

Tira alguns segundos para prestar atenção como teu corpo sente.

Tem alguma sensação emergindo?

Alguma emoção daqui a pouco emergindo?

Observa.

Não tem certo e errado.

Aqui,

Somos só observadores.

Se você está praticando essa meditação no começo do dia,

Te conecta com uma intenção para o dia de hoje.

E se você está escutando antes de dormir,

Algo que tenha acontecido de bom ou algo pelo qual você é grato no dia de hoje?

Uma intenção ou uma gratidão?

Respire bem fundo,

Se conecte com essa coisa boa.

Sinta uma sensação de esperança ou de dever cumprido.

Isso faz muito bem.

Começa a retomar atenção para as coisas que te cercam,

Mexer os dedos dos pés e das mãos.

Percebe como é que você está se sentindo depois dessa prática,

Que é rápida,

Mas efetiva.

E no teu tempo,

Vai abrindo devagarinho os olhos.

Se puder,

Fica mais alguns segundos aqui,

Observando,

Te observando.

Tenha um bom dia ou uma boa noite.