4-6 ademhaling | 1 minuut
Een korte adempauze in je dag. Je ademt vier tellen in en zes tellen uit. Als je langer uitademt dan inademt wordt je autonoom zenuwstelsel actief en kom je tot rust. Je kan na de opname op jezelf doorgaan met hetzelfde ritme. Hou aan het einde even de ogen dicht om het effect waar te nemen van je oefening.
Transcript
De 4-6 buikademhaling.
Voor deze oefening kan je zitten of liggen op een ontspannen manier.
We gaan 4 tellen inademen en 6 tellen uitademen.
In principe doen we dat helemaal door de neus.
Als jij normaal gezien ook door de mond ademt,
Dan ga je dat hier ook gewoon terug doen.
Het is wel te prefereren om een neusademhaling te gebruiken.
Wat we eerst doen is evacueren door de mond.
Dus we gaan alle koolstofdioxide evacueren uit het lichaam.
En dan beginnen we met de 4-6 ademhaling.
Oké,
Laten we starten.
Adem uit door de mond,
Evacueer.
Adem in door de neus in de buik.
Uit.
In.
Uit.
In.
En laat los.
Zachtjes aan.
In.
Uit.
In.
Uit.
En adem zachtjes verder op een natuurlijke manier.
En voel het effect van de oefening.
Maak kennis met je leraar
4.1 (33)
Recente Beoordelingen
Camilla
December 15, 2025
Good
Anja
May 5, 2021
Moeilijk om die 4/6 te bekomen. Ik denk dat ik nog wat moet oefenen.
More from Claudine Drees
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app