Live 26/05 - Gratitude profonde pour soi et pour les autres

On va commencer par juste un court exercice pour juste relâcher tranquillement l'idée étant de pouvoir juste simplement atterrir et après on ira travailler donc la pratique de la bienveillance,

De la compassion qui sont des pratiques centrales en pleine conscience et en méditation laïque mais aussi en méditation égotique dans la mesure où en fait la compassion,

La pleine conscience mais surtout la compassion,

L'amour pour soi ou l'amour pour les autres ne peut pas cohabiter avec la tristesse,

La peine et la critique de soi.

Ce sont des choses qui sont complètement antithétiques en fait et on sait que neuronalement on ne peut pas à la fois être dans la bienveillance,

La compassion authentique et la joie en fait que ça nous procure et en même temps ressentir de la critique pour soi ou de la tristesse ou de la peine en fait ce sont deux choses qui sont incompatibles et donc je propose pour cette session du coup que ce soit pour les participants qui sont présents ou sont qui est ceux qui auront l'audio de cette session de pouvoir juste faire une pratique sur la compassion,

La bienveillance et avant cette pratique de pouvoir commencer par un exercice de relâchement qui va être un exercice d'ancrage et par ancrage j'entends juste le fait de pouvoir revenir au moment présent,

On va faire un exercice absolument extrêmement simple qui consiste à bailler.

Pour cela on peut se mettre si on ne souhaite pas le faire vraiment en ouvrant la mâchoire envers tous,

On peut le faire derrière une feuille de papier quand on est en réunion par exemple et qu'on a juste envie de se détendre,

On va ouvrir grand les mâchoires jusqu'à ce que ça déclenche un baillement et on va faire ça trois fois donc on peut recommencer et vraiment vraiment ouvrir au maximum le larynx en fait ce qui permet d'avoir une respiration glottique,

On peut le refaire encore une fois de manière à vraiment profondément détendre le corps et réoxygéner l'esprit,

Le cerveau tout simplement et en général de bailler trois fois ça relâche profondément quand bien même on n'avait pas envie de se relâcher.

On va sortir tranquillement de cette pratique et on va prendre un temps d'échange,

Comme on n'est que deux,

Si c'est souhaité on peut prendre un temps d'échange pour décocher le micro sinon on va tranquillement passer à la pratique suivante qui est une pratique beaucoup plus longue et s'il y a des questions ou des points d'interrogation c'est le moment où si vous ne m'entendez pas très bien c'est aussi un point qu'on peut avoir ensemble.

Sinon on peut prendre juste une minute de silence,

Ça fait du bien aussi.

Je vous propose tranquillement de rentrer dans une pratique plus longue,

Vraiment centré sur la bienveillance pour soi,

La bienveillance pour les autres.

Pour cela on peut,

Comme on a l'habitude,

Vraiment trouver une posture qui est confortable,

Qui est calme,

Tranquille,

Dans laquelle on sent qu'on va pouvoir rester un certain nombre de minutes en étant juste bien.

Tu peux être assis,

Assise,

Allongé ou même debout si c'est ça qui sonne juste pour le moment.

Les pieds sont posés,

En place sur le sol ou allongés sur le support qui soutient.

Tranquillement on peut choisir de poser son regard devant soi ou simplement fermer les yeux.

Moi je vais choisir de le poser devant.

Je vais sentir comment se sent le corps tout de suite.

On peut faire quelques ajustements de mouvements pour trouver quelque chose qui est confortable.

Si au cours de la pratique,

Il y a un moment,

Le corps se manifeste de manière inconfortable,

On peut tranquillement prendre conscience de cela et bouger le corps en conscience.

Le dos est tranquillement posé,

Droit,

Sans être trop tendu.

Les épaules sont ouvertes,

Elles retombent comme un vêtement retomberait sur un cintre.

On peut être penché légèrement vers l'avant.

Les paupières se ferment doucement par leur simple poids.

Elles peuvent demeurer fermées ou simplement mi-close.

On peut imaginer avec la respiration que l'ensemble du corps,

Qu'il soit vertical ou horizontal,

Est aligné avec comme un fil qui peut nous suspendre vers le haut,

Sans tension,

Juste dans le relâchement de cet alignement.

Pour nous rappeler aussi notre motivation d'être dans l'instant présent ensemble pour partager ce temps et d'explorer ensemble le fait d'envoyer et de recevoir de l'amour bienveillant.

