Relaxation profonde - retrouver calme et apaisement

Bonjour,

Si vous écoutez cette séance,

C'est probablement que vous ressentez le besoin de prendre le temps de vous arrêter sur vos émotions,

Pour retrouver de la sérénité.

C'est ce vers quoi je vais vous accompagner durant les prochaines minutes,

Afin de vous permettre de vous détendre,

Tant au niveau du corps que de l'esprit.

Vous n'aurez rien à faire de précis,

Simplement vous laisser guider par ma voix et mes suggestions.

Vous êtes libre de prendre ce qui vous convient,

Et simplement laisser passer le reste,

Comme les pensées parasites,

Si certaines persistent durant la séance.

Ne vous jugez pas,

Acceptez juste de vivre ce moment tel qu'il se présente,

Et accueillez de la même manière vos sensations.

Je vous propose d'adopter une position confortable,

Dans laquelle vous pouvez vous laisser complètement aller.

Lorsque vous êtes bien installé,

Fermez les yeux et détendez-vous.

Prenez une inspiration profonde,

Et visualisez ces airs qui pénètrent dans vos poumons,

Et relâchez.

Encore une fois,

Respirez à votre rythme profondément,

Et relâchez.

Considérez la respiration comme votre baromètre,

Un guide qui va vous permettre d'équilibrer vos émotions,

Et accueillir le calme en vous,

Tout en évacuant les tensions que vous pouvez ressentir.

Imaginez à l'inspiration une lumière bleue,

Qui pénètre dans votre corps par vos narines,

Et se diffuse telle une aura lumineuse dans tout votre être,

Le nettoyant de ces impuretés,

Chassant toutes les tensions qui quittent votre corps par le même chemin,

Sous la forme d'une fumée rouge.

Cette fumée rouge symbolise votre akha,

Votre stress ou anxiété.

Alors,

Inspirez lentement,

Profondément,

Cette belle énergie bleue,

Et expirez les tensions.

Voyez ressortir cette fumée rouge,

Quittant votre corps pour se diffuser à l'extérieur,

S'évanouir et disparaître.

Prenez encore une inspiration profonde,

Et sentez le calme se diffuser en vous,

Et en expire.

Tout au long de cette séance,

Cette détente liée à la respiration se poursuivra,

Sans que vous n'ayez rien à faire consciemment.

Maintenant,

Vous allez visualiser mentalement la position de votre corps.

Pensez à vos orteils,

Visualisez-les et relâchez-les.

Faites de même avec vos pieds dans leur globalité,

La plante du pied,

Le talon,

Le dessus du pied,

Tout se détend.

Veillez à relâcher vos chevilles,

Vos jambes,

Vos mollets,

Et sentez cette onde d'apaisement encercler à présent vos genoux.

Remontez le long de vos cuisses jusqu'à votre taille.

Le bas de votre corps,

Détendu,

Flotte dans une sorte de nuage de bien-être.

Ressentez à présent cette détente dans votre ventre,

Elle relâche les tensions et apaise tous les organes internes de votre corps,

Votre estomac,

Vos intestins,

Vos poumons,

Votre coeur.

Imaginez votre coeur,

Voyez-le battre de cette manière si régulière,

Rythmant la vie de votre organisme.

Percevez le calme progresser le long de votre colonne vertébrale et partant du bas du dos,

Remontez lentement vers la base de votre nuque.

Vous pouvez ressentir que vos mains sont détendues et que le calme enroule doucement vos poignets pour progresser le long des avant-bras,

Atteignant les coudes,

Poursuivant le long des bras.

La détente se loge dans vos épaules et les relâche complètement.

Vos homoplates,

Vos clavicules se libèrent des tensions,

Votre cou est détendu et votre tête se laisse aller naturellement contre votre oreiller ou votre coussin.

