El estrés no habita en tu mente

El estrés nos surge de tu mente,

El estrés habita el sistema nervioso y nos surge específicamente de tu mente.

Nuestro cerebro tiene una configuración básica imposible de vulnerar,

Estamos configurados para sobrevivir y para reproducirnos.

Todo nuestro sistema está configurado para esto y lo primero es la supervivencia,

Luego viene la reproducción de la especie y la evolución.

Nuestro sistema de supervivencia está regido por el sistema nervioso autónomo,

El cual se divide en simpático y parasimpático.

El sistema simpático nos alerta,

Nos activa y el parasimpático nos equilibra,

Nos conserva,

Nos aquieta.

Ambos trabajan en conjunto para que experimentemos la vida en balance,

Pero en la actualidad que vivimos el sistema simpático permanece constantemente disparado.

El estrés producto del mal descanso,

De la constante estimulación visual y auditiva,

La falta de relajación,

El enfoque constante en lo externo,

La búsqueda del éxito,

La falta de ejercicio físico,

La mala alimentación,

La tensión física y mental hacen que en líneas generales vivamos en estrés.

El estrés no surge de la mente,

Surge de la configuración del sistema nervioso que está sobre estimulado y recargado.

Pedirle a una persona que se siente en estrés o se siente nerviosa que deje de pensar puede ser muy retador,

Pero ayudarla a respirar profundo,

Relajar el cuerpo,

Automáticamente le proporcionará quietud a su mente.

Y es por esto que la meditación resulta tan efectiva para manejar el estrés.

Meditar te va a permitir ir al cuerpo,

Relajarlo y luego ir a la mente y observarla y desde allí podrás dejar de engancharte en los hilos de los pensamientos repetitivos que construyen creencias y que construyen patrones reactivos que nos hacen actuar en nuestro día a día y que provienen de la programación que tenemos del sistema nervioso.

Detenerte,

Respirar,

Hacer silencio,

No hacer nada por un rato tiene beneficios incuantificables que se extienden más allá de ese espacio-tiempo en donde realizas la meditación.

Hagamos el ejercicio diario de detenernos,

De respirar conscientemente,

De aquietarnos,

De quedarnos sin hacer nada cada día y podremos reconfigurar el sistema nervioso permitiéndonos el balance y el equilibrio.

Desde allí comienza la evolución consciente.

El cuerpo que no tiene que defenderse para sobrevivir ni gastar energía para garantizar la supervivencia se puede enfocar en darse cuenta de que hay otra forma de vivir y desarrollarse y desde allí surge la evolución.

Medita.

Vamos a hacer un ejercicio de meditación consciente para que comiences a integrar este espacio de silencio,

De quietud,

De no hacer nada en tu día a día.

A partir de este momento toma una postura cómoda.

Donde estés,

Siéntate.

No hagas este ejercicio acostado,

Acostada.

Puedes tener los pies en el piso,

Sentarte en un sillón,

En una silla o puedes sentarte con las piernas cruzadas en una alfombra,

En un cojín.

Lo importante es que tu espalda esté extendida y que tus hombros giren lentamente hacia atrás,

Abriendo el pecho y permitiéndote estar en conciencia de tu cuerpo y de tu respiración.

Vas a comenzar inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Soltando cualquier tipo de tensión.

Haz esta respiración unas tres veces.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Una vez más.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Siente como en la exhalación tu cuerpo se alivia y ahora al inhalar vas a tomar conciencia de cómo se va llenando todo tu cuerpo de prana,

De oxígeno,

De aire y al exhalar vas a hacerte consciente de cómo se vacía.

La inhalación va directo al abdomen,

Inflándolo y la exhalación te vacía dejando que el abdomen se vaya adentro.

Concentra tu atención en tu respiración y cómo llega a todas las partes de tu cuerpo y en la exhalación hazte consciente de cómo se relajan todas las partes de tu cuerpo.

Con cada inhalación te nutres,

Con cada exhalación te relajas y tu cuerpo inteligentemente está relajándose,

Aquietándose y estás muy presente en este momento.

Vas a visualizar la respiración como luz blanca.

Visualiza luz blanca que va llenando todo tu cuerpo y en la exhalación esa luz inteligente que te recorre sale y te libera de tensiones,

Bloqueos,

Impedimentos que te alejen de estar en paz,

En quietud.

Continúa haciendo esa respiración conscientemente.

Inhalas luz blanca y exhalas haciendo espacio y relajándote.

Ahora esté consciente de tu mente.

Trata de observar qué pasa con tu mente al inhalar,

Retener la respiración un momento dentro y exhalar.

Vuelve a inhalar,

Concentra tu atención en el entrecejo,

Reten la respiración y exhalas.

Inhalas,

Retienes la respiración,

Mantienes la tensión en el entrecejo y exhalas.

Continúa en ese proceso.

A tu ritmo inhalas,

Retienes,

Exhalas,

Manteniendo la tensión en tu entrecejo.

Van a llegar pensamientos,

La mente se va a distraer.

No te preocupes.

Regresa al entrecejo y a la inhalación,

A la retención y a la exhalación.

Todo tu cuerpo está relajado y presente.

Estás quieto,

Estás quieta.

La inhalación es lenta,

Amorosa,

Profunda.

La retención es natural y la exhalación es liberadora.

Pon toda tu atención en esa forma de respirar,

Manteniéndote en total quietud y en total conciencia de cómo está entrando el aire en tu cuerpo y cómo está saliendo.

Observando la respiración y sintiendo tu cuerpo.

Permanece allí todo el tiempo que desees y recuerda que van a llegar pensamientos a tu mente y no pasa nada.

Simplemente no te enganchas con esos pensamientos y regresas a tu respiración una y otra vez.

Cuando te sientas lista,

Cuando te sientas listo para salir del estado de meditación,

Empiezas a mover las yemas de tus dedos,

Tus dedos,

Acariciarlos,

Mover los dedos de los pies y a permitirte ir retornando a tu cuerpo de forma amable y amorosa.

Una vez que te sientas totalmente conectada,

Conectado con tu cuerpo,

Simplemente toma una respiración profunda y ve abriendo los ojitos de forma lenta y consciente para hacerte muy muy presente.

Estás en conexión con la energía misma de la vida,

Así que puedes retornar relajada,

Relajado,

Pero también repleto y repleta de energía de vida,

Animado,

Animada,

Permitiéndote estar consciente del privilegio que es estar ocupando el cuerpo que ocupas.

Soy Patricia Chalbó y espero que esta meditación te haya servido para traerte al presente y para conectar contigo misma,

Contigo mismo,

Comprendiendo que en esa conexión que tienes con tu propio cuerpo,

Con tu propio ser,

Es en donde ocurre la evolución y el desarrollo de la vida.