Apprendre à lâcher prise dans la méditation

Bonjour,

Bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée pour vivre un moment de pleine conscience.

Commencez tout d'abord par prendre quelques instants pour tout simplement vous installer dans la posture.

Installez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin de méditation.

Le dos doit être bien droit.

Vous pouvez également vous allonger,

Mais la position allongée risque de vous emporter dans le sommeil.

La méditation est une pratique d'éveil.

Si c'est le sommeil que vous cherchez,

Pas de problème.

Si c'est l'éveil et la méditation que vous cherchez,

Alors je vous invite à tout simplement vous installer le plus confortablement possible sur une chaise.

Si vous êtes sur une chaise,

Assurez-vous d'avoir les pieds qui touchent le sol,

Ou alors sur votre coussin ou votre banc de méditation.

Accordez-vous l'occasion d'être ici.

Pendant les minutes qui vont suivre,

Vous allez entrer dans un processus de désengagement.

Dans certaines traditions,

On dit que la méditation est la pratique de l'arrêt.

Donc à partir de maintenant,

Vous n'avez rien à faire.

Ça a l'air anodin comme ça,

Mais je vais le répéter encore une fois.

A partir de maintenant et pendant 15-20 minutes,

Vous n'avez rien à faire.

Permettez-vous simplement de vous détendre dans un état d'être,

C'est à dire soyez présent là où vous êtes maintenant.

C'est un état qui ne va pas de soi,

Donc je vais vous inviter à prendre quelques respirations profondes et complètes en cet instant.

En inspirant,

Vous prenez note de la sensation de votre inspiration,

Puis en expirant,

Vous ressentez pleinement.

Vous devez être conscient de l'air qui entre et puis qui quitte votre corps.

Vous savez que vous inspirez lorsque vous le faites et vous savez que vous expirez lorsque vous le faites.

Là encore,

Ça a l'air très anodin.

Je vais donc vous inviter maintenant pendant une trentaine de secondes à prendre quelques respirations très profondes.

Inspire,

Expire.

Vous respirez en permanence tout au long de la journée,

La nuit aussi d'ailleurs,

À la différence que vous êtes généralement trop occupé pour le remarquer et ça dans quasi 100% des cas.

Donc maintenant,

Là,

C'est tout simplement un moment où on va s'arrêter pour remarquer notre respiration,

Pour prêter attention à notre respiration.

Continuez de prendre des inspirations longues,

Profondes,

Nourrissantes et puis des expirations qui sont tout aussi longues,

Profondes et nourrissantes.

Je vais vous accompagner.

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire.

A chaque respiration,

Vous vous baignez dans l'air et l'oxygène vous maintient en vie.

En inspirant,

Vous sentez l'énergie de l'air qui coule littéralement à l'intérieur de votre corps.

Puis,

En expirant,

Vous ressentez une libération d'énergie et autre chose,

L'état de calme de votre corps.

A chaque cycle de respiration,

Inspire,

Expire,

Vous devenez naturellement plus profondément détendu.

Continuez ainsi.

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire.

Laissez votre mental se détendre.

Soyez attentif,

Présent,

Sans tomber dans l'endormissement.

Soyez vigilant,

Mais sans la moindre agitation,

Presque sans énergie.

Tentez de maintenir votre attention ainsi,

En juste équilibre,

Attentif,

Présent,

Vigilant,

En équilibre.

Continuez de suivre votre souffle,

De nouveau simplement en observant,

En regardant,

En remarquant l'écoulement naturel de votre respiration.

Et lorsque vous êtes prêt,

Déplacez simplement votre attention sur les sensations qui sont présentes dans votre corps,

Avec une subtilité.

Déplacez votre attention sur les sensations présentes dans votre corps maintenant.

Remarquez par exemple les zones de votre corps qui sont en contact avec la chaise,

Le matelas,

Le coussin ou le banc de méditation.

Quelles sont les zones qui sont en contact avec la chaise,

Le coussin de méditation ou le lit sur lequel vous vous reposez.

Ressentez le contact.

Prenez conscience de la gravité.

La gravité vous tient doucement en place.

Et ce qui est intéressant,

C'est qu'il n'y a rien à faire.

Tout est déjà là,

Tout est déjà fait.

Pour vous faciliter la vie,

Il suffit d'observer,

De remarquer comment votre corps se repose confortablement lorsque vous ne vous agitez plus.

Et si c'est le cas,

Alors installez-vous de plus en plus profondément dans le moment présent,

En étant présent aux sensations,

Non pas aux éléments extérieurs,

Non pas au son,

Non pas aux manifestations de la lumière,

Des gens qui sont peut-être autour de vous.

