Aandacht Voor Gevoelens

Mediteren met als focus emoties en stemmingen.

In deze meditatie richt je de aandacht op gevoelens,

Op emoties,

Stemmingen,

Gemoedstoestanden.

Je gaat zo ontspannen mogelijk.

Rechtop zitten,

De schouders ontspannen,

De handen in de schoot of op de bovenbenen.

Je neemt wat tijd om je te installeren,

Om je houding te vinden.

Je kunt naar keuze de ogen dicht laten vallen of losjes half open laten.

Je merkt hoe je lichaam hier zit,

Hoe het voelt.

En je volgt enkele ademhalingen met aandacht.

En je richt de aandacht op emoties,

Stemmingen,

Gemoedstoestanden.

Je neemt waar wat je nu,

Op dit moment,

Voelt.

En je zou datgene dat je nu voelt licht kunnen verwoorden.

En je dan weer opnieuw openstellen en afwachten wat zich aandient.

Misschien merk je nieuwsgierigheid,

Verveling.

Misschien dufheid,

Verlangen.

Misschien blijdschap of triestheid.

Of nog iets anders.

Wat het ook is,

Je neemt het waar,

Brengt het in gedachten onder woorden.

En je stelt je opnieuw open.

Zonder te hoeven oordelen,

Waarnemen wat er op dit moment voelbaar is.

Soms merk je misschien iets op dat te vaag is om het te kunnen benoemen.

Noem het iets.

Soms merk je verschillende dingen tegelijkertijd.

Benoem en erken ze alle twee.

Bijvoorbeeld verwondering en blijdschap.

Of zorg en somberheid.

Welke stemming of emotie merk je nu?

Je ervaring toestaan te zijn zoals die is.

Op dit moment.

Je openstellen voor het hele spectrum aan ervaringen.

En elke keer dat je een emotie of een stemming waarneemt,

Zou je je aandacht misschien wat kunnen verruimen.

Om ook op te merken wat je daarbij voelt in je lichaam.

En misschien de energie te voelen die verbonden is met die emotie of die stemming.

Je erkent de emotie of de stemming die je ervaart.

Je houdt die in je aandacht voor zo lang die stemming er is.

Zonder je ermee te vereenzelfigen.

Je eraan vast te klampen.

Of het te hoeven verdringen.

Voor zover dat voor jou op dit moment mogelijk is.

De emotie of de stemming open en nieuwsgierig tegemoet te treden.

Als je straks de bel hoort.

Dan kun je de oefening afsluiten in het besef dat je aandacht aan jezelf en je emoties hebt gegeven.

En dat je af en toe in het dagelijks leven zou kunnen afstemmen op je gevoelsleven.

Zoals in deze oefening.

Als je de bel hoort kun je je handen en je voeten een beetje bewegen.

Je wat uitrekken.

Je ogen openen.

En heel rustig de overgang maken naar de bezigheden van hierna.