Tout en se rappelant cette intention qui nous a amené ici,

Nous pouvons tranquillement prendre contact avec la respiration en observant comment est cette respiration là tout de suite maintenant,

Sans chercher à la modifier.

Elle est très bien comme elle est.

On peut prêter attention légèrement au souffle qui parcourt le corps.

Avec chaque inspiration,

Au moment de l'expiration,

Prêter attention à simplement allonger un petit peu plus l'expiration.

Avec l'intention d'inspirer et d'expirer de plus en plus profondément et avec une forme de lourdeur.

Simplement de prendre plus de temps sur l'expiration avec cette intention de la laisser filer.

Il ne s'agit pas d'un effort ou d'un mouvement,

Mais simplement d'une intention.

Tout en respirant,

On peut observer que peut-être des pensées sont déjà venues et c'est ok.

C'est la nature de l'esprit d'aller et venir.

Tranquillement on peut noter et revenir calmement.

Revenir à l'objet de notre attention qui est la respiration.

On peut sentir qu'au fur et à mesure qu'on respire et qu'on se pose,

On note de plus en plus précisément comment se sent le corps,

S'il y a des zones de tension,

De chaleur,

De fraîcheur.

Comment se sent le cœur et l'esprit ?

C'est plutôt agité,

Plutôt calme.

Si l'esprit est déjà en train de faire des commentaires,

Des planifications,

Des questions,

C'est ok.

On accueille ça aussi.

A chaque fois que l'esprit part,

C'est tout autant de fois où on peut pratiquer le retour à la respiration et l'observation.

Tout en sentant le corps qui respire,

Qui se calme,

Comme l'eau se calme quand on cesse de l'agiter.

On peut observer qu'il est peut-être un peu plus lourd.

Il n'y a rien à faire.

Il n'est nulle part où il est.

Il est juste entre là,

Sans attente particulière ou sans chose qui est attendue de nous.

On peut observer combien ça peut être bon aussi d'être dans un moment où on est juste là,

Sans rien à faire.

En même temps,

Ça peut être aussi parfois inconfortable,

Mais c'est ok.

C'est l'état du moment et c'est très bien comme ça.

Rien à chercher à changer ou à modifier,

C'est votre expérience du moment et elle est très bien quand même.

Mais on peut déjà avoir de la compassion,

De l'amour pour l'état dans lequel on est.

C'est aussi délicat que ce soit.

On peut vous proposer,

Tout en restant connecté à votre respiration,

À votre corps,

De choisir une personne,

Un animal ou un être qui compte pour vous.

C'est parfois difficile de choisir.

On peut aller chercher la personne parfaite ou celle qui mérite davantage que vous lui portiez votre attention,

Mais simplement celle qui vous vient spontanément.

Une personne dans qui vous ressentez une profonde et authentique affection.

Ça peut être un ami,

Une amie,

Quelqu'un de votre famille,

Quelqu'un qui vous a aidé ou qui vous a témoigné de la gentillesse récemment,

Ou une affection particulière.

Ça peut aussi être un animal de compagnie ou toute autre présence que vous affectionnez.

Ça peut être aussi une plante.

On pourra peut-être observer que l'esprit a envie de changer de personne ou de dealer un petit peu entre quelle personne pourrait être la meilleure à choisir.

Il n'y a pas de meilleur choix attendu.

C'est celui qui vous vient spontanément et vous pourrez refaire cette pratique autant de fois que vous le souhaitez avec autant de personnes au fur et à mesure.

Je vous invite vraiment à choisir en particulier une présence.

Vous pouvez aussi noter s'il y a des pensées ou des ressentis à l'égard de cette personne ou de cette présence.

Des ressentis et des pensées spontanées qui vous viennent juste de noter et d'accueillir ça aussi.

Comme si vous l'entouriez de vos bras.

Vous pouvez imaginer maintenant que cette personne ou cette présence est assise face à vous.

Vous pouvez imaginer vraiment que la personne ou l'être que vous avez choisi,

Tout en respirant tranquillement,

Est face à vous.

Peut-être que selon l'endroit où vous faites cette pratique,

La personne est déjà face à vous.

Et en votre fort intérieur,

Vous pourriez commencer envers cette présence,

Cette personne à qui vous voulez adresser votre intention,

Votre compassion,

Votre amour.

Prononcez vraiment les phrases qui vont venir avec intention,

Mais vraiment avec tout votre cœur.

