Méditation pour apprendre à calmer son anxieté

Voici une méditation qui aide à faire passer l'anxiété,

À se sentir plus apaisé,

À revenir dans le moment présent quand on se sent en détresse.

Comme le dit le sage Thich Nhat Hanh,

La paix et le bonheur ne sont disponibles dès lors quand nous pouvons calmer nos pensées distraites pour revenir au moment présent et remarquer le ciel bleu,

Le sourire d'un enfant,

La beauté d'un lever de soleil.

Pour commencer,

Installe-toi confortablement dans une position où tu te sens bien,

Assis ou allongé.

Tout doucement,

Laisse tes paupières se fermer.

Prends conscience de ta respiration.

Observe ton ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Observe tout cela sans jugement.

Lorsque tu sens les angoisses monter,

La première chose à savoir,

C'est que tes sensations vont passer à un moment ou à un autre.

Prends le temps d'observer et de sentir ce qui se passe en toi.

Tu te réfugies à l'intérieur de toi.

Tu fais une pause dans le moment présent.

Prends conscience de ton corps.

Sens les mouvements de ton ventre et de ta poitrine quand tu respires.

Ressens l'air qui entre et qui sort de ton corps avec la respiration.

Tu peux sentir tout ton corps qui respire.

Prends conscience de tout ce qui se passe dans ton corps à cet instant.

Observe toutes les sensations que tu ressens dans ton corps.

Les sensations agréables comme celles qui sont désagréables et douloureuses.

Ces sensations ont le droit d'exister.

Tu as le droit de les ressentir.

Ne cherche pas à les fuir.

Accepte seulement qu'elles soient là et accueille-les.

Ces sensations sont bien là mais n'aie pas peur d'elles.

Ce sont juste des sensations,

Rien d'autre que des sensations.

Tu peux continuer à diriger ton attention vers ton souffle et vers ton corps.

Ne prête pas seulement attention aux parties de ton corps qui sont tendues.

Là où tu ressens des sensations désagréables mais à tout ton corps.

Respire avec tout ton corps.

Prends conscience de tes pensées.

Observe-les avec bienveillance.

Observe-les avec douceur.

Tu n'as pas besoin de les chasser.

Tes pensées ont le droit d'être là.

Si par moment te viennent des pensées angoissantes,

Dis-toi que ce sont juste des pensées,

Rien que des pensées.

Lorsque tu t'en rendras compte,

Tu n'auras plus envie de les laisser envahir tout ton esprit.

Tu ne les laisseras plus capter toute ton attention.

Tu permets à tes pensées qui te font sentir en détresse d'être là,

Mais sans oublier de porter attention à ton souffle et à ton corps.

Tu ne cherches pas à savoir si tu as raison ou si tu as tort,

Si tes peurs sont justifiées ou pas.

Tu ne cherches pas à essayer de trouver des solutions non plus.

Tout cela,

Ce sera pour plus tard.

Maintenant,

Permets simplement à tes angoisses,

Tes peurs,

Tes inquiétudes,

Tes pensées,

Toutes tes émotions,

D'être là.

Permets à ta détresse d'être là.

Avec bienveillance et douceur,

Accueille ta détresse dans la conscience de ton corps et de ton souffle,

Dans la conscience de tout ce qui se passe autour de toi.

Tout à l'heure,

Quand tu te sentiras plus apaisé,

Tu réfléchiras et tu agiras.

Mais maintenant,

Tout de suite,

Tu es là.

Tout simplement là,

Dans l'instant présent.

Là,

Dans l'instant présent,

Tu ne cherches pas de solution.

Tu cherches juste de la douceur.

Tu veux juste te sentir apaisé.

Tu te sens là,

Bien là,

Dans le moment présent.

Tu te sens plus conscient de ton souffle,

De ton corps et des émotions qui te traversent.

Tranquillement,

Tu peux observer tout ce qui se passe à l'intérieur de toi et autour de toi.

Si une angoisse arrive,

Ce n'est pas grave.

Ne t'inquiète pas,

Elle repartira si tu l'accueilles avec bienveillance et la laisses repartir.

Tout comme les pensées,

Les angoisses sont comme les vagues de la mer.

Elles viendront et repartiront,

Tu peux en être certain.

Fais cet exercice régulièrement,

Entraîne-toi.

Ne t'inquiète pas si tu n'y arrives pas tout de suite.

Tu peux être fier de toi,

D'avoir entrepris ce chemin-là.

Entraîner ton esprit à être de plus en plus apaisé n'est pas simple.

Car comme le dit le sage Dijnathan,

Nous avons des difficultés à abandonner nos souffrances par peur de l'inconnu,

Comme si l'on préférait souffrir,

Car cela nous est familier.

Avec la méditation,

Tu peux te déshabituer à cette souffrance-là.

Tu vas apprendre à accueillir ton anxiété,

À l'écouter comme tu écoutes les vagues de la mer.

Avec le temps et les entraînements,

Tu y arriveras.

Tu passeras de plus en plus de moments en pleine conscience.

Tu te sentiras de mieux en mieux,

Et tu pourras de plus en plus profiter du moment présent.

Entraîne-toi aussi quand tu te sens bien.

Un bateau apprend à naviguer dans une mer calme,

Et lorsque vient la tempête,

Il peut mieux diriger son bateau et arriver à bon port malgré les vagues impressionnantes qu'il rencontre.

Maintenant,

Inspire et calme ton corps.

Expire et souris.

En restant dans le moment présent,

Tu sais que c'est un merveilleux moment.

J'espère que cette méditation t'a fait du bien.

N'hésite pas à t'abonner pour recevoir mes nouvelles méditations et à me faire part de tes commentaires.

J'y répondrai avec plaisir.

Je te souhaite une belle journée remplie de sourires et de moments de pleine conscience.