Eine kurze Meditation für Zwischendurch

Willkommen zu einer kleinen Meditation für zwischendurch.

Egal,

Wo du gerade sitzt oder liegst,

Nimm einfach mal kurz wahr,

Wo dein Körper Kontakt hat,

Mit dem Boden oder mit dem Stuhl oder mit dem Bett.

Spüre in deine Füße hinein,

In deine Beine,

In dein Gesäß,

In dein Rücken,

In deine Arme,

In deine Schultern und in deinen Kopf.

Lege jetzt einmal eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust.

Spüre,

Wie beim Einatmen die Hand auf deinem Bauch sich langsam anhebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Versuche beim nächsten Mal die Hand noch etwas weiter anheben zu lassen,

Indem du noch mehr in deinen Bauch einatmest und dann wieder ausatmest.

Spüre bei der nächsten Einatmung,

Wie der Atem weiter nach oben geht und sich nun auch in deinem Brustbereich ausdehnt.

Beim Ausatmen leert sich dein Brustraum und leert sich dein Bauchraum und deine Hände gehen langsam wieder etwas nach unten.

Beim nächsten Einatmen atmest du noch tiefer in den Bauch ein,

Atmest weiter nach oben,

Sodass sich dein Brustraum noch mehr mit Luft füllt,

Wie eine Welle,

Die durch deinen Bauch hinein,

In deine Brust,

Aus dem Brustkorb hinaus und aus dem Bauch hinaus fließt.

Und beim nächsten Mal atmest du noch tiefer ein,

Sodass sich dein gesamter Bauchraum füllt mit Luft,

Dein gesamter Brustraum füllt mit Luft.

Du spürst,

Wie du immer weiter wirst,

Dich immer mehr ausdehnst,

Und die Welle langsam wieder nach unten abfließen lässt.

Noch einmal einatmen,

In deinen Bauchbereich,

In deinen Brustbereich und die Luft darf noch weiter nach oben strömen,

In deinen Hals,

In deinen Kopf,

Und genauso wieder hinaus.

Du spürst,

Wie du dich immer mehr ausdehnst,

Immer weiter wirst,

Immer ruhiger wirst.

Mach das noch ein weiteres Mal,

Atme ganz tief in den Bauchraum,

In deinen Brustkorb,

Die Luft geht weiter nach oben,

In deinen Kopf,

Und du stellst dir vor,

Dass deine Atemluft auch über deinen Kopf hinaus weiter fließt.

Und du spürst noch einmal,

Wie wundervoll es ist,

Sich auszudehnen,

Weit zu werben und anschließend die gesamte Luft wie durch eine Welle wieder aus dir herausströmen zu lassen.

Ein allerletztes Mal,

Tief ein in den Bauchraum,

Deine Hand geht etwas nach oben,

Deine Hand auf deinem Brustraum hebt sich ebenfalls und die ganze Welle geht wieder hinab.

Jetzt darfst du ganz normal weiter atmen,

Vielleicht das Gefühl noch einmal nachspüren,

Langsam wieder zurück zu dir,

In den Raum,

Zu mir und jetzt kommen und deinen Tag weiter gestalten.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und sende dir ganz liebe Grüße.