Bem-vindo a esta meditação de relaxamento.
Começa por te sentar ou deitar num sítio onde não possas ser incomodado.
Começa a prestar atenção ao teu corpo,
Ao ponto de contacto com o chão ou cadeira ou cama.
Onde estão as tuas mãos?
Todas as partes do teu corpo,
Como é que elas se tocam?
Agora foca na respiração.
Onde sentes mais a respiração?
No teu peito,
A subir e a descer?
No nariz,
A entrada do ar?
Na diferença de temperatura entre a inspiração e a expiração?
Foca onde sentes mais a entrada e a saída do ar.
Vamos desviar a atenção para os teus pés.
Sinto o teu pé direito a relaxar,
A soltar um peso e a relaxar.
E agora ao mesmo,
Com o pé esquerdo.
Sinto o relaxamento a subir pelas tuas pernas,
Pelos teus músculos,
Pelos teus joelhos,
A subir até aos teus glúteos,
Como se se tratasse de uma onda de relaxamento.
Sente a tua zona pélvica a relaxar,
A tua barriga,
As tuas costas,
O teu peito,
Os teus ombros.
Sente o puro relaxamento.
A onda estende-se aos teus braços,
Aos teus cotovelos,
Pulsos,
Mãos,
Dedos.
A onda continua a subir pelo teu pescoço,
Para a tua garganta,
O teu queixo,
A tua boca,
O teu nariz.
E os teus músculos da cara começam a relaxar.
Os teus olhos relaxam,
A tua testa relaxa,
O teu coracabudo relaxa,
Toda a tua cabeça em profundo relaxamento.
Agora,
Começa a haver na tua mente uma porta,
Uma porta muito bonita,
Muito agradável à vista.
Sentes-te atraído por essa porta.
Queres ir abri-la,
Mesmo sem saberes o que está do outro lado.
Estás entusiasmado,
Estás curioso.
E tua mão começa a estender-se em direção à porta.
E decides abri-la.
Começas a abrir a porta.
E do outro lado,
Vês o jardim mais bonito que alguma vez viste.
As suas cores são tão vivas,
Alegres.
O verde,
As árvores,
As flores,
São incrivelmente bonitas.
Começa a percorrer o jardim e a apreciar a sua beleza.
Percebes a paz em que estás neste momento.
Como estás feliz neste jardim.
À medida que caminhas,
Começas a ouvir água a correr.
E decides seguir o seu som.
Até que descobres um riacho.
Aproximas-te e vês o teu reflexo na água.
É a água mais limpida e pura que alguma vez viste.
Decides sentar-te com os teus pés dentro do riacho.
A apreciar a beleza do sítio em que te encontras.
Olhas à tua volta e sentes gratidão.
Toda a gratidão por poderes estar e viver num sítio tão lindo como este.
Sentes gratidão pela tranquilidade.
Pela paz.
Pela felicidade que sentes neste momento.
Começa agora a inspirar este ar puro pelo nariz.
E expira.
Levantares e voltares a percorrer o jardim até à porta.
A porta está lá.
Pronta para ser aberta de novo.
Esticas a tua mão.
Abres a porta.
E é um até já.
É este jardim maravilhoso que descobriste.
Segues pela porta.
E ela fecha-se atrás de ti.
Inspira fundo.
E expira.
Enquanto começas lentamente a mexer os teus braços e as tuas pernas.
Começas lentamente a movimentar o teu corpo.
Começas a tomar consciência do espaço que te rodeia.
Dos sons à tua volta.
E quando estiveres pronto,
Podes abrir os olhos.
Estás agora de volta à tua realidade.
Em paz e tranquilidade.
Sabendo que podes voltar sempre.
Sempre àquele jardim encantado.
Espero voltar a guiar-te até lá uma próxima vez.
Muito obrigada por me acompanhares.
Até breve.
