Pausa Entre Momentos Através da Respiração

Pequenas pausas entre momentos do nosso dia,

Como entre reuniões ou entre diferentes atividades,

Nos ajudam a nutrir a nossa atenção e assim enriquecer a qualidade da nossa presença.

Nesse momento eu te convido para fazer uma pausa através da respiração consciente.

E assim nós começamos,

Justamente com uma respiração consciente,

Mais ampla,

Que não precisa ser muito profunda nem forçada,

Apenas que seja possível notar como ela acontece,

O caminho em que o ar faz entre as narinas até o peito.

Depois de cada respiração consciente,

Nós podemos deixar a nossa respiração acontecer naturalmente.

E nesse primeiro momento,

Nós ajustamos a nossa postura,

Sentimos os apoios do nosso corpo.

Vemos se é possível alongar a coluna,

Relaxar os ombros,

Soltar as mãos e fechar os olhos.

Com uma respiração consciente,

Nós nos permitimos ver na nossa tela mental como foi o último momento que vivemos.

Não para analisar,

Ou para julgar,

Ou para se apegar ao que aconteceu.

A gente se interessa por esse momento e procura reconhecer tudo o que aconteceu do jeito que aconteceu.

Com uma respiração consciente,

Nós trazemos agora a atenção para o nosso corpo,

Para as sensações físicas desse momento.

O que é possível sentir no corpo,

Aqui e agora?

Eu sinto os pés no chão,

O movimento da respiração através do peito que sobe e que desce.

Sinto o toque da roupa.

O que mais é possível sentir no corpo?

Com uma respiração consciente,

Nós nos permitimos notar como queremos nos sentir no próximo momento.

Sabendo que não tem certo e nem errado,

A gente pode notar o que surge quando se pergunta,

Como quero me sentir?

Como quero me sentir?

Com essa informação em mente,

A gente faz uma última respiração consciente.

Marcando assim o fim dessa pausa,

A gente vai trazendo movimentos para o corpo.

Movimentos que têm um tom de autocuidado,

Um alongamento,

Uma massagem.

A gente nota possíveis necessidades,

Como a sede ou fome e se permite atender.

Respirando naturalmente,

A gente vai tendo a consciência de como se sente.

Vai abrindo os olhos e se permitindo estar presente no próximo momento da forma como queremos nos sentir.

Muito obrigada e até a próxima pausa.