Juste une attention au moment présent.

Par exemple s'il y a un bruit à côté de vous,

Dites-vous que c'est juste un bruit.

N'essayez absolument pas de l'identifier.

Vous êtes en train de vivre en arrêtant de faire,

Pour juste être présent à la vie qui se manifeste en vous.

Et ce qui est intéressant,

C'est qu'il n'y a rien à faire.

Tout est déjà là.

Laissez aller.

Vous devenez plus libre tout simplement en observant et en étant présent.

Faut-il fermer les yeux ou garder les yeux ouverts ?

C'est une question qui taraude tous les méditants.

Si en fermant les yeux,

Vous êtes libre,

Fermez les yeux.

Si en fermant les yeux,

Vous avancez dans la rêverie,

Alors ouvrez les yeux.

Et pour éviter toute distraction oculaire,

Fixez le regard vers le sol tout simplement.

Oui mais voilà,

En étant totalement présent,

Vous allez remarquer comme votre esprit va commencer à vagabonder.

Il l'a déjà peut-être fait d'ailleurs.

Vous allez constater que des histoires,

Des réflexions sur soit le passé,

Soit le futur,

Semblent surgir naturellement.

Bon,

Ça vous agace,

Mais c'est là.

Il faut faire avec.

Sans peut-être des fantasmes sur une chose ou une autre qui apparaissent dans votre esprit.

C'est une espèce de divertissement et c'est naturel.

De la même manière que les poumons respirent,

L'esprit pense.

C'est sa nature.

Et il ne nécessite aucun effort délibéré.

Il peut et il va souvent penser à des choses.

Vous allez simplement remarquer que ces choses sont dans le passé ou dans le futur,

Mais jamais dans l'instant présent.

Si nous permettons à cet esprit de vagabonder librement,

Alors nous ne sommes plus pleinement présent ou pleinement conscient.

Dans cette méditation,

Nous entraînons justement à la pleine conscience.

Revenons donc à l'acception,

À la définition première de la pleine conscience.

Oui,

Mais comment on fait ?

Lorsqu'on remarque que l'esprit vagabonde,

Soyons reconnaissants.

C'est une occasion de le ramener dans le moment présent.

Ce n'est pas un problème que nous devons chercher à évacuer à tout prix,

Non.

L'erreur consisterait à se battre et devenir frustré par le mental qui va dans toutes les directions tout le temps.

Notre pratique aujourd'hui,

C'est simplement de rester vigilant pour amener le mental dans le présent,

Chaque fois que c'est nécessaire,

En devenant de plus en plus absorbé dans le moment.

Nous pouvons laisser aller et lâcher prise à on y est.

Nous laisser aller encore et encore.

Nous ne devons pas avoir d'attente face à la méditation,

Comme nous ne devons pas avoir d'attente face aux autres et face à nous-mêmes.

Nous devons nous séparer des constructions mentales selon lesquelles les autres devraient penser ainsi,

Vivre ainsi.

Et ça vaut aussi pour nous-mêmes.

Au lieu de cela,

Nous nous ouvrons à ce qu'il est.

Nous laissons aller notre besoin de vivre des expériences.

Notre pratique consiste à nous ouvrir à ce qui est là,

Sans rien ajouter de plus.

A laisser notre présence se baigner dans ce qui est.

A nous autoriser le silence.

Je vais le répéter plusieurs fois.

A nous autoriser le silence.

Le silence est là,

Tapis sous des couches et des couches de construction mentale,

De fantasmes.

Le silence est là depuis le début.

Nous sommes nés du silence.

Acceptons le silence.

Bien sûr,

Ces 21 minutes que nous venons de passer ensemble ne vont pas de soi.

Il faut de la pratique,

Il faut de la confiance,

Il faut du calme.

Si vous êtes prêts,

Vous pouvez ouvrir les yeux en gardant en tête que vous êtes ici et maintenant,

Et en essayant de vous débarrasser de ce besoin compulsif,

De vouloir faire quelque chose là tout de suite.

Par exemple,

Allumer votre téléphone mobile,

Répondre à des messages,

Ou contrôler tout ce qui est autour de vous.

Imprégnez-vous de cette énergie pour reprendre le cours de vos activités,

Maintenant.

Merci d'avoir suivi cette nouvelle méditation.

Si elle vous a plu,

N'hésitez pas à laisser un commentaire,

À la partager à d'autres qui pourront en profiter.

Et je vous donne,

Je l'espère,

Très bientôt rendez-vous pour une nouvelle méditation guidée.

A très bientôt.