Et comme je viens de le faire spontanément,

Vous pouvez,

Si ça a du sens pour vous et si c'est faisable pour vous,

Poser une main,

Voire même les deux mains au niveau de la région du cœur.

Plus tranquillement en pensant à cette personne,

Vous pouvez lui dire,

J'aimerais que tu te sentes bien.

J'aimerais que tu sois heureux,

Heureuse.

J'aimerais que tu sois épargné par la souffrance et par le danger.

J'aimerais que tu te sentes à l'aise dans ta vie.

Vous pouvez répéter ces phrases dans votre fort intérieur,

En prononçant le nom de la personne ou de l'animal que vous avez choisi.

Et observez,

Quand vous prononcez ces phrases,

Comment ça se manifeste dans votre corps.

Il y a des émotions qui montent et c'est ok de les laisser aller.

C'est des pensées qui viennent.

Puis-tu te sentir bien ?

Puis-tu te sentir heureux,

Heureuse ?

Puis-tu être épargné par la souffrance et le danger ?

Puis-tu te sentir à l'aise dans ta vie ?

Vous pouvez observer peut-être un sourire à l'intérieur,

Mais il se peut aussi que vous ressentiez,

Avec une authentique gentillesse,

Des résistances,

Des blocages.

D'autres émotions auxquelles vous ne vous attendiez pas forcément,

Mais c'est ok.

Ces résistances,

Ces blocages,

Ça fait partie de notre humanité commune.

C'est normal,

C'est très bien comme ça.

Même si c'est probablement inconfortable.

Et vous pouvez accueillir ça en même temps.

M'entourer de bienveillance,

D'amour.

Même si vous pouvez vous surprendre à vous juger de ressentir ça,

Voire même à être tendu.

Essayez du mieux que vous le pouvez d'insuffler de la bienveillance,

De respirer à l'endroit où vous sentez que ça vous bloque un petit peu.

S'il y a des zones de blocages,

Essayons juste de respirer avec ce que vous ressentez.

En imaginant que c'est comme si dans la région du cœur,

Ce que vous ressentez comme respiration peut entrer.

Et sortir avec bienveillance,

D'intention sincère et tendre.

Envoyer de la compassion,

De la gentillesse,

Du mieux que vous le pouvez.

Dans le moment dans lequel vous vous connectez avec cette profonde intention d'amour et de gentillesse avec lequel vous êtes né.

Des sentiments de chaleur,

De gentillesse,

De bienveillance qui sont toujours là à l'intérieur de vous.

Toujours présents,

Même s'ils sont derrière des nuages.

Vous pouvez tranquillement continuer à respirer et envoyer du calme,

De l'amour envers cette présence.

Et vous répétez,

Je veux que tu sois en paix,

Que tu sois heureux,

Heureuse.

Autant que possible,

Que tu sois épargné par la souffrance,

Le danger et que tu te sentes à l'aise dans ta vie.

Vous pouvez,

Si ça a du sens pour vous,

Ajouter une phrase ou une intention en lien avec un contexte qui vous est propre pour cette personne,

Cet être,

Cette présence.

Et laisser infuser comme un thé bien chaud,

En paix,

Être heureux,

Heureuse,

Être épargné par la souffrance et le danger d'être à l'aise dans sa vie.

Tout en restant connecté avec la région du cœur,

L'endroit où vous ressentez le plus nettement cette intention.

De même que c'est ok si vous ne ressentez rien.

Essayez de voir est-ce que c'est plutôt ouvert,

Vivant,

Sensible ou est-ce que c'est un peu fermé,

Voire même un peu tendu ou qu'il y a quelques hésitations.

Et respirer avec tout ça.

Puis après avoir pratiqué comme cela,

Vous pouvez inverser le processus et prononcer ces phrases pour vous-même,

En audition un petit peu au besoin.

En disant j'aimerais être en paix,

J'aimerais être heureuse,

J'aimerais être épargné par la souffrance et par le danger et j'aimerais être à l'aise dans ma vie.

De la même manière vous pouvez ajouter une phrase en fonction du contexte qui vous est propre,

Un vœu que vous formulez envers vous-même.

De la même manière,

Vous pouvez observer si ça crée quelques zones de tension,

De résistance,

Voire même de fermeture à l'intérieur de votre cœur.

Et laissez ça respirer avec vous.

Le respirer dans les tensions,

Dans la fermeture,

Comme si vous pouviez étirer l'endroit qui s'est refermé.

Comme si vous pouviez lui donner de l'espace avec votre respiration.