Votre visage est serein,

Tous les petits muscles autour de la bouche se détendent,

La mâchoire se relâche,

Votre peau est lisse et se laisse envahir par le calme qui détend les muscles des joues autour des yeux,

Déplice votre front,

Vos paupières closes resteront naturellement fermées sans que vous n'ayez aucun effort à faire pour cela.

Prenez maintenant conscience de votre corps,

Entièrement et parfaitement relâché,

Alors que dans le même temps le stress,

Les doutes,

Les craintes et les soucis disparaissent peu à peu.

À présent imaginez-vous dans une forêt dense et paisible,

Il fait doux et les rayons du soleil percent les feuillages et réchauffent votre peau.

Vous êtes debout dans un large sentier bordé de sapins,

À vos côtés les écureuils côtoient les lapins qui s'épanouissent dans leur environnement en toute liberté.

Vous prenez un instant pour admirer les animaux,

La couleur de leur pelage,

La douceur de leurs regards lorsqu'ils croisent le vôtre.

Dans les yeux d'un écureuil vous captez une lueur spéciale qui instantanément vous apaise,

Comme si l'écureuil vous avait délivré d'un poids indéfinissable en vous transmettant une sensation de liberté absolue.

Au bout du sentier la forêt laisse place à une prairie lumineuse dont le vert de l'herbe vous interpelle.

La couleur est limpide,

Fulgurante,

Forte et fragile à la fois,

Un peu irréelle,

Parfaitement irrésistible.

Elle vous appelle à elle comme un aimant à tir le fer,

Mais avec une infinie douceur.

Vous avancez vers elle,

Sortez du bois et posez vos pieds nus sur cette herbe douce.

Immédiatement une nouvelle sensation de calme vous anime.

Vous vous allongez alors confortablement dans l'herbe enveloppante de la prairie,

Le visage vers le ciel,

Vous délectant du soleil qui réchauffe tout votre être au plus profond de vous même.

L'air autour de vous est propre et pur.

Respirez profondément,

Remplissez vos poumons et en expirant remarquez comme vous vous relaxez davantage.

Se reposer et se détendre dans cet endroit calme et apaisant est une sensation merveilleuse et tout ce qui vous entoure accentue l'effet de calme et de bien-être que vous ressentez.

La brise légère autour de vous détend chaque muscle et chaque nerf de votre corps et vous emmène de plus en plus profondément dans la relaxation.

Même les sons à l'arrière-plan vous aident à vous détendre et à vous sentir encore plus calme,

Plus à l'aise.

Dans quelques instants lorsque je compterai de 5 à 1,

Chacun de ces chiffres vous emmènera encore plus profondément à l'intérieur de vous.

Quand je serai à 1,

Vous entrerez dans un état de relaxation très intense,

Un état où toutes les pensées ralentissent alors que votre esprit et votre corps sont parfaitement détendus.

5,

Vous êtes totalement connecté au calme de la nature qui vous entoure.

Dans cet état de parfaite détente,

Vous entrez de plus en plus profondément en vous-même.

3,

Toutes les tensions disparaissent alors que vous vous relaxez de plus en plus profondément.

2,

Vous y êtes presque,

Votre esprit anticipe cette merveilleuse sensation de paix et de tranquillité.

Tout au fond,

C'est bien,

Tout à fait au fond,

Savourez cette profonde expérience de confort et de douceur,

Sentez-la se répandre dans tout votre corps,

Envahissant chaque cellule,

Chaque molécule.

Ensemble,

Nous allons respirer librement,

Ponctuant chaque inspiration et expiration d'une phrase à ancrer profondément en vous-même.

Je vous invite à suivre le rythme proposé,

Qui est celui de la cohérence cardiaque,

Mais s'il ne vous convient pas,

Respirez comme bon vous semble,

De façon régulière,

En concentrant votre attention sur les phrases prononcées.

Allons-y,

On inspire en se répétant ceci,

Quel que soit le problème que je rencontre et on expire,

Il n'est que temporaire.

On recommence,

Quel que soit le problème que je rencontre,

Il n'est que temporaire.

Je sais que je suis capable de le dépasser et de me sentir plus calme,

Je ne laisserai pas ce problème prendre toute la place en moi.

Je choisis la place que je lui accorde et je décide de la diminuer.

Chaque inspiration me remplit de calme et lorsque j'expire,

Je libère mes tensions,

Je peux avoir confiance en moi,

Je peux compter sur moi,

J'accueille mon émotion et je la pèse tranquillement,

Doucement,

J'en prends soin et je m'en libère,

Petit à petit,

Sans effort particulier,

Je m'autorise à décider de ce qui est bon pour moi,

À choisir la route que je souhaite emprunter,

Je libère la mienne de ses ombres,

J'y mets de la lumière,

Je m'accorde le droit de tenir compte de mes limites et de les respecter,

Je fais le tri entre ce qui est important et ce qui l'est moins,

Je n'accorde pas aux autres le pouvoir sur mon bien-être,

Je reprends le contrôle de mes émotions et je m'autorise à me sentir bien,

J'accepte ma part de fragilité,

Je me libère de mes entraves,

De toutes ces pensées envahissantes,

Je les laisse passer comme un nuage qui vogue au loin puis disparaît de plus en plus loin de moi,

Je me libère de mon poids,

Je ressens de la légèreté,

Mon corps s'apaise,

Mon esprit aussi,

J'inspire le calme,

Je libère le stress,

Je vis au présent et je fais confiance à l'avenir,

Je laisse mes peurs derrière moi,

Je sais que rien n'est grave,

Je m'aime et m'accepte tel que je suis,

Avec mes forces et mes fragilités,

J'ai le droit au bien-être,

À cette minute je choisis la paix,

Je prends soin de moi,

Je suis une belle personne,

J'accorde de l'importance à mes qualités,

Je suis à l'écoute de moi-même,

Je choisis d'être libre,

Je m'autorise à être en paix avec moi-même,

Je m'accorde calme et sérénité,

Voilà,

Prenez conscience de la légèreté de votre corps ainsi que du calme qui s'est emparé de votre esprit et vous accompagnera durablement sur votre chemin actuel,

Ces pensées positives se sont ancrées en vous et vous permettront un nouveau regard sur votre environnement,

Plus tolérant et bienveillant,

Avec une capacité de prise de distance par rapport à ce qui génère chez vous de l'anxiété,

Vous avez à présent un bien meilleur contrôle sur vous-même et la capacité d'impacter positivement votre état d'esprit lorsque vous le sentez décliner,

C'est dans ces dispositions positives que vous allez réintégrer votre vie active et je vais vous y aider en comptant de 1 à 5,

Lorsque je prononcerai le chiffre 5,

Vous reprendrez parfaitement conscience de votre environnement et c'est avec un sentiment d'apaisement que vous pourrez poursuivre vos activités,

Vous prenez contact avec votre environnement actuel,

Les points d'appui de votre corps sur le support,

Les bruits perceptibles autour de vous,

2,

Et vous remettez de l'animation dans vos membres en bougeant doucement vos doigts,

Vos pieds,

Vos orteils,

Le monde qui vous entoure est prêt à vous accueillir avec ce nouvel état d'esprit plus apaisé qui vous anime à présent,

4,

Prenez trois profondes respirations destinées à vous ancrer dans le lieu dans lequel vous êtes,

Encore on inspire et on relâche,

Une dernière on inspire et on expire,

5,

Vous êtes à présent éveillé,

Pouvez rouvrir les yeux quand vous le souhaiterez et revenir à votre rythme ici et maintenant,

Voilà prenez le temps de réactiver votre énergie avant de retourner au milieu de l'animation et surtout n'hésitez pas à revenir vers cette séance lorsque vous en ressentirez le besoin,

Vous avez maintenant réactivé vos ressources personnelles et c'est avec confiance et optimisme que vous pouvez poursuivre vos activités,

À bientôt,

Prenez soin de vous.