Wald Meditation für tiefe innere Ruhe und Kraft

Suche dir einen Ort,

An dem du dich ganz bequem hinsetzen oder hinlegen kannst und für eine Weile ungestört bist.

Wenn du magst,

Schließt du deine Augen und spürst in deinen Körper hinein,

Wie du dich gerade fühlst,

Ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen.

Nimm es einfach nur wahr,

Wie dein Herz schlägt,

Wie deine Bauchdecke sich hebt,

Wenn du einatmest und wieder senkt,

Wenn du ausatmest.

Stelle dir nun vor,

Du sitzt in einer Lichtung von deinem Lieblingswald.

Es kann ein Tannenwald sein oder ein Laubwald,

Vielleicht magst du auch lieber Pinienbäume,

Was auch immer dir gefällt,

Es ist dein Wald,

Mache ihn dir so,

Dass du dich darin wohlfühlst.

Sieh dir die Bäume an,

Wie stark sie sind,

Wie feste und doch so voller Ruhe und Frieden.

Vielleicht kannst du den Wind hören,

Wie er durch die Blätter rauscht,

Vielleicht kannst du den Wind spüren,

Wie er über deine Haut weht,

Eine leichte Brise,

Die dir mehr und mehr zur Entspannung verhilft.

Schau mal hinauf zu den Baumkronen,

Denn dadurch scheinen die ersten Sonnenstrahlen zu dir hinunter,

Sie scheinen direkt auf dein Gesicht.

Du genießt diese Sonnenstrahlen,

Durch diese Wärme wird jeder Muskel deines Gesichtes gelöst.

Deine Augen,

Deine Wangen,

Dein Kiefer,

Deine Zunge,

Alles entspannt sich mehr und mehr,

Vielleicht kannst du auch den Wald riechen,

Das Moos auf dem du sitzt oder die Bäume und dieser Geruch gibt dir noch mehr inneren Frieden und Ruhe.

Du fühlst dich aufgehoben und willkommen,

Du fühlst dich sicher und voller Vertrauen,

Du weißt,

Hier kann dir nichts passieren,

Hier bist du in vollkommener Sicherheit,

Geliebt und in Ruhe,

Vollkommen akzeptiert,

Genauso wie du bist.

Deine Gedanken werden langsam ruhiger,

Dein Gesicht ist entspannt und du spürst,

Wie die Sonnenstrahlen weiterwandern und auch deinen Hals und deinen Nacken wärmen,

Deine Schultern wärmen und sie immer schwerer werden lassen und du spürst,

Wie die Sonne auf deinem Brustbereich scheint und auch diesen immer mehr entspannt,

Vielleicht spürst du,

Wie dein Herz sich ausdehnt oder ein leichtes Kribbeln in deinem Brustbereich,

Es ist ein wohliges Gefühl der Sonne,

Die durch die Baumspitzen direkt zu dir hinunterscheint und die Sonne geht weiter in deinen Bauchbereich und du spürst,

Wie sich auch dein Bauchbereich durch diese wundervolle,

Wohlige Wärme mehr und mehr entspannt,

Der Atem fließt jetzt noch ruhiger in deinem Bauch,

Alle Organe entspannen sich mehr und mehr und auch der Rücken ist vollkommen entspannt,

Vielleicht kannst du auch ein Rascheln hören im Dickicht,

Vielleicht siehst du auch ein Tier,

Ein Reh oder ein Hasen oder vielleicht ein paar Vögel,

Die durch die Bäume fliegen,

Durch diese wunderschönen Bäume,

Die dir so viel Kraft geben und so viel Ruhe und so viel Vertrauen,

Nirgendwo fühlst du dich so wohl wie hier in deinem Wald,

Die Bäume kommunizieren miteinander und darum kommunizieren sie auch mit dir,

Du spürst,

Wie du mehr und mehr entspannst und mehr und mehr deine Gedanken zur Ruhe kommen und du spürst nun auch,

Wie die Sonne deine Beine wärmt,

Dein rechtes Bein und dein linkes Bein,

Dein rechten Fuß und dein linken Fuß und es wird alles immer schwerer und du spürst diesen unendlichen Frieden des Waldes,

Du riechst die Luft,

Du hörst den Wind und das Rauschen der Blätter und du bist einfach nur da,

Verbunden mit der Natur,

Verbunden mit den Bäumen,

Verbunden mit deiner wahren Essenz,

Mit deinem Sein,

Du spürst,

Wie inzwischen dein ganzer Körper von dem Sonnenlicht eingehüllt wird,

So sitzt oder liegst du also in diesem wunderschönen Wald,

In dieser Lichtung,

Voller Frieden,

Voller Freude,

Voller Ruhe,

Im Schein der Sonne und bist einfach nur da,

Alles scheint von dir abzufallen,

Aller Stress,

Alles Spielen,

Alles Verstellen,

Du bist einfach nur präsent,

Du bist du,

Du bist hier willkommen,

Du bist akzeptiert und geliebt und der Frieden und die Kraft und die Ruhe der Bäume überträgt sich auf jede Zelle deines Körpers und inzwischen ist dein Atem so ruhig und so gleichmäßig,

Wenn du möchtest,

Bleibst du noch einen Moment hier sitzen oder liegen und genießt einfach diese Ruhe,

Hörst den Wind noch ein bisschen zu,

Riechst noch ein wenig das Moos und die Zweige,

Schaust noch ein wenig den Tieren zu oder den Blättern,

Wie sie im Wind zu tanzen scheinen,

Wenn du magst,

Genießt du noch mal diese Ruhe,

Bevor du ganz langsam wieder zurückkommst zu dir,

Bevor du langsam tief ein und voller Kraft wieder ausatmest,

Mache das ruhig noch zwei,

Dreimal mehr,

Alles Neue ein und alles Alte aus und so komme nach diesen Atemzügen langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt,

Aber mit dieser Ruhe und dieser Kraft und dieser Natürlichkeit,

Diesem Vertrauen und der Akzeptanz,

Die du in deinem Wald gefunden hast und wann immer du möchtest,

Kannst du zu diesem Wald zurückkehren und eine kleine Dusche dort nehmen,

Eine Wald- und Lichtdusche,

Du bist wieder vollkommen zurück im Hier und Jetzt,

Vollkommen wach,

Vollkommen bewusst und spürst,

Dass sich etwas in dir verändert hat und bist voller Freude jetzt deinen normalen alltäglichen Sachen nach oder schläfst ganz entspannt ein.

Ich danke dir,

Dass du mit dabei warst und freue mich jetzt schon auf unsere nächste Stunde.

Pass gut auf dich auf.