De la chaleur,

Du calme,

C'est ok,

Je suis là avec toi,

Je sais que c'est dur parfois.

C'est normal que ça soit dur.

C'est humain,

Complètement humain.

Tu as le droit de ressentir ça.

Et s'il y a des émotions qui viennent avec ça,

Cueillez ça aussi,

Ça fait partie de l'expérience.

Aussi délicat que ce soit de le faire.

S'il y a de bonnes ou de mauvaises expériences,

Il y a l'expérience qui est la vôtre en ce moment.

Je vais vous inviter à imaginer que la présence que vous avez choisie,

La personne,

L'être,

L'animal,

Est assis à côté de vous.

Et à ce moment-là,

Vous inclure ensemble dans cette méditation et vous dire puissons-nous être en paix,

Puissons-nous être heureux,

Heureuses.

Puissons-nous autant que possible être épargnés par la souffrance et par le danger et être bien.

Puis pour terminer cette séance tranquillement et terminer cette pratique,

Je vous propose que nous envoyions nos intentions,

Nos vœux de bonheur,

De gentillesse,

De bienveillance à tous les êtres qui nous entourent,

D'inclure dans nos vœux toutes les personnes qui nous sont chères mais aussi plus largement les personnes qu'il y a autour de vous.

Peut-être dans l'endroit où vous résidez,

Même plus largement.

Vous pouvez imaginer d'envoyer tout ça à l'ensemble des personnes qui vivent,

Des âmes qui vivent sur cette planète et dans le monde.

Envoyez ma tendresse,

La chaleur.

On va terminer avec cette intention,

Avec les mains au niveau du cœur ou en pensée,

D'avoir l'intention de continuer à s'ouvrir,

À faire de l'espace,

À respirer avec tout ce qui vient,

En envoyant de l'amour,

De la compassion et en recevant de l'amour et de la compassion.

Peut-être que vous pouvez aussi tranquillement,

Avant de revenir tranquillement parmi nous,

Formuler une intention pour vous-même,

Pour la suite de votre journée.

De conserver cet état de pleine conscience,

De bienveillance,

De juste souhaiter quelque chose qui ait du sens pour vous.

Je me souhaite de,

Tranquillement,

Pour clôturer cette pratique et ce temps,

Je vous propose de reprendre contact avec votre corps,

Que vous n'avez jamais quitté,

Avec votre respiration,

Avec vos pieds,

Vos mains.

Vous pouvez bouger,

Vous étirer,

Faire les mouvements que vous avez spontanément envie de faire.

Et quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez ouvrir les yeux,

Que vous aviez posés ou gardés fermés,

Et revenir parmi nous,

Ensemble.

Et dans les minutes qu'il nous reste,

Vous pouvez choisir si vous le souhaitez,

De décocher votre micro et ou,

Si vous souhaitez,

Votre caméra,

En tout cas votre micro,

Si vous voulez vous exprimer,

Partager quelque chose de l'ordre de ce que vous avez ressenti,

De la pratique,

Une question par rapport à ce qu'on a fait,

Ou une question qui n'a absolument rien à voir,

À ce qui est bon pour vous.

Mais vous pouvez aussi,

Et ce n'est pas parce qu'il y a eu cette session dans laquelle vous avez un sentiment que j'ai donné quelque chose,

Que vous êtes redevable envers moi,

Ou envers les autres.

Et vous pouvez simplement choisir de conserver l'intention et de rester dans le silence,

Ce qui est quelque chose de très rare,

De pouvoir être en présence ensemble,

En silence.

C'est combien c'est bon et pas tout aussi inconfortable.

Faites ce qui est bon pour vous,

Et moi je suis là jusqu'à la fin de cette session,

Avec vous.

Et en conscience aussi,

Observez les phénomènes,

Ce que vous vous racontez,

Ce que vous ressentez dans le silence.

Cette pratique.

Merci.

C'est un grand plaisir.

C'est un grand plaisir pour moi.

C'est un grand plaisir pour moi de partager ça avec vous.

C'est quelque chose qui m'est très très cher.

Qui m'a beaucoup enseigné.

Et ce qui est incroyable,

C'est que même après des tonnes de pratiques,

C'est toujours aussi difficile à certains moments de pratiquer,

C'est ça qui fait la richesse du processus.

On arrive à la fin tranquillement,

Et je vais vous remercier moi aussi d'avoir été là,

Et d'avoir pratiqué ensemble,

C'est précieux.

Et vous souhaitez un très bel après-midi.