Ý tước mình quay vào bên trong và thả lỏng toàn thân điều chỉnh sao cho mình ngồi yên,
Vững chảy sống đồng thời cũng có sự thoải mái nhẹ nhàng kép mắt lại hoặc là mở mắt hờ nhìn phía trước bạn có thể dùng kỹ thuật định tâm lên hơi thở hay lắng nghe những âm thanh tiếng đọc xung quanh mình hay ghi nhận những cảm giác trên thân mình để có thể đưa ý thức của mình quay về kết nối với hiện tại Giờ mình hãy mở rộng tâm trí của mình ra và hình dung tâm trí như là một khu vườn trong khu vườn tâm trí những ý nghĩ vừa là những hiện tượng nhưng những ý nghĩ cũng có thể là những hạt giống nằm sâu ở bên dưới bê mặt và vì những ý nghĩ sẵn có ở đó mà khu vườn xuất hiện có thể là cây là hoa là trái đem lại lợi lạc cho mình nhưng cũng có thể là cỏ dại làm héo hơn tâm trí của mình mình dễ nhìn thấy những cái cây khi chúng đã lớn đã xuất hiện nhưng mình sẽ khó thấy những hạt giống đã ẩn sâu bên dưới và chờ điều kiện xuất hiện điều kiện để cho một hạt giống lớn lên trong tâm trí của chúng ta Chính là việc chúng ta đặt sự chú tâm của mình vào đó kể là vô thức hay là có ý thức khi chúng ta cho phép chúng được biểu hiện ra bên ngoài thì hạt giống đó sẽ lớn dần lên trong tâm trí của chúng ta Thực hành thiền là một cách thức để giúp chúng ta gieo hạt cho tâm trí bởi vì khi chúng ta thực hành thiền chúng ta có thể đưa sự chú tâm của mình tập trung vào những hạt giống tích cực có thể đem lại sự tốt lành cho khu vườn tâm trí của mình Ngay lúc này hãy hướng ý thức của mình về phía trái tim tự hỏi mình điều gì là quan trọng nhất với mình hạt giống nào là hạt giống cần được tưới tẩm trong mình cần được mình chăm sóc nhiều hơn vào lúc này bạn hãy gọi tên hạt giống đó ra hãy giúp cho chúng trở nên cụ thể như là những phẩm chất ví dụ như để chăm sóc sức khỏe chúng ta cần sự kỷ luật kiên trì hay để tăng kết quả trong công việc chúng ta cần sự quyết đoán hay trong các mối quan hệ chúng ta cần tình yêu thương lòng tha thứ hay là sự tử tế hãy gọi tên hạt giống nào đang cần bạn chăm sóc tưới tẩm toàn tâm toàn ý tập trung vào hạt giống đó hãy hình dung phẩm chất đó với mỗi hơi thở của bạn sự tỉnh thức bên trong bạn tập trung vào hình dung mỗi hơi thở mang theo nguồn năng lượng tỉnh thức tưới vào hạt giống bên trong khu vùng tâm của mình bạn có thể tự nói với mình cầu mong cho tôi và thay vào đó là phẩm chất mà bạn đang muốn vui trọng cầu mong cho tôi bình an hơn cầu mong cho tôi yêu thương hơn cầu mong cho tôi hạnh phúc hơn biết hài lòng hơn và chấp nhận những gì đang diễn ra với mình khi bạn gieo trồng những hạt giống tích cực trong khu vùng tâm khi bạn mời hạt giống đó lên sự có mặt của hạt giống đó cũng làm chuyển hóa tràng thái bên trong của bạn hãy ghi nhận bất kỳ sự chuyển hóa nào dù là rất nhỏ khi bạn gọi lên những hạt giống tích cực thực sự quan trọng nhất với mình chúc cho bạn có thêm một ngày tỉnh thức và bình an và mỗi ngày bạn đều đang gieo trồng những phẩm chất tích cực cho khu vườn tâm trong mỗi giây phút mỗi hoạt động của mình
