Meditation zum Aufbau Deiner Herzenskraft

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Meditation in einer Haltung,

In der du gut nach innen eintauchen kannst,

Dein Herz öffnen kannst,

So gut es eben heute geht im Liegen oder im Sitzen.

Sobald du diese Haltung eingenommen hast,

Spüre den bedingungslosen Halt von Mutter Erde unter dir.

Schließe die Augen,

Wenn du magst,

Oder richte den Blick ganz sanft auf etwas vor dir,

Sodass du die Aufmerksamkeit nach innen richten kannst.

Und dann nimm drei tiefe und entspannende Atemzüge.

Und dann lass den Atem ganz natürlich fließen,

Spüre am Bauch oder an der Brust,

Wie der Atem sie hebt und senkt.

Und gebe dich deiner natürlichen Atembewegung ein bisschen mehr hin.

Lass dich von ihr wiegen,

Beruhigen oder zentrieren.

Spür,

Wie du umsorgt wirst von deiner Atmung,

Ohne irgendetwas tun zu müssen,

Leisten zu müssen.

Dein Sein,

Dein Menschsein ist genug,

Um diese Fürsorge von deiner Atmung zu erfahren,

Zu empfangen.

Gebe dich dem natürlichen Atemrhythmus noch ein bisschen mehr hin,

Vertraue dich ihm an,

Wenn es dir angenehm ist,

Indem du das Auf und Ab der Atemwelle spürst.

Genieß die Empfindung bei der Einatmung,

Das Beleben,

Erfrischen und die Entspannung,

Das Loslassen bei der Ausatmung.

Spür diese Empfindung ganz unmittelbar in deinem Körper.

Und gib deinem Atem mehr Raum in deinem Körper.

Lass ihn dich beleben und dir helfen,

Deinen Körper,

So gut es geht,

Ganz zu bewohnen und zu spüren,

Ganz lebendig zu sein.

Und dann lass dich mehr und mehr in deinem Körper mit deinem Gewahrsein nieder,

Als ob du innerlich das Licht anmachst in deinem Körper zu Hause mit deinem Gewahrsein.

Ganz leicht,

So gut es geht,

Den ganzen Körper zu spüren,

Zu bewohnen.

Dann spür den Kontakt des Körpers zur Erde.

Die Erde heißt dich hier,

Wo du bist,

Jetzt willkommen,

Genauso wie du bist.

Sie trägt und hält dich bedingungslos.

In dem Bewusstsein,

Gib dein Gewicht ein bisschen mehr an Mutter Erde ab.

Vertraue dich auch ihr an.

Lass dich nieder auf deinem Platz auf der Erde,

In dem Wissen,

Dass du dazu gehörst,

Zur Erde,

Zur Menschheit,

Einfach indem du da bist.

Dein Sein ist genug.

Jetzt magst du dir vorstellen,

Wie Mutter Erde dir von unten zulächelt.

Du hörst dieses Lächeln über den Kontakt,

Über den Halt,

Über die Schwerkraft.

Stell dir vor,

Wie Wurzeln tief und breit aus deinem Unterleib,

Deinen Füßen,

Deinen Füßenbeinen in die Erde wachsen,

Ganz leicht.

Und bei der Einatmung,

Zieh die Nahrung,

Die du jetzt von Mutter Erde brauchst,

Hoch in deinen Körper,

In dein Herz,

In deinen Geist,

In dein ganzes Wesen.

Lass alles davon erfüllen und bei der Ausatmung,

Schieb deine Wurzeln noch weiter und tiefer in die Erde hinein.

Und bei der Einatmung,

Ziehe Halt,

Verbundenheit,

Zugehörigkeit,

Akzeptanz,

Bedenkungslose Liebe,

Was auch immer du gerade brauchst,

Hoch in deinen Körper hinein.

Lass dein ganzes Wesen davon erfüllen und bei der Ausatmung,

Lass dich noch mehr auf Mutter Erde nieder.

Vielleicht hat diese liebevolle,

Näherende Energie von Mutter Erde eine bestimmte Farbe.

Stell dir vor,

Wie diese Farbe aus der Erde in deinen Körper fließt,

Vielleicht ihn umhüllt,

Nähert,

Stärkt.

Und bei der Ausatmung,

Diese Energie weiter Richtung Erde wandert in deine Wurzeln und auch diese umgibt.

Und dann stell dir vor,

Dass du die Arme den Himmel streckst,

Vielleicht als ob du ein starker,

Gesunder Baum wärst.

Und öffne dich Richtung Himmel,

Dem unendlichen Raum.

Dann öffne dich für Nahrung aus dem Himmel,

Der weit an dem großen Raum über dir.

Vielleicht in Form von Inspiration,

Freiheit,

Weite,

Weitsicht,

Bedenkungsloser Liebe,

Mut,

Verbundenheit.

Bei der Einatmung stell dir vor,

Wie all diese Nahrung vom Himmel in deinen Körper,

In dein Herz,

In dein Geist fließt,

Über die Arme,

Die Hände,

Den Kopf.

Und bei der Ausatmung dehne deine Energie weiter in deinen Raum hinein aus,

Sodass du deinen Raum ganz bewohnst.

Lass dich größer werden aus dieser Dichtheit in deinem Körper,

In deinem Herzen.

Atme ein,

Zieh all die Nahrung aus dem Himmel in deinen Körper,

In dein Herz,

In dein Geist.

Lass dich mehren und bei der Ausatmung dehne deine Energie weiter aus.

Schau,

Ob diese Nahrung aus dem Himmel eine bestimmte Farbe oder Farben hat.

Und dann leg deine Hände aufs Herz oder auch auf den Bauch und spür deinen Körper,

Wie er jetzt genährt,

Hier liegt oder sitzt.

Wie er lebendig ist,

Dazugehört,

Verbunden ist,

Ohne irgendetwas leisten zu müssen.

Dein Sein ist genug,

Dein Menschsein.

Hol jetzt alle Herzensenergie ganz nah an dich ran,

Verdichte sie in deinem Körper,

In deinem Herzen.

Vielleicht hat sie eine bestimmte Farbe.

Lass es strahlen durch deinen ganzen Körper,

Um deinen Körper herum,

In deinen Raum hinein,

Wenn du magst,

Wie so ein angenehmes Parfum,

Was deine Herzensenergie verstäubt.

Und dann bedanke dich bei Mutter Erde,

Beim Himmel und bedanke dich bei deinem Mut,

Dein Herz mehr und mehr für dich und für andere zu öffnen.