Raum Für Deine Bedürfnisse: Was Brauchst Du, Wirklich?

Erlaubt dir für diese nächsten paar Momente einen bequemen Sitz oder auch eine liegende Ausrichtung zu finden,

In welcher du möglichst viel körperliche Spannung abgeben kannst.

Vielleicht magst du dich hier auch noch einmal sanft bewegen,

Um voll und ganz hier anzukommen.

Mein Name ist Charlotte und in diesen nächsten paar Minuten lade ich dich dazu ein,

Ganz mutig Kontakt mit dir selbst und vor allem auch deinen eigenen Bedürfnissen aufzunehmen.

Bring dafür gerne direkt eine oder auch beide Hände zu deinem Herzen.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und spür,

Wie sich der Brustkorb sanft hebt.

Atme vollständig aus und lass deinen Blick hier ganz sanft werden oder schließ deine Augen vollständig,

Um deine Aufmerksamkeit nach innen zu holen,

Nur für diesen Moment.

Spür in den Rhythmus deines Atems und den Takt deines Herzens.

Nicht selten ist es einfacher,

In Bewegung zu bleiben,

Nicht anzuhalten.

Doch oft reichen schon ein paar Minuten in Kontakt mit uns selbst,

Um auch nur etwas mehr Klarheit über unsere Bedürfnisse und Präsenz für unseren eigenen Zustand zu finden.

Und so nimm hier noch ein paar langsame und tiefe Atemzüge ein und aus.

Um mehr und mehr hier mit dir anzukommen und vielleicht auch jegliche Erwartungshaltung an diese Meditation abzulegen.

Wie fühlst du dich in diesem Moment?

Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?

Und welche Empfindungen sind hier für dich vielleicht präsent?

Sei ganz ehrlich mit dir und erlaub dir all dem für diesen Moment Raum zu geben.

All dem,

Was du heute hierher mitbringst.

Atme langsam ein und aus.

Es kostet Mut ehrlich mit uns selbst zu sein.

Es kostet Mut für die eigenen Bedürfnisse einzustehen,

Diese laut oder leise auszusprechen.

Nein zu sagen zu Dingen,

Die uns Energie nehmen.

Und ja zu sagen zu den Wegen,

Welche wir vielleicht noch nicht bis zum Ende einsehen können.

Zu oft gehen wir über unsere eigenen Grenzen,

Um niemanden zu enttäuschen.

Übergehen unser Körpergefühl,

Um nicht anzuecken oder aus Angst vor Konsequenzen,

Nur um dabei die Verbindung zu uns selbst zu verlieren.

Kannst du hier in diesem Moment noch etwas mehr Raum schaffen.

Deinen Atem etwas ruhiger und tiefer fließen lassen.

Mit jeder Ausatmung etwas mehr Spannung abgeben.

Denn in diesem Moment darfst du ganz ehrlich mit dir sein.

Was brauchst du,

Wirklich?

Wo gehst du über deine eigenen Grenzen?

Gibt es innere Bedürfnisse,

Welche sich hier zu Wort melden,

Die gesehen oder gehört werden wollen,

Egal wie groß oder klein.

Deine Bedürfnisse sind wichtig.

Dein Wohlbefinden und deine Energie sind wichtig.

Und du darfst entscheiden,

Wann du ja oder nein sagst.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund.

Und frag dich hier,

Was ist der kleinste machbare Schritt,

Den du heute gehen kannst,

Um dir selbst zu geben,

Was du brauchst.

Wie kannst du heute voller Mut und Ehrlichkeit für dich da sein?

Spür noch einmal in den Kontakt zwischen deiner Hand und deinem Herzen,

In die Verbindung zu dir selbst,

Deinem Atem,

Diesem Moment.

Veränderung geschieht in kleinen Schritten.

Bis wir irgendwann zurückschauen und feststellen,

Dass sich auf einmal alles verändert hat.

Wie kannst du heute für dich da sein?

Wie kannst du heute den ersten kleinen Schritt gehen und dir dabei selbst die Hand reichen?

Lass diesen Impuls gerne noch weiter in dir arbeiten und komm langsam zurück,

Wann immer du soweit bist.

Bedanke dich bei dir selbst für deine Zeit,

Deine Ehrlichkeit,

Deinen Mut.

Lass deinen Blick von hier wieder weiter werden,

Um langsam zurück in deinen Tag zu kehren.