Meditation für Selbstakzeptanz

Finde jetzt deinen bequemen Sitz.

Schau,

Dass du einen Ort findest,

Wo du die nächsten Minuten ungestört sein kannst.

Und setze dich da ganz bequem und aufrecht hin mit einem geraden Rücken.

Komm hier mal an und dann atme hier mal ganz tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Schließe hier gerne deine Augen und atme noch mal ganz tief ein durch die Nase.

Diesmal nimm deine Schultern mit hoch,

Zieh sie hoch zu den Ohren.

Und mit der Ausatmung ziehst du die Schultern zurück und runter,

Lässt alles los.

Das machen wir noch mal so.

Atme tief ein,

Zieh die Schultern wieder mit hoch.

Ausatmen,

Lass alles los.

Komm hier mal in deinem Körper an und spür,

Wo du wahrscheinlich gerade auch noch festhältst,

Gerade aus dem Alltag kommend,

Wie deine Beine,

Deine Hüften,

Dein Bauch.

Lass das alles locker.

Deine Schultern sind ganz locker.

Dein Gesicht,

Dein Kiefer,

Deine Zunge,

Deine Stirn ist ganz glatt,

Ganz entspannt.

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Dein gesamter Kopf,

Deine Kopfhaut,

Alles ist entspannt.

Verfolge hier jetzt deine Atmung und spür,

Wie mit jeder Einatmung dein Körper größer wird,

Dein Bauch sich aufbläht und mit jeder Ausatmung wieder alle Luft entweicht.

Mit jeder Einatmung stell dir jetzt vor,

Wie du in dein Herz atmest und wie dein Herz immer größer wird.

Jede Einatmung führt direkt zu deinem Herzen und es wird noch größer,

Voller Liebe.

Alles was war,

Heute,

In deiner Vergangenheit,

Alles was kommen wird in deiner Zukunft,

Kannst du jetzt loslassen.

Es ist jetzt gerade nicht wichtig.

All die Urteile von anderen,

All die Urteile,

Die du über andere fällst,

Kannst du jetzt loslassen.

All die Urteile,

Die du über dich selbst fällst,

Lässt du jetzt los.

Du bist hier einfach nur du,

Ohne Gedanken,

Ohne Bewertungen,

Ohne Sorgen,

Ohne Urteile.

Nimm mal wahr,

Wie du hier sitzt,

In dein Herz atmest.

Nimm dich mal wahr,

Sag mal hallo zu dir,

Erkenne an,

Dass du dir die Zeit gerade genommen hast für dich.

Sag hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Stell dir jetzt mal vor,

Wie du aus deiner sitzenden Position,

Aus dir selbst heraussteigst,

Aus dir selbst heraus trittst und dich jetzt von außen betrachten kannst.

Du siehst dich jetzt von außen,

Wie du hier sitzt,

In deiner Meditation.

Stell dir jetzt vor,

Wie du dich hier siehst und wie du dich hier voller Mitgefühl anschauen kannst.

Wie du hier sitzt und dich selber ansiehst und merkst,

Dass du ein Mensch bist,

Voller Licht und voller Schatten.

Schau dich an aus Augen,

Aus vollkommenem Mitgefühl und Liebe,

So wie du dich vielleicht noch nie gesehen hast.

Sieh dich hier,

Wie du wirklich bist,

In all deinen Facetten,

Mit all deiner Liebe,

Mit all deinem Licht und auch mit deinem Schatten,

Deinem Schmerz.

Erkenne das an.

Auch der Schatten,

Auch der Schmerz gehören auch zu dir und verstehe,

Warum der vielleicht auch da ist,

Voller Mitgefühl.

Kannst du dich ansehen und dich voller Liebe hier sehen.

Stell dir jetzt vor,

Wie du dir selbst,

Wie du dir von dir zu dir so viel Liebe schickst,

So viel Verständnis,

Wie du es vielleicht noch nie getan hast.

Oft sind wir unsere härtesten Richter und verwehren uns das Selbst am allermeisten.

Schick dir jetzt hier diese Liebe,

Diese Kraft,

Dieses Verständnis,

Das du vielleicht so oft gebraucht hättest.

All das,

Was du dir selbst so oft verwehrt hast,

All diese Liebe,

Denn du hast sie dir verdient.

Du verdienst bedingungslose Liebe und Akzeptanz von dir selbst,

Mit all deinem Schatten,

Mit all deinem Licht.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Dann schau dich an und umarme dich gerne selbst,

Nämlich hier in den Arm.

Vielleicht schaust du dir sogar in die Augen und verzeihst dir selbst für all die harten Worte,

Die du je gegen dich gerichtet hast.

Stell dir vor,

Wie du dieses neu gewonnene Verständnis auf dich selbst überträgst.

Verweile hier noch ein paar Momente mit dir selbst,

So wie es sich für dich richtig anfühlt.

Und wenn du dann soweit bist,

Dann verabschiede dich jetzt langsam hier von dir selbst.

Ich gebe zu dir nochmal eine Umarmung,

Schicke dir nochmal so viel Verständnis,

So viel Mitgefühl.

Und setze dich dann langsam wieder zurück in deinen Körper,

Kommst wieder in deinen Körper,

Atmest hier tief ein,

Tief aus.

Nimm hier nur wahr,

Wie du dich gerade fühlst,

Wie dein Atem fließt,

Wo du angespannt oder entspannt bist.

Nimm hier deinen Körper wieder wahr,

Spür wie du in deinem Körper bist,

Auf dem Boden sitzt,

Dich selbst auf dem Boden fühlst,

Auf deinem Stuhl,

Im Raum.

Die Geräusche langsam um dich herum wahrnimmst.

Und vertiefe hier langsam deinen Atem wieder,

Atme tief ein in deinen Bauch,

Tief aus durch den Mund.

Atme nochmal tief ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Lass alles gehen.

Und langsam,

Wenn du soweit bist,

Dann öffne jetzt wieder deine Augen und komm zurück in den Moment.