Stilne og samle sindet. Meditation og refleksion

Så velkommen og godmorgen alle sammen til den her lille stund hvor vi kan praktisere sammen Og I skal være velkomne alle sammen uanset hvordan I har det her til morgen Som en mulighed for at vi kan blive inspireret i vores praksis og holde den ved lige Og måske at nyde den støtte der lige at følges ad lidt Og efter meditationen så vil jeg dele lidt refleksioner omkring det at samle og stille sindet Og du er meget velkommen til at bidrage med dine egne erfaringer Eller spørgsmål du måtte have omkring det som du kan skrive i chatten til mig efter meditationen Ja så at give dig tid til at opleve dig selv dybt denne morgen Finde ind i en stilling som støtter dig så du kan hvile og samtidig være vågen Så man kan se sådan en afslappet vågenhed Og bare sidde lige så stille og synke ind Ved at bare mærke kroppen der sidder Og så nok kærligt og lad opmærksomheden hvile i kroppen Ligesom kroppen hviler på jorden Mærk jorden der holder os,

Støtter os Måske kan du sådan have en fornemmelse af nærmest at give slip ned i jorden Og en ud ned i jorden,

Så jorden vil absorbere og holde Og bare lad det glide af dig som ikke behøves at være aktiv lige nu Gå helt ned fra jorden Begynd at mærke op igennem kroppen Og som vanlig kontakte sig At vi inviterer kroppen til at være modtagelig og uanstrængt Så en fornemmelse af at lad musklerne slappe af Lad tyngden finde veje ind i kroppen Cillerne,

Musklerne,

Knoglerne,

Maven Der du kan få lov til at slappe af og hænge frem Være blød Og sådan helt ned fra jorden Mærke rygsøjlen der stiger op igennem kroppen Og er med til at aktivere den her kvalitet af vågenhed og opmærksomhed Værdighed Når vi sidder med respekt for os selv Så bunden af kroppen der har kontakt med jorden Og toppen af hovedet der rækker op imod himlen Så rygsøjlen der forbinder de to håler Og begynd at mærke åndedragende inde i kroppen Så kan du forestille dig hvordan åndedragende også forbinder de her to Som en bevægelse oppe fra og ned Eller nede fra og op Hvis man måske nærmest en lille smule med vilje kan Lad en interesse og et ønske om at være her nu Og virkelig at være opmærksom At lad det gå forest I forhold til virkelig at tage imod de sansefornemmelser der er I forbindelse med åndedragende Så vi kan prøve at være sådan sensitiv modtagelige Være åben og nysgerrige Nærmest som om vi ikke før havde givet os Den her særlige tid til virkelig at mærke Hvordan mærkes det så egentlig Når der kommer en indredning Kan jeg faktisk mærke lige der Hvor den starter op Kan jeg faktisk mærke hvordan en indredning udvikler sig Alle de små faser en indredning går igennem For at fuldføre sig selv Og lige der hvor indredningen standser Eller bliver til noget andet Hvor den måske topper Og så når udredningen Hvor er det hen udredningen starter Starter udredningen sammen med at indredningen slutter Eller er det først bagefter Så hvad er det du mærker lige der Det foregår da lige der Og hvor hen i kroppen mærker du det Er der et andet sted i kroppen du mærker samtidig Og hvordan er udredningen så den begynder at udredne Hvad er det for en fornemmelse Og kan du mærke når udredningen slutter Eller slutter den Er det indredningen der afbryder udredningen Eller er der en pause Så sid og lege lidt med opmærksomheden omkring den cyklus Se hvordan du oplever det her En kærlig og venlig nysgerrighed Der er ikke en bestemt måde det skal være på Men hvordan er det hos dig I din krop Og når opmærksomheden forsvinder væk Så bare væn lidt og samle den tilbage igen Lad den finde tilbage Og kom hjem i kroppens rum Hvor du kan hvis du vil Udvide opmærksomheden bare nænsomt Sådan at du kan puste opmærksomheden lidt op som en ballon Der bare tager mere af kroppen med Så du udvider og skaber mere rum Inkluderer mere af kroppen Og nysgerrige for hvad der foregår Hvis du kan mærke at farten pludselig begynder At tage dig på en eller anden måde Og tankerne begynder at rulle ind Så bare stop op Måske læn dig lidt tilbage Lad opmærksomheden komme ned Ground det Sensitive for kroppen her Lige nu Og find hjem igen Tag dig tid Giv dig lidt omkring i kroppen Og lad opmærksomheden hvile her igen Med en venlig orientering indad Men uden at ekskludere noget Måske kommer der lyde Måske får fuglene omkring os der kommer ind i opmærksomheden Og bare tillader det Kom og gå Lad åndedragende forlove ånden sig selv Og lad den berolige kroppen Så vi kan trække vejret med det der er Som når vi går en tur At vi går igennem et landskab Og oplever forskellige på vores vej Og vi betragter det Og genkender det måske Når landskabet forandrer sig Og et åndedrag er gangen Så indimellem oplever vi måske At der sker noget spændende i tankerne Og det er som om at opmærksomheden rækker derud Indvolverer sig Eller lyden får os til At række derud Og tænker over det Eller måske en følelse Når det er helt naturligt og ikke noget problem Vi kan lave bevægelsen tilbage i kroppen Forankre opmærksomheden her At det involverer os i åndedragende og kroppen Men at det andet at vi sagtens kan Lad det være der Betragte det,

Lad det passere Mens vi fortsætter med at mærke Åndedragende som en lille Som en perle af øjeblikke Der forbinder hvert øjeblik med hinanden Gennem en indånding og udånding Så vi samler os Vi hjælper jorden under os At være ved Vores objekt for opmærksomhed Det kan være kroppen og åndedrettet Bare lande lidt her og nu Hvis der er ro til det Du kan lave opmærksomheden være mere åben Hold kontakten Lad os bruge det sidste øjeblik Af meditationen her sammen Til lige at kontakte metta Loving kindness Bare gøre det på din egen måde Virkelig at kontakte Den her ønske om at have det godt Intentionen om at være tryg Og beskyttet i livet Og midt i det du står med Og træk vejret med det Sug det lidt ind til hjertet og kroppen Den her gode vilje At lytte til ønsket Og ønsket om at finde fred og ro Og ønsket om at leve med lethed Og med venlighed Mærke ønsket resonere hos dig Midt i alt det her At vi kan udvide til dem vi sidder sammen med til morgen Til dem der er omkring os Dem vi kender og dem vi ikke kender Du må alle leve med lethed og med venlighed Følg dig helt fri til at strække dig og skifte stilling Og del lidt refleksioner mere Om at samle og stille sindet Buddha han talte rigtig meget om det selvfølgelig Om et samlet sind og et trænet sind Som jo er sådan virkelig en af kerneelementerne på vejen Som han lagde ud for os Han fortalte ofte historier som undervisninger Og det kan være sådan ret kraftfulde Og måske lettere nogle gange for os at forstå Fordi sådan noget med sindet kan være sådan lidt Hvad er det egentlig?

Men når han fortalte om sindet Sita på Pali Så sammenlignede han det ofte med en elefant Og måske sindet ikke er så stort som en elefant Men måske er det Men at der er nogle kvaliteter i en elefant At de kan være utroligt kloge og tolmodige og stærke Og samarbejdsvillige I hvert fald når man har trænet elefanten At hvis elefanten ikke er trænet Eller der er mange historier om hvordan en vild elefant Kan udradere en hel landsby Men når den er trænet hvordan den kan hjælpe os utroligt Det vi gør er måske Vi taler måske ikke så meget om at samle og stille sindet Men måske taler vi mere om Et roligt sind Eller ro Det er måske det jeg hører alleroftest Når folk fortæller om hvorfor de søger meditation Og der er virkelig mange,

Mange frugter Der kommer ud af at finde ro Eller at have et sind der er roligt Og noget af det som virkelig støtter op omkring den her opdyrkning Af ro er stillhed Så det at have det stille omkring sig Og at stille sine aktiviteter At gøre tingene mere langsomt Eller en ting ad gangen Er virkelig hjælpsomt for den her optræning af sindet Eller berolelse af sindet Og at finde ro Og det er klart at lægge grublerier fra sig når vi opdager det Er også hjælpsomt Bekymringer,

Analyser Og det er som om hvis sådan noget virkelig får fat Hvordan det nærmest kan eksplodere op i hovedet på os Og virkelig sidde fast Og have svært ved at komme af med det igen Og Buddha han vidste godt at det her var en af de sværeste indsatser vi nogle gange må gøre Og her vi bruger den største energi vi nogle gange lægger her Og han havde ret mange forslag til os lige præcis på det her punkt Altså det var sådan en forslag med at selvfølgelig flytte opmærksomheden fra det Og lidt ligesom vi gør i meditationer Vi flytter opmærksomheden Og så kommer vi tilbage i kroppen igen for eksempel Men det kan have det ligesom magnetisk Ligeså snart vi har lagt det fra os så kommer det tilbage igen Eller vores opmærksomhed går tilbage igen Men han talte om virkelig sådan en insisteren her Altså som nej jeg skal tilbage til kroppen Og han sagde også at hvis det ikke virker så prøv noget andet Og hvis det ikke virker så prøv noget andet Fordi han vidste bare hvor vigtigt det er at komme ud af det Fordi det bliver mere og mere og mere jo mere vi er der Og jeg hørte en dag at han havde sådan Hvis det ikke virker så kan du også trække i dine øreflipper Du kan stikke hænderne ind under noget koldt vand Og hvis det heller ikke virker så kan du tage tungen op bag fortænderne Og presse den op der Hold din opmærksomhed der indtil det andet har sænket sig Så alt hvad vi kan gøre for at komme ud af det der er hjælpsomt Fordi så længe vi ikke er derude i alle de her grublerier Bekymringer og analyser så er vi jo et andet sted Og det andet sted det dyrker vi op Så det er ligesom hvor opmærksomheden er Der er der noget der spiger og groer og forstærkes Men det letteste det er at forebygge de her sindstilstanden De svære sindstilstanden til at opstå Og at virkelig prøve at træne sindet Og det er at samle det Så vi kan egentlig gøre det omkring mange objekter Rigtig ofte så bruger vi kroppen og åndedrættet Fordi det er til rådighed og der er så mange nuancer for os Og det er her vi kan suge opmærksomheden fast Jeg har læst for noget tid siden en roman af Ursula Le Guin Hun hedder Always Coming Home Romanen den handler om The Keshe People Som er sådan et naturfolk der virkelig prøver at leve i harmoni med naturen og hinanden Man hører meget om deres rider og ritualer osv.

Og så var der en lille fortælling om en 8-årig pige som hed Telling Stone Og hun skulle for første gang ud på en tur som var hendes ride fra overgang til en større pige Hun ville gå i fire dage for at finde løvens vej Så hun vandrede op i bjergene alene Og det der bare slog mig med det jeg læste det var at hun knokler som den første dag Og prøver virkelig så meget Og så siger hun som det eneste jeg kunne se det var at jeg havde ønsket at gøre alting fuldstændig rigtigt For at finde løvens vej Men i stedet for så kom jeg ingen vejene Og den første dag det var bare en masse anstrengelse og ingenting Der blev bare mere toget og kulden kom og det hele som i et rigtigt eventyr Men så næste morgen hun vågner op og solen kommer og hun finder en kilde at drikke vand fra Og hun begynder at involvere sig lidt mere i sin gåtur Hun standser op og vender sig rundt og kigger ud over Hun vandrede langsommere Og hen imod slutningen af dagen så siger hun at hun opdagede at hendes sind havde forandret sig Hun tænkte ikke og alligevel så var det helt klart Og hun vidste at nu havde hun fundet løvens vej Og jeg tænker det var sådan en smuk historie i forhold til hvad vi gør i vores meditationer Og hvor lidt anstrengelse vi måske behøves at putte ind i det og opdyrke den her ro og klarhed Men at elementet af at samle os nu og her Samle os nu og her og være involveret i det vi gør Være optaget af det vi gør At det i sig selv det ville virkelig samles indad Og berolig os Så at det er sværere for de der sindstillstande jeg talte om før At komme til simpelthen